tydzien

24.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 1 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 29/ 34/ 38/ 41/ 43x4 5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 9/ 6 12x 10/ 9/ 8/ 7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 8x 9/ 9/ 9x7 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

25.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 2 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 52/ 55/ 57/ 56/ 58,5/ 60,5 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 15x 10 12x 10,5 10x 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20 x6 +7 +6 20 x6 +6 +4 22 x6 +6 +5 22 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na [...]

26.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - AERO1 38min: 8min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2236600f9f5a47b1b1bfc246bb56f387.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-27 10:42:44

27.11.2013 - TYDZIEŃ 6 -dzień 3 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 8x 21/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 8x 16/ 16/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

28.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 4 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 10x 32/ 34/ 36/ 38 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

29.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 5 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 29,5/ 34,5/ 38,5/ 41,5/ 43,5x2 5x 29/ 34/ 38/ 41/ 43x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 9 12x 10/ 10/ 9/ 6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 4a.prostowanie ramion na [...]

30.11.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20,5 x6 +8 +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone [...]

01.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17/ 17/ 17 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

02.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94ef63d3d2ae44b699755a3a0efb9973.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-05 11:21:14

03.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37/ 38,5x8 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

04.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2 5x 29,5/ 34,5/ 38,5/ 41,5/ 43,5x2 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie [...]

06.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - AERO1 40min: 10min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7,5km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ab5631764f43059c201daf211c3c34.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-06 22:37:49

07.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21 x6 +6 +5 20,5 x6 +8 +7 23 x6 +5 +4 22,5 x6 +6 +6 24 x6 +4 +4 23,5 x6 +6 +5 4.wypady [...]

08.12.2013 - TYDZIEŃ 8 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 49/ 56/ 61,5/ 65,5/ 67,5x4 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 8x 17/ 17/ 17 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

10.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54bab38cb14046c897e3bcef82819f66.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-11 12:44:07

11.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b11ee65081e419f923132730acc4599.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:44:16

12.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1#-P 5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie [...]

13.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - AERO1 Przysiad: 5x 20/ 30/ 40/ 50/ 60/ 63x1 40min: 10min ORBI level 1 (w tym 8min 10/50) 10min BIEŻNIA 7km\h 20min BIEŻNIA 8km\h + kilka razy zarzut 23,5; 28,5 WRAŻENIA: - przysiad - spróbowałam inaczej niż zazwyczaj, licząc, że może pójdzie lepiej ale niestety. 20, 30 - lekko 40, 50 - czuć ciężar, od 60ciu bardzo [...]

14.15.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 54,5/ 57,5/ 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1 :-D 54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/60,5/ 63 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 11/ 11/ 11 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21,5 x6 +6 +5 21 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 24 x6 +4 +4 4.wypady [...]