tydzien

[...] wykonujac 5 serii 5 powtorzen raz w tygodniu to uzyskasz calkiem niezly wynik. Powiedzmy ze wykonujesz siady na 75% procentach wiec 150kg. Robisz 25 siadow (5x5) wiec raz na tydzien przysiadasz w sumie 3750kg (liczymy tylko serie zasadnicze nie rozgrzewke). Teraz zobaczmy na sume obciazen w systemie 3x3. W 4 tygodniu uzywasz 64% z 200kg czyli [...]

1. Powiedzmy że mam problem z pryszczamy i wągrami jak chodze na solarium to pomaga tak jak mówicie na kilka dni ale póżniej jest gorzej.Przedtem chodziłem cały czas na soalre raz na tydzień lub 2 i miałem lajta nie maiłem problemów a teraz coś się porobiło ;/ Jest jakaś opcja żeby chodzić teraz (bo chwilowo sobie odpusciłem) i żeby pryszcze nie [...]

W sumie nie podałem kilku cennych informacji. Mam prawie 18 lat, więc jeszcze wiek dojrzewania. Zarostu jeszcze twardego nie mam, golę ryj co tydzień. Oprócz tłustych włosów mam jeszcze pryszcze, tragedii nie ma, ale po kilka(naście) małych mam po obu stronach gęby i czasem na czole. Może to być powiązane, np z niedoborem cynku w kilku ostatnich [...]

Skończyłem pierwsze 8 tygodni (teraz robie tydzien przerwy). Ponizej zamieszczam wyniki: 2009-10-06 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(10,7,6,5,4) 2009-10-07 Pompki(20,20,20); Podciąganie normalne(1,2,3,4,5,6,3,1) 2009-10-08 Podciąganie normalne(3,3,3); Podciąganie wąsko(3,3,3); Podciąganie szeroko(3,3,3); Pompki(20,20,20) [...]

Mam 16 lat i biegam na siłkę gdzieś tak blisko 2 miechy. Wziąłem sobie trening FBW, w mojej diecie staram się dbać o duże ilości białek i węgli. W wielu miejscach w internecie znalazłem teksty w stylu "Trenujesz biceps 3x w tygodniu, po***ało?", "Chłopcze, raz w tygodniu wystarczy" itp. A ja właśnie w tym FBW robię całe ciało 3x w tygodniu [...]

10 grudzień 2009r. - czwartek - 1 tydzień 2 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Niby ciezko a lekko. 2. Wyciskanie od oczu 40 kg - 8 45 kg - 6,6,6 3. Unoszenie sztangielek 8 kg (+gryfik) - 8,6,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

spróbuję, zobaczę jak będzie. trzeba już następny plan ułożyć bo niedługo koniec 6-tygodni przyrosty małe i dlatego 6 tygodni myślę wystarczy drugie FBW aktualnie kończę, co teraz? split partia 2x tydzień czy hbw które polecałeś mi ziom?

Ogolnie to powinienes robic FBW jesli upierasz sie na splita to ok, ale na pewno nie z partia cwiczona 2x tydzien.... uwierz, ze to troche za duzo, na poczatek. Do tego trening na mase 12-8 powtorzen, a nie do 15 dochodzisz. Tyle/

mi jeszce tydzien zostal pootem 2 dni wolne robi a od 23 oficjalnie wolne i na szczescie nic nie mam zaliczac mozesz HBW sprobowac Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 19:36:29

[...] 1,5 roku jakos tak waga - 82kg wzrost - 192cm na standardowe FBW reagowalem bardzo dobrze bo wszystko szybko roslo ( dieta oczywiscie dobra ) lecz zrezygnowalem bo intensywnosc mnie zameczyla przy polowie cwiczen nie moglem oddychac a tu jeszcze ze 3 cw teraz push pull od miesiaca robie srednio idzie wlasnie tak mysle czy split 4x tydzien czy fbw

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 4 kawałki chleba + majonez + 4 plasty sera + 30g protein + 200ml mleka + 20g oleju z pestek (zaspałem i wymyslilem że zjem na szybko takie cos niezły mix) 2. booster o smaku truskawkowym 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu [...]

to by sie przeklaDALO mneij wiecej tak ze caly tydzien pompuje a week bania znowu pompuje tydzien i nastepny week bania. chyba najgorsze co moze byc tak mi sie wydaje.

[...] dzisiejszym.! ;O w tamtym tygodniu miałem 39 cm w bicepsie/ 40 po treningu.. dziś mierze sobie.. 37 ; O WTF?! dodam, że jestem w trakcie cyklu pokreatynowego. Ten tydzien jest tygodniem beztreningowym.. Wiem ze jest wiele czynników, które takie rzeczy powodują.. troche nie dojadam.. ale aż o 2 cm w obwodzie..?!!!?!! ( złapał [...]

Dzisiaj WL 80kg/10 90kg/5 100kg/3 110kg/2 - dobrze, za tydzien zostane na ciezarze tym. Prostowanie nog siedzac 2x15 Porecze 12/sam 8/20kg 5/40kg 5/45kg 5/45kg - ciezko, ale dalem rade . Unoszenie bokiem 2x10x11kg Brama 2x12 Jak to ostatnio bywa na szczescie - dobry trening. Bylem dzis z kilkoma kumplami z klasy, to im zaserowalem maly [...]

SQ ostatnio 5x150 MC ostatnio 5x170 przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155) ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off

20 x 20 to prawda. Na drążku ćwiczę już 4 rok. W moim liceum mam rekord nachwytem 49 razy. Za tydzień będzie filmik na youtube z w-f jak wykonuje powtórzenia. (tak dla sceptyków. A k1 to na poważnie gdyż od 1 gimnazjum chciałem trenować ale nie było takiej możliwości gdyż w moim mieście ani w okolicy nie było takiej sekcji, powstała ona we [...]

[...] i moze zapije aminkami A jutro ostatni trening klata + triceps sila spadla - to wiem na pewno na pewno zmeczenie organizmu a byc moze + jakies chorobsko 'czycha' za rogiem jedno wiem - ze jestem za***iscie oslabiony Jutro ostatni DT w tym cyklu potem tydzien OFF bankowo -> wyjazd pozniej lekkie 2-3 treningi /week - az do 11 stycznia..... yol

Czwartek (10.12.2009) 7 tydzień treningu PIĄTEK WL 54kg/6 60kg/3 73kg/3 81kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/2,2 110kg/1 Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 54kg/6 73kg/4 81kg/4 Wyciskanie francuskie leżąc 42kg/5,5,5 Film 110kgx1 http://www.youtube.com/watch?v=qTvoJ6Hv_4g Wrażenia : No trening zakończony [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal 2 4. Lorient - Auxerre 2 5. Lyon - Bordeaux x 6. Saragossa - Bilbao 2 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal 2 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund 2 11. [...]

A zapomnialem rowniez dodac że oprocz siłowni jeszcze uprawiam krav mage 2 x tydzien po 2 h