tydzien

siema zdecydowalem sie na cykl na saa mam pojecie na temat diety i treningu pomaga mi w tym zawodowiec. cykl wygladalby tak: tyg 1-14 enan 300mg co 7dni tyg 1-4 metka 30mg/dz tyg 9-12 wino w tab 30mg/dz od 15-ego tygodnia zaczne odblok najpierw hcg 5000iu co 5dni w sumie 15000iu czyli 3 strzały 2-3dni po ostatnim hcg, clomid-przez tydzień czasu [...]

Nieee machine man bralem przez tydzien a animaln cuts mialem 31 pakietów i połączyłem to z machine man burner...Zastanawiam się pomiędzy tymi dwoma poniewaz mam mozliwosc zakupu w dobrej cenie...

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 6 Dzień 4 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box [...]

TYDZIEŃ 6/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 2l, kawax2, herbatax4 Warzywa: ogórek, pomidory, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/784ca75036c94a69ac4a18b1135c786a.png A na śniadanie tym razem owsianka :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2718cae1d4724909a78ee5beb975e51b.JPG Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-27 19:19:21

DT Tydzień 7 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie [...]

a ile robisz w tym momencie i jak robiłeś to podciągani do tej pory? robie 4 tydzień obwodów (3 kółka robie teraz ) podciągam się np :1 trening nachwytem a drugi podchwyt ,nie robie do pełnego zwisu tylko pod kątem większym niż 90* ,i tak z treningu na trening coraz to żeby było niżej ,co do pow to zakłądając 2 pow w rezerwie to serie w obwodach [...]

Co do filmu And still - będzie już niedługo (~tydzień?). Ale tak jak wspominałem z Rosyjskim lektorem. Wrzucę jak tylko wpadnie mi w łapy Póki co parę świeżych fotek z pobytu u czerwonych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/584a6fd78d1e4ecab6f3ac786b7124bb.jpg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2014-11-27 18:03:14 [...]

Siema, kolega jest 2 tydzień na vlcd i myśli o jakimś małym cheacie. Co myślicie o cheat mealu bez wegli ale na tłuszczach np jajka z majonezem i jakieś tłuste mięso.

DT 21., 27.11.2014 Tydzień 7. Ok. Jeśli ból nie minie, to dam znać. ;-) Trening B: A. martwy ciąg R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 6 Dzień 3 Wczoraj dzień w podróży, więc miska nie liczona. Rano lekki rozruch rekreacyjny. Od paru dni nasilają mi się skurcze dwugłowych i łydek.

U mnie też był wczoraj. Tydzień prawie dochodziła.

ale to szok ile mi ten tydzień przerwy dał, z dnia na dzień coraz lepiej

Witam Mam 27 lat tydzień temu zacząłem ćwiczyć teraz będę robił "Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza)" z tego forum oczywiście ile dam rade + codziennie staram się chodzić co najmniej 9km ze względu na prace siedzącą. Przejrzałem tematy na forum , skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi 2660kcal dziennie , starałem się to ułożyć tak [...]

ca 80 km max docelowo na tydzień. 4/5 razy w tygodniu, ale zakładam część kilometrów z kijami / oponą, więc rożnie się to będzie rozkładało. Zakładam mniej więcej 80, bo trenuję do biegu o takiej długości. Może lepiej byłoby 100, ale tą decyzję uzależniam od tego, jaki koniec końców bieg będzie tym startem 'najgłówniejszym' Odwaznie.. ja bym sie [...]

ca 80 km max docelowo na tydzień. 4/5 razy w tygodniu, ale zakładam część kilometrów z kijami / oponą, więc rożnie się to będzie rozkładało. Zakładam mniej więcej 80, bo trenuję do biegu o takiej długości. Może lepiej byłoby 100, ale tą decyzję uzależniam od tego, jaki koniec końców bieg będzie tym startem 'najgłówniejszym'

TRENING TYDZIEN 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 20cc,20cc,10x5kg 3b. snatch jedna ręka [...]

I znów ból, bo ani jednego ani drugiego konkursu nie obejrzę. Wyjeżdżam na zgrupowanie i w czasie konkursów będę na treningach. Co za pech. Hula lubi skocznię, więc jak się nie zakwalifikuje do 30 to będzie bity rózgą, nie ma innej opcji. A tak serio to mam nadzieję, że chłopaki lepiej poskaczą niż tydzień temu i przynajmniej ze 4 będzie w [...]

Tydzień 9 , dzień 57 DT Miska bezglutenowa, dzień średni+ - ogórek kiszony, zielony, cebula - 3xkawa, woda Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . [...]

Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]

Środa 26.11.2014 DT # dzień 17 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 14,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36da5635c2a475681e7bccf1aa2a13f.png Trening Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]