tydzien

chory no wiesz Ty co...wątpiłeś we mnie? dzięki a co do fot to żebym to ja jeszcze umiała się napinać to by było dobrze osa to fajnie najchętniej to już bym pojechała za tydzień,żeby być świadkiem czegoś,ale to wtajemniczeni wiedzą Jarenko nawet sama się nie spodziewałam, teraz tylko dbać,żeby tego nie stracić phex dzięki...ale Katarzynę [...]

Molu Ty zboczuchu widać,ze nie czytałeś mojego podsumowania,bo pisałam na samym końcu w przyszłym tygodniu robię sobie tydzień treningu ACT no i sprawdzę swoje maxy a od marca już ruszam parę tygodni wprowadzenia opartego na długofalowym schemacie TS, a potem zapodam coś mocniejszego tak więc jeszcze pójdzie SIŁA no i oczywiście zakładam [...]

Padme - podoba mi się to określenie wejście smoka };-)};-) z miską działam już od soboty - na oko. tzn. posiłki mają być zbilansowane pod względem BTW, w DNT trochę mniej, w DT trochę więcej żarełka - no i do obserwacji pomiarów co tydzień - zobaczymy jak mi to będzie wychodziło ale przyznam - podoba mi się jak narazie %-) ​13.12- DT Trening A [...]

28.01 - DT w ostatnich dniach micha jest tak nieciekawa, że żal opowiadać, trzymam to w miarę w ryzach, o czym świadczą pomiary, ale wstyd jak brudno w tej misce, niestety :'-( ganiam i nie mam czasu, albo odreagowuję ciężki dzień ochotą na coś złego no nic, ten tydzień też będzie marny organizacyjnie staram się to jakoś ogarnąć, więc właśnie [...]

A ogólnie ile trwała redukcja i jak nisko z kcal zjechałeś ? To ze cardio nie robiłeś doskonale rozumiem :-) tak naprawdę sama praca fizyczna kreuje mega duże zapotrzebowanie :-) choć osobiście robie je typowo pro zdrowotnie no i lubię poprostu rowerek dobra muza i takie odstresowanie :-) a tez pracuje fizycznie. Patrząc w prosty sposób jak ktoś [...]

U niektórych się sprawdza. Ale w wielu przypadkach ten 10 tydzień to fajne spadki i szkoda wtedy przerywać redukcję.

Paula, to nawet tylko tydzień, zresztą takie postoje już były ale tym razem trafiło na pomiary, więc wiem, że trochę przeginam z tym marudzeniem. I tak mam już 5 kg na minusie, to sukces, tego się trzeba trzymać ;)

W poniedziałek była klata, ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka. PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg [...]

ok kończy w 10tyg ostatni strzał w czwartek mamy piątek sobote niedziele wolną czyli 3dni zaczyna sie 11 tydzien 7 dniowy wiec 3 dni 3+7=10 dni i zaczynamy 12 tydzień mający 7 dni czyli łączne 17dni a 13 tydzień zaczynamy 18dnia po ostatnim strzale a ma być 14dni hcg chcesz walić 3 dni po ostatnim strzale kiedy testosteron jeszcze działa hm.. nie [...]

3x/tydzien, zacznij od 30 min aero i zwiekszaj co tydzien o 5 min. az do max 60 min. Jak bedzie mało to dodaj kolejny dzien aerobów, max 5x/tydzien

To włącz myślenie, albo poproś kogoś, żeby razem z Tobą interpretował odpowiedzi. Chodzi o to, że albo założeniem treningowym jest trenowanie każdej partii raz na tydzień, dwa razy na tydzień, albo trzy razy na tydzień. Nie ma sensu kombinowanie, że klatke zrobisz 2 razy, a triceps raz bo tak Ci się podoba.

tydzień 1: M-drol 10mg/+osłonki (Essentiamil 2tab x 2) tydzień 2-4: Mdrol 20mg/+osłonki (Essentiamil 2tab x 2) tydzien 5-6: Clomid 50mg/+BOOSTER TESTOSTERONU Olimp T-100(1tab x4) tydzień 6-7: BOOSTER TESTOSTERONU Olimp T-100(1tab x4)

Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]

[...] 3*12x 8kg Komentarz wszystko ok, tylko podciąganie cienko ale to juz zmęczony byłem bic jeszcze nigdy mi sie tak nie spompował (niezle sie zmeczyl przy plecach) ostatniej serii mlotkow juz nie robilem zeby nie przedobrzyc, moze za tydzien przedramion nie zrobilem bo ostro mi sie zmeczyly tez przy tych wszystkich cwiczeniach, moze za tydzien

Podsumowując pierwszy tydzień udało mi się zrobić 3 treningi siłowe co nie zawsze się udawało. Do tego jedna joga. Więc aktywność i sen na plus. Z jedzeniem nic się nie zmieniło. W dodatku w weekend sobie pofolgowalam. Bo na wyjeździe i mc Donald, i ciasto i pizza po powrocie bo lodówka pusta. Żeby to nie poszło na marne zapisuję sobie powody [...]

C. 1. RDL 4x10 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc CC 5c. Mountain [...]

Znowu mnie rozkłada. Organizm jakby walczy bo nie rozkłada mnie na łopatki ale raz jest lepiej a raz gorzej. W nocy nie mogłam spać chociaż Mały w końcu śpi lepiej. Do tego obudziłam się bo mi krew z nosa zaczęła lecieć. Pierwszy raz od jakiś 20 lat... Dzisiaj boli głowa i mięśnie. W tym tygodniu logistycznie byłoby ciężko iść na siłownię ale z [...]

Mam dobre wspomnienia z suplementacji kreatyna. Dobrze że sobie o niej przypomniałam ;) B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 [...]

Dodając mniej kalorii człowiek się zalewa? Właśnie dodając 300kcal co tydzień tak jak Ty tylko się zalejemy, zbyt duże skoki kalorii. Ty napisałeś że dodajesz 300kcal co tydzień, więc jeden tydzień spożywasz 3000kcal, a kolejny już 3300... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 20:52:26

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]