tydzien

LISTA ZAWODNIKÓW ZAMKNIĘTA!!! :-) W tym roku padną pewnie rekordy. Liczba zawodniczek w kategorii bikini fitness łącznie w tym roku wyniesie 69. W kat. +163cm zawodniczek 16 w mojej kat. 168cm zawodniczek 22 W kat. +168cm zawodniczek 31 Będzie się działo! Zostało 7 dni do zawodów. Za Tydzień o tej godzinie będę czekała wysmarowana bronzerem na [...]

Gryzie mnie gardlo juz niemal tydzien.. tak bywa, a nie pomaga fakt ze w kazdym ciezkim treningu cale oddychanie idzie przez usta, masa powietrza przetacza sie przez gardlo. Na razie sie nie poddaje, ale nie wiem jak bedzie, najgorsze ze wiem kiedy sie zalatwilem, nie w czasie treningu tylko durnej karnawalowej parady w miescie w poniedzialek, [...]

Dzień 20 – 22.02.2015 Rano miałam problemy ze wstaniem z łóżka - nie mogłam wstać "na raz" @-) nie mogłam lewej nogi wyprostować. Trochę to trwało, ale się udało. Nic nie boli iii... układałam wczoraj dwie godziny mój nowy plan zajęć (nowy system na wydziale + obieraki = koszmar studenta) i jak będę w stanie ruszyć mój zmęczony tyłek na siłownię [...]

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

Dzień doberek Koksy i koksiki :-) Pozostało 7 dni do debiutów,a Ja coraz większa głupawka :P Dzisiejsze śniadanko rozpoczyna tydzień przygotowań wyjścia na scenę.Woda białko ,woda,białko,czasem węgiel,potem znowu kura,kura,kura... ha ha ha Śniadanko : 8 białek 50g płatków górskich kawusia :) Od dzisiaj do posiłków dokładamy stopniowo trochę [...]

Tydzien mysle jakos wiele nie zmieni

[...] platkach i suszu to nie jest wartosciowe). Nie ketchup nie jest dobry, jest docukrzony. Wiem jak to jest byc zajeta, wychodze z domu o 7.45 wracam po 21.Miesa pieke na caly tydzien, reszte dorabiam jak wracam do domu wieczorami. Nie jest prosto, rozumiem. Budowa masy miesniowej u kobiety jest trudna i warunkuje ja wiele czynnikow. Trening, [...]

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

za tydzień %-)

Witam wszystkich , którzy przeczytaja ten post. Niedawno wpadłem na pomysł, żeby wziąć się trochę za siebie i moim celem jest masa. Wczesniej pod koniec roku byłem na diecie podobnej do tej i przybyło mi 3 kg w miecha, ale ból pleców i choroba sprawiły, że się poddałem, ale teraz wracam jeszcze bardziej zmotywowany. i od nd już wziąłem się ostro [...]

ja mam twardą d00pę, ale miękkie serce :D Jula podjędżam do Ciebie za tydzień, mamie mówisz że narzeczony i jedziemy na debiuty

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj Treningowy. 1. Plecy- najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie podchwyt 4x10p 2. Cardio 25min Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Wszyscy - Panowie mnie nie bolą prostowniki od MC czy wyprostów, bo MC to już nie robię od mhm końca masy jakoś w grudniu kończyłem na 170kg x4 i dałem sobie spokój z siłowym MC i odstawiłem, 2 tygodnie temu jakoś dziwnie podnosiłem hantla gwałtownie 32kg i tak coś zakuło :) [...]

[...] 10p - wiosłowanie jednorącz na tył barku + unoszenie w opadzie(równoległy do podłogi) sztangielki jednorącz, na tył barku 3s łączone 12 + 10-12p Jestem bardzo zaskoczony bo tydzien temu 85 na barki bylo po 6 powt około a dzis pełne 8powt na 5 seri, takie łał, moze miałem taki dzien :-P [...]

Dzisiaj SUPER trening ;) 1. WL w koszuli: * rozgrzewka bez koszuli: - 8x60kg - 6x80kg - 4x110kg - 1x140kg * koszula: - 1x170kg do 2 desek. - 1x180kg do 1 deski. - 1x180kg do 1 deski. - 1x185kg do 1 deski. - 1x190kg do 1 deski. Już za tydzień w piątek robimy maxa w koszuli i ustalamy 1. podejście na zawodach, oczywiście już bez żadnych deseczek. Do [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Trening 3x-silowo + po każdym 30min aerobów (rowerek HR 122-132), ewentualnie zwiekszanie aerobów o 5min co tydzien do max 45. Dodatkowo w piątki trening CorssFit i już bez aerobów oczywiscie. Do obliczen wybrałem wskaźnik pasujący do mojej aktywnosci a mianowicie 30x85kg(moja [...]

Cześć, mam nadzieję, że takich tematów nie macie dosyć, ale... Trenuję, a raczej trenowałem BJJ przez pół roku. Na jednym ze sparingów coś przeskoczyło mi w kostce. Pojawiła niezbyt mocna opuchlizna, która zeszła po ok. 1 tygodniu. Nie było żadnego siniaka. Występował średni ból - możliwe było chodzenie z utykaniem. Po miesięcznej przerwie ból był [...]

[...] :D https://www.youtube.com/watch?v=atKlVB3oU2s&feature=youtu.be Jedzenie: 5000kcal Komentarz dnia: W wycisku dołozone pare powtórzen, tak jak zamierzałem zresztą :-)) za tydzien atak na 135 bo na 140 jeszcze nie ma sie co rzucać, potem regres, tez dołozone ze 2 repy ;-) generalnie prawie wszedzie cos udało sie dołożyć :-D i dołączam fotke z [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

Wyglądało to tak, że przez pierwszy tydzień ferii była siłownia i basen codziennie + bieganie co 2/3 dni, drugi to była siłownia i boks i bieganie codziennie a ten tydzień to co 2-gi dzień siłownia i co 2-gi boks plus w niedziele ~3h sparingów w parterze z kolegami + bieganie po ~5-6km dzień. I mentalnie czuje się z tym super, dużo lepsze [...]