Dzięki wielkie za ocenę @DJ_DoDo. Był jeden nagły przyrost w pasie, o którym pisałem. Poza tym wszystko szło powoli, choć delikatnie "zbierało" się w pasie. Doszło jeszcze w udach. Niestety u mnie taki idealny scenariusz nie występuje, w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie [...]
[...] :p No mozna to wziac pod uwage, ale ja uwazam jak napisalam tam wyzej ze srednio robimy caly czas to samo w skali dluzszej, np 2 tyg czy miesiaca, z reguly chodzisz na ten spacer 2x, potem jest tydzien zlej pogody to pojdziesz raz albo w ogole, ale kolejny tydzien 3 razy, potem nic, wiec w dluzszej perspektywie pewne rzeczy sie usredniaja :)
Cześć, Od 1listopada jestem na cyklu (500mg enan week), tydzień temu dorzuciłem bolda (na razie 450mg week). Ale trochę niepokoją mnie wyniki hemoglobiny. Z tego co wyczytałem to wrzucić IP6, nattokinaze i jeść grejfruty. Martwi mnie tylko bold bo jeszcze się nie rozkręcił a jest to moja pierwsza styczność z tym środkiem, który podbija właśnie HGB [...]
Ja jestem lżejsza o dyszkę i też na 1800 redu - także Heśka moze jak chcesz wytrwać w tej diecie dłużej niz tydzień to dołoż chociaż do 2 tys.? Przecież Ty coś tam zawsze pobiegniesz - a to spala. Licz, licz - ja też liczę:)
Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]
[...] nie mialam i leci wszystko wg planu, tak myslalam by od nowego planu dodawac dokladniejsze rozpiski, ale jak deload tez interesujacy to napisze jak dostane info :-) Moj tydzien treningowy zaczyna sie w okolicach srody, bo w poniedzialek wysylam raporcik do trenera, feedback mam we wtorek i jak jest nowy plan to leci z reguly od srody :-) W [...]
Dzień 16.01.2022 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , rano pomiary i raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu , decyzja ze ucinamy lekko kcal :) , z rana zdążyłem tylko zrobić zakupy , szamke i na 14 do pracy :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. [...]
Ciężko było znaleść lekarza który ma pojęcie i nie wypisze mi wyciągu z pokrzywy do wcierania a faktycznie da właściwy lek. Dzieki tak zrobię w środę zrobię badania wydaje mi się ze tydzień po zaprzestaniu stosowania symex powinno być unormowane j pójdę z nimi
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push [...]
Zapodałem oczywiście od razu po zobaczeniu dzisiejszych badań Clomid 100mg i Tamox 20mg, myślę żeby lecieć tak z tydzień a później sam clomid 50mg, kontrolować wyniki i zobaczymy czy odbije na stałe. Nie ukrywam że bardzo liczę na jakąś pomoc ponieważ w niedługim czasie planuje się starać o dziecko, a z takimi wynikami to raczej może być ciężko... [...]
Wygląda to na 15% bf'a? Niemożliwe :-), aż poszedłem zmierzyć jeszcze raz. Mierzyłem według https://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html Mierzyłem z prawej strony ciała i czy to złapałem skórę pionowo czy poziomo to mniej więcej tyle samo pokazywało. Tj. [...]
17.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Po dniu bez treningu waga spadła do 120,4kg. 17 Tydzień masy rozpoczety od treningu klatki, dzisiaj trening taki bez emocji xD To znaczy dobrze mi się trenowało, pompa i wszytko było jak trzeba. Ale jakiś taki byłem obojetny na wszystko, wszedłem zrobiłem swoje jak najlepiej umiałem [...]
Witam, mam 24lata i jestem "początkującym" na siłowni przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków dziennie oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje [...]
Witam, mam 24lata i jestem "początkującym" na siłowni przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy [...]
Czy rozklad FBW może być Pon - off Wt - trening Śr- off Czw - off Pt - trening Sobota - off Nd - trening. I tak co tydzień. Tak mi pasuje że względu na pracę. I czy twarog mogę pić Jako shake rano zamiast w nocy ? Czytałem że tylko na noc no ale nie wiem. I też ze względu na pracę pasuje mi taki shake wypić rano .
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]
Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]
17.01.2022 Rower. Ze względu na poranną pogodę odpuściłem bieganie - i przez to już zepsuty humor na cały tydzień, bo muszę przeorganizować sobie treningi, a, że jestem pod tym względem "perfekcjonistą" to to boli od środka %-) Nie mniej jednak - godzinka pracy w Z6 bo chciałem się trochę zmęczyć. Trochę bolało już pod koniec. Na dzisiaj tyle, [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
