tydzien

Witam, Nie dawno postawnowilem zrzucic pare zbednych kilogramow. Nie chce tego zrobic za pomoca jakis diet cud itp. Natomiast chciałbym je zrzucic w zdrowy i przemysalny sposob poprzez odpowiednio ulozona diete i ciezkie treningi. Dodam ze cwicze SW 4-5 razy w tygodniu(w zaleznosci od ) Teraz troche o sobie: Wiek : 20 lat Wzrost : 180 cm Waga : [...]

troche bym skrocil enana do 8 tyg i wszedl bym propem i troche krotszy cykl tak do 16 tyg enan 1-8 prop 9-16 bo enan przestanie klepac od 8 tyg a tak wszystko tak jak napisales i wtedy winko tylko tydzien dluzej od propa winko 10-17 lepiej trafic z odblokiem

Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx1+1 pomoc / (92.5kgx1 +1 pomoc) 2.Push press do 70% WL (66)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 (67.5x5 ) 3.Sztanga zajęta jakiś mix sztanga łamana superseria [...]

[...] w diecie? Kielbasy jako zrodlo bialka/tluszczy zwierzecych, a 2 ostatnie jako zamienniki owsianych. 2. Platki kukurydziane sa gorsze od owsianych, ale jedzone je raz na tydzien chyba nie beda az takie zle? 3. Czy w diecie na mase w dnt, mam wykreslac posilek potreningowy i troche zmniejszyc porcje przedtreningowego zeby bylo o tyle mniej [...]

demolub - pozyjemy, zobaczymy. Zaczynam nabierac dystansu do mojej kontuzji lezac nieruchomo w lozku... wiec przynajmniej nastroj wraca. Helssing - obym za tydzien tez nie czul bolu. Maila wyslalem MOC z nami

Heloł Nazywam się Tomek . Zakładam dziennik aby zmotywować się do pracy i robić to na jakimś poziomie. Czas swojej pracy na siłowni nie moge nazwać stażem bo jest to sporadyczne.Choć nie jest mi obca trenuje piłkę ręczną i chodzimy z klubem raz na tydzień. Miałem epizod rok temu chodziłem na siłownie baardzo często ale efekty już [...]

i łydeczki z wczoraj całość wrzuce z tydzien bo 5 tyg temu lekko rozerwałem mięsien na klatce i musialem lekko przystopować z treningami, dopiero trugi tydzień moge jakoś sesnownie działać

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, duzo chodze biegam aktywnosc teraz bdb. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy na tydzien, biegi. Odżywianie: Wczesniej prawie zadnych ograniczen jadlem duzo slodyczy, czasem fast food. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan [...]

Lubie od czasu do czasu się denerwować , dlatego tu wpadam Autor wyraźnie test olewa, Ja się pytam czy to tak trudno dać wypiskę z treningu??? Chyba pamięta co robił w danym tygodniu. Jeżeli miał formata to chociaż napiszę jakie ćwiczenia robił. Bo może autorowi nie są potrzbne odżywki białkowe i kreatyny tylko tony lecytyny?? A może żadnych [...]

[...] jakis czas odpuscilem sobie przysiad, treningi obwodowe, stosunkowo niewielkie obciazenie i bole ustaly. ostatnimi czasy robie fbw. powoli, progresywnie dorzucam ciezar co tydzien-dwa. i znowu odczuwam dyskomfort z powodu kolana tzn zawsze po przysiadzie. rozgrzewam sie porzadnie. oczywiscie na codzien nie mam z tym problemow, normalnie chodze, [...]

ten trening który podałem możesz robić 3 x tydzień albo plan zaproponowany przez gandi87 który wykonuje się zamiennie raz A, raz B

A wiec tak. Ten tydzien poswiece na wprowadzanie diety do mojego jadlospisu(i w tym tygodniu licze na cenne uwagi) Jutrzejszy dzien bedzie wygladal tak: Śniadanie 6.00 : Owsiane + 200g kuraka Praca 10.00 : 100gkurczaka z ryżem bialym i warzywami Przedtreningowe 14.45 : kasza gryczana + 200 g kuraka Potreningowy 18.00 : tutaj [...]

[...] mozesz jednego dnia sie najesc do syta np. bananow bo masz na to ochote albo zjesc slatke jarzynowa z majonezem i kanapke z wedlina,serem i MAJONEZEM to daje lepiej niz czekolada ale ja pomimo takich wyskokow chudne - wystarczy jeden tydzien na 100% 1600kcal i leci ze mnie... i nie wraca Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-07-13 22:51:42

Siema chłopaki, uciekam do UK na 4 miechy zaglądne do polski we wrześniu na tydzień ,wracam pod koniec października ,trzymajcie się ,pozdrawiam !

jedziesz planem puki działa nawet ponad podana przez ciebie okres treningu co najwyżej tydzień przerwy i jazda

[...] ciala. wegle jak najmniej: przed i po treningu 50 gram ryzu integralnego + rano owisane 100 gram, zeby mozna bylo funkcjonowac. aeroby codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki co 3 godziny, brakujace kalorie dobic oliwa z oliwek, orzechami popoludniu. [...]

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

Znajomy mi proponował Pregnyl 5000jednostek w ampułce,z Organonu,a z rozpiski mam ze 1500 co dwa dni przez pierwszy tydzien,moge to walnoc 5000jednorazowo bo nie wiem jak to razcieczyc i podzielic...

jako że pierwszy tydzień na orotanie kaizena za mną, to napiszę spostrzeżenia bo wiem, że sporo ludzi było zainteresowanych pomimo że to teoretycznie mono + kw orotowy, czuje się zupełnie inaczej niż na mono, nie występuje retencja wody mięśnie są twarde i ubite, ale ich obwody jak na razie się nie ruszyły, oczywiście tutaj kwestia diety, jednak [...]

urządzenia elektryczne do mierzenia bf zostaw w spokoju, moj znajomy tydzien przed zawodami zmierzył sobie nim bf i wyszło mu, ze ma 12%, a miał tak cienka skóre, że aż prazki były na pośladkach. powodzenia w redukcji i wytrwałości pozdr