tydzien

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

Karol miał raczej na myśli to byś obciął jego ilość ale nie do zera ;-). Daj sobie na początku zamiast 2x60g po 50g i już będzie 20g węgli mniej a np za tydzień kolejne tyle i zejdź do 40g ryżu i tak krok po kroku do celu :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-17 23:01:37

Witam po dłuższej przerwie od pisania na forum... Sezon strongman w pełni, mam kilka startów już za sobą. Trzy tygodnie temu na MP w Augustowie doznałem naciągnięcia prawego bicepsa przy wrzucaniu 180 kg kuli. Niby nic strasznego myślę chwilę poboli i przejdzie.... lecz tydzień temu podczas Pucharu Polski we Władysławowie doznałem kontuzji przy [...]

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]

Minął kolejny tydzień. Oto co się działo: http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g [...]

[...] cardio minimum 2-3x w tygodniu pamietasz jak to planowalismy? i ile minut? moja rada - zaplanuj sobie do konca juz,tj. te 2 miechy - tydzine po tygodniu teraz tyle minut za tydzien tyle za dwa tyle itd. przyklej na lodowce abys pamietal! zmiany m oga byc co 10-14dni nawet,ale 'progresja' musi byc tez i w cardio nie 20minut teraz i za 2 miechy [...]

[...] http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png tak jak pisalem w piatek bylem wyjety z zycia przez weekend ... miska jaka byla kazdy widzi ... ale wiedzialem ze bedzie to trudna redukcja szczegolnei weekendami, dlatego zamierzam caly tydzien trzymac miske na 100 % do tego dorzucic cardio a w weekendy bedzie co bedzie ... innej opcji nie ma

wlasnie problem polega na tym ze tydzien krotki tj jedynie pn-czw / pt sb ndz dni wolne w rozjazdach i nie ma opcji treningu natomaist dlugie tygodnie od pn-sb i chcialem to jakos zoptymalizowac ...

[...] to niemozliwe... czyli reasumujac: dlugie tygodnie: dol / gora / off / dol / off / gora / off krotkie tygodnie dol / gora / off / dol / off / off /off a nastepny krotki tydzien dol / gora / off / gora ... pewnie i tak w trackie cos sie zmieni no ale jakis sschemat musze przyjac, zreszta to tylko do polowy wrzesnia pozniej przerwa i od [...]

[...] jedno cwiczenie do 4-ek a robisz -poniedzialek góra ciała (ruch poziomy) -wtorek dół ciała (czworogłowy) sroda off -czwartek góra ciała (ruch pionowy) jesli wypada dluzszy tydzien - wrzucasz ten trening dwojek - proste nie wpada trening - nic sie nie dzieje w krotkim tygodniu dorzuce jedno cw na dwojki do czworek - albo mc na prostych albo [...]

[...] "na czczo" wiec i automatycznie ciezary byly mniejsze ale stwierdzilem ze zamiast skupic sie na treningu to mysle o misce i wszechobecnym zjadajacym mnie kortyzolu i teraz jem cos przed treningiem i jest duzo lepiej ... widocznie trening po 20 h postu jest nie dla mnie - nie ma sie co na sile katowac zeby zgubic w tydzien 20g wiecej ...

W sumie to ja myślałem,ze już z podgorica odpadna,za tydzień pewnie temat ten bedzie zamknięty niestety ku..szkoda tej bramki na 1-1 dla rosengborga.

Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]

7.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 35/45/55/65/70/75 Syzyfki 3x8-6 3/3/3 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Wiosłowanie sztangą R6 30/35/40/45/50/55 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 30/32/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

Mój poprzedni trening był FBW i wyglądał następująco: poniedziałek, środa, piątek : podciąganie na drążku 4xmax lub mc 4x12, 10, 8, 6 na zmianę przysiady ze sztangą 4x12, 10, 8, 6 (w dni bez mc) lub wypychanie na suwnicy leżąc 4x12, 10, 8,6 wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 [...]

[...] opisany w 1szym poście na 4 dni się nie nadaje niestety. Przy 4 treningach w tygodniu polecam zapoznać się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a jeżeli chcesz trenować 3 razy na tydzień to poprawimy Twój plan Zmieniony przez - Raiben w dniu 2014-10-27 [...]

Przetrenować? Po pierwszym spinningu moje czworogłowe błagały o litość. Na drugi dzien poszłam na następny spinning, później na trzeci, a za tydzień (ciągle z zakwasami), zostałam na dwa pod rząd. Moje nogi mnie nie lubią, ale ja je baaaaardzo Super czy gigant serie interesują mnie tylko w temacie nóg i brzucha (ale to już mam za sobą). Dzięki!

[...] w seri laczonej np. suwnice+prostowanie "Czy przysiady i wykroki na jednym treningu to za dużo?" Uwazam, ze jednak za duzo i dobrze bys robila, gdybys np. co tydzien wykonywala co innego. Jednego tygodnia wykonujesz przysiady, a w nastepnym przysiady zastepujesz wykrokami. Jezeli jednak chcesz bardzo wykonywac oba te cwiczenia na [...]

Powiedzieli, że sie połamię (później powiedzieli, że ewentualnie mogłaby być sztanga na suwnicy, czy jak to się nazywa). Martwy ciąg tez musiałam "wywalczyć" Obciążenia na razie nie dołożę, bo się o kręgosłup, ale zwiększe ilość powtórzeń na pewno do 20. Co to są "ilozowane powtórzenia"? heck-maszyna zostaje, jak na razie bez [...]

>>Nalezy pamietac by przy duzej podazy bialka uzupelniac witaminy z grupy b, wapn i zapewnic duza podaz plynow<< Biorę prepartat wapniowo-magnezowo-zynkowy (to na cere ), i w kolagenie także jest wapń i wit., B6 , no i oczywiście multiwitamine. Wystaczy? Aha - ta osoba wyżej, to bez odchudzania. Tak tylko zapytałam na wszelki wypadek. [...]