tydzien

...a co masz umówioną bijatyke za tydzień. Kawalarz! Może TeleMarket pomoże ;-/

Jak ćwiczę poniedziałek klatka 50kg 10x 4 serie na prostej ławeczce poten 40kg tyle samo razy na skośnej,hamer,rozpiętki wszystko tyle samo powtórzeń.Dzisiaj w sumie mniej jadłem jak zwykle. Mam trening na cały tydzień i jest ok ogólnie.

a taki plan moze byc PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

A ta dieta to niezdrowa? Jeszcze nie mam wagi w oku ;D Do ruchu dochodzą 4 wf-y na tydzień, więc z ruchem nie ma problemu, do szkoły też piechotą :)

enan 4-5 tydzien sie rozkreca od 6 idze progres kozak u mnie tak bylo...

HIIT/aeroby/siłowe - dokladnie wpasuj w tydzien aeroby

Skąd mamy to wiedzieć?każdy organizm jest inny...ile masz nadwyżki k alorycznej? Sprawdzaj wagę co tydzień tego samego dnia naczczo

jezli chcesz sie opychac to nie, ale poprostu pewnoe odstepstwa od diety raz na tydzien to moim zdaniem dobry pomysł ( chyba ze jestes na redukcji i masz mało % bf to wtedy nie bardzo )

To że się nie stresujesz tak jak kiedyś może być skutkiem przyzwyczajenia się, po prostu już przeszłaś przez wiele startów :D Mam nadzieję że też się przyzwyczaje, gram lige praktycznie co tydzień więc bedzie <spoko> POZDRO

ufom- szukałem w programie na ten tydzień i nie znalazłem powtórki.:/ ale nie pwoiedzieli ze na forum mozna zdobyc ogromna wiedze o sportach siłowych i nie tylko.;/ pozdrawiam

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Drugi tydzień spokojnie już będziesz czuł większą pompę i zadowolenie z treningu. Tylko pamiętaj o porządnej diecie;-)

Zgadza się. Wszystko z głową, a nie opakowanie na tydzień. Mimo, że osobiście nie przepadam za barcecue, to z Allnutrition do mięsa smakował mi.

[...] chodza na soloarium i sie ogola am i uwdzie ii trzymaja diete i cwicza ACHA I jak sie ma włosy na żel to też gej ?? Czyli trzeba byc bladnym zarośnietym na ciele i ogolonym na zapałke kolesiem zeby byc prawdziwym merzczyzna i do tego sie nie myc prze tydzien kobiety na to leca TAkkkkkkkkkk Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-03-31 13:23:58

[...] tym robic.Ból tez jest w tym samym miejscu najbardziej nasilony , ale ogolnie promieniuje na cala reke, ból napewno nie pochodzi z miesni i tez nie wiem co jest grane ;/. Narazie robie tydzien regeneracji bo i tak juz czas , ale co dalej robic to nie wiem :/.. aa i dzis dodatkowo naisil mi sie niezle przy robieniu bicepsa.. przerwalem trening ;/

No w moim wypadku byla ;] kolo 10min. Tylko co teraz robic :D ? Mam nadzieje ze za tydzien juz nic mi nie bedzie bo trening czeka ;d

[...] to robia ze przy wadze 70kg wala ome i pisza ze jest lewa bo ich nie kopie a ja bijac tej samej seri lub obojetnie jakiej innej czuje ja przy wadze 128kg przy 2 szotach na tydzien, ludzie zacznincie dobrze jesc, ciezo cwiczyc i spac po te 7h na dobe, odstawic alko i cpanie to beda efekty, ja jeszcze w calym zyciu nie trafilem na jakas dziwna [...]

wypadniesz z rytmu, jak w poniedzialek nie mogles to odpusc. zacznij nowy tydzien normalnie, takie wahania nie sa dobre

No to dupa w troki, co tu dużo mówić. Rób tak jak mówiłem - 3x w tygodniu interwały (ostatni tydzień możesz sobie darować, liczy się regeneracja), do tego spróbuj ustalić, jakie jest dla Ciebie tempo idealne do równego przebiegnięcia określonego dystansu. Przed startem naładuj się lekkostrawnymi węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. [...]