tydzien

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A" Klatka i triceps lekko: - wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie - dociskanie 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

Zacznij z bilansem kcal na 0. Następnie stopniowo co tydzień dodawaj +100kcal, dojdziesz tym sposobem do pułapu w którym wyzaczysz sobie granice, w której zacznie Cię zalewać. Gainera stosuj wg. braków w diecie, jak również bezpośrednio po treningu. Stosuj się do diety, którą poprawiłem w tamtym topicu bo jest wporządku. zdr. Zmieniony przez - [...]

Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]

Mam jeszcze tylko jedno pytanie odnośnie Split'a. Czy to, że ćwiczę np klatkę piersiową tylko 1 raz w tygodniu, to nie daje to mniejszych rezultatów niż np HST, w którym trenujemy 3 x w tyg.? Czy może być tydzień przerwy dla poszczególnych partii mięśniowych, nie będzie spadków? Proszę o odp Pozdrawiam

a to normalni ludzie nie moga przyjsc tylko studenci? ja do formy nie dam rady wrócic w tydzien czasu. moze kiedys sie pojedzie na takie zawody

Co do wolnego ruchu, to też są różne dane w różnych źródłach, bo widziałem także pozytyw dynamiczny, zatrzymanie i powolny negatyw.To wydaje mi się bardziej sensowne, zresztą ;) No co do bicepsa to taka troche niekonsekwencja, może po to żeby odstraszyć sezonowców Ja bym do tego dodał jeszcze jakieś typowo izolowane, o ile zdecyduje sie na ten [...]

mumin nie mam wszystkiego rozpisanego ! prolongatum moge miec od jutra jak sie postaram , jestem drugi tydzien na m-drolu , nie mam dostepu do wszystkiego wiedz nie jest tak latwo , wziol bym propa ale nie zalatwie go w szybkim czasie , i jezeli kombinuje to dlatego ze mam utrudnienia niezalezne odemnie

Witam! Dobrze Focus, że zapytałeś. Jednak coś wyjaśnię nie wyobrażam sobie niedaremnej ,,pracy" treningowej, a nie ,,życia" bez HmB. A dobrze, że zapytałeś to dlatego, że dzisiaj stał się dramat! HmB Hitec'a się skończyło! Oczywiście byłem na to przygotowany, ale nie wyszło to najlepiej. O tym za chwilę. Otóż dochodzę do wniosku, który [...]

Biorę go od tygodnia w połączeniu z Nitrobolonem 2 Z efektów jestem zadowolony jak na tydzien spozywania smak nie jset taki zły, nawet z wodą, mi przynajmniej wchodzi bez problemów ale lepszy z sokiem problemów żołądkowych nie było

Witam wszystkich. Wczoraj pisałem o swoim splicie i doradził mi Rion, więc mam jeszcze do Niego i do Was jedno pytanie. Jak w splicie na masę powinna wyglądać sprawa z ciężarami? Np klatka płasko : 12, 12, 10, 10 - po 1szej 12-stce dodaje np 2,5kg i tak aż do ostatniej 10-tki?. Ile np dodawać do uginania ramion ze sztangą stojąc ( na bica ) ? [...]

a w zyciu.. za tydzien nie podniose 130 na pewno, teraz musze 135 na skosie w dol najpierw a 130 ostatnio nie poslzlo lekko, pozniej w pon bede szedl, zeby wycisnac 125x1 ale na lajcie jak sie da, a w nastepnym tyogniu ewentualnie jesli dam rade 120x2 to sprobuje 130x1, ale raczej nie wydaje mi sie zebym cos takiego dal rade wyrobic.. zaraz tam do [...]

[...] i dojdziesz sie siebie. nie panikuj, zle nie jest. nie zapominaj o nagach bo jak nie wpisales danych to znaczy, ze jest zle i nie cwiczysz. i pamietaj, dieta to podstawa wszystkiego. ale dieta a nie podjadanie wieczorami slodkosci albo kanapeczki z serkiem, maselkiem i bialym chlebem. tak mozna raz na tydzien ale nie codziennie bo lipa bedzie.

Aha jest problem. Dziś znów nie poszedłem do szkoły bo bolała mnie w nocy głowa, jestem lekko przeziębiony i chyba dziś nie ma sensu robić treningu. W związku z tym zrobić cały tydzień przerwy jako regenerację, czy zacząć treningi powiedzmy w czwartek, i jak wrócić do treningów? EDIT: W sumie mam ochotę na trening i już sam nie wiem czy watro go [...]

Czyli u mnie jeśli chodzi o izolowane ćwiczenia to będą : rozpiętki, wyciskanie francuskie siedząc, przenoszenie hantli w poprzek ławki, uginanie ramion ze sztangą stojąc, to samo uchwyt młotkowy ( sztangielki ). Czy barki - unoszenie hantli w bok, i unoszenie hantli w bok siedząc to są też ćwiczenia izolowane? W tych izolowanych ćwiczeniach mam [...]

to nie jest tak że nie można robić progresji na izolacje oczywiście żę mozna ale skoro zrobisz progresje w podstawowych ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze [...]

Rozumiem. Czyli podsumowując już wszystko. Na ćwiczenia izolowane robię tak jak mi podałeś, czyli 12x15kg, 12x17,5 itd. A za tydzień dodaje 1,25kg. Ok A z ćwiczeniami podstawowymi robię tak samo, tylko dodaje po prostu większy ciężar, np 5kg?

Rozumiem. Soga bym dał, ale nie chce wejść Czyli to, że np w poniedziałek na klatkę wezmę 60kg - 12/ 60kg-12 / 60kg-10 i 60kg - 10, a dopiero za tydzień tak samo tylko, że 65kg? Czy drugi sposób, czyli dokładanie mniejszego ciężaru, nie jest lepszym sposobem i "szybszym" zdobyciem upragnionej masy? :D Który sposób Ty polecasz?

Twój sposób jest dobry a pod spodem przedstawie Ci inny też ile kg zwiększasz zależy od wielkości partii np na klatkę możesz dać po 5kg i pójdzie spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg [...]

Poniedzialek: Klata Biceps. wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

hehe no tak fakt. masz gorzej . Co nie zmienia faktu że białko powinienem mieć tydzień temu!