[...] 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza tatarem nic nie podjadłem bo nie było nawet ochoty. Waga stoi na 110 kg juz 2 tydzien. Po niedzieli jade do Radka to [...]
Przy okazji dzisiejsze nogi, myślałem żeby przyszly tydzien zrobic przerwę od treningow ale zrobie chyba 2 tygodnie luźniejsze. Treningi na 70% 3-4x na tydzien. 07.11 czwórki 1. Bulgary 3xccx10 2. Prostowanie z przytrzymaniem 3x25x12 3. Siady sumo 3x30x12 4. Cos ala hack sq 3x50x12 5. Prostowanie jednonoz 3x10x15 6. Wykroki w miejscu 3x10x10 Po [...]
[...] to dziś ledwo chodzę. W bulgarach ciezar śmieszny ale bardzo dawno ich nie robiłem + pilnowanie tempa i doslownie mnie zabiły. Ostatni tydzień waga bez zmian praktycznie i trzyma sie na 107 kg. Nieco mniej w stosunku do tego co było 2 tyg temu ale nie pchamy na sile. Jeśli ten tydzien nie ruszy to pewnie przy kolejnym raporcie coś będzie dodane.
[...] raporty i później dzien spędzam z mala. W sumie zaczynam powoli deload ale zostajemy jeszcze tydzień na niskich kcal. Jutro zrobię dodatkowy off. Raz ze zaczynam wlasnie deload a dwa od kilku dni doslowmie wszystko mnie boli od kolan przez lędźwie pachwiny łokcie i odcinek szyjny xD więc tydzien lżejszych tremingiw i jeden dzień off jak znalazl.
no i dzisiejszy trening, od tego tygodnia weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek [...]
No to następna wpiska nie zwalniamy %-) 1. Wiosło hantlą rampa 6; 7,5/12,5/17,5/22,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 3x 6 i 1x5 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć) 1b. [...]
mysle ze mozesz zrobic tak: 1 tydzien - 30 mg porcja 2 tydzien - 45 mg porcja 3 tydzien - 45 mg porcja 4 tydzien 60 mg porcja 5 tydzien 30 mg porcja 2x dziennie Lub brac z clenem np 2 on 2 off clen/eca ja najwiecej jednorazowo efy z tusi przyjalem 300 mg bylo fajnie ale jak schodzilo to troche kiepsko sie czulem, jeszcze nie spalem cala noc to [...]
No ok, wiem. Ale na przykladzie mam tydzien w pon zjadlem cheat meala potem we wtorek i srode. Piatek, sobota i nie dziele normalnie, to wtorek i sroda poszly na marne? Ed: To na to samo wyjdzie jak np w jeden tydzien zjem 3 cheat meala,a w nastepne 2 tyg 0 oszustwa, jakbym w 3 tyg zjadl 1 cheat na tydzien? Zmieniony przez - darpomorza w dniu [...]
Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]
spoko kończe drugi tydzień i na razie realizuje założenia ,ale prawdziwym testem bedzie tydzień trzeci ,gotuje sie do ataku Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
no i jestem w kropce ,ostatnio nie najlepiej sie czułem wiec robiłem 5 tydzień metodą trening - 2 dni wolne - trening ,no i dzisiaj wypada trening grzbietu ,a mnie dopadł jakis fatalny ból w mostku normalnie nie mogłem sie przez 15 minut ruszyc ,nie wiem czy to jakas pamiątka po rozpietkach ,czy oznaka zbliżającego sie zawału ,ale trening dzisiaj [...]
[...] dzisiejszy twoje wyniki w tym cwiczeniu to 8 powtorzen z 75 kg 6 powt z 80 kg 4 powt z 85 kg wiec plan na to cwiczenie bedzie wygladal nastepujaco ( w nawiasie ciezar ) 1 tydzien wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8(75),6(80),6(80),6(80) powt 2tydz. 8(75),6(80),6(80),4(85) 3tydz. 6(80),6(80),4(85),4(85) 4tydz. [...]
ad.1 - no to juz post factum bo wczraj zakonczyl sie ostatni 12ty tydzien tego swietnego treningu ad.2 - jakies konkrety ? ad.3 - no to jest teraz planuje jej tydzien przerwy , a potem moze cos lightowo-rzezbowego , i wlasnie chcialem zebys cos polecil pzdr
Obrałem sobie teoretyczny max. 80kg na klatkę. Pierwszy tydzień - nie było rewelacyjnie, ostatnią serię nie dałem rady - było po przerwie i tak to tłumaczyłem. Drugi tydzień - (teraz w poniedziałek) w ostatniej progresji miało byc 3p x 2s - 1sza seria 2powt, w drugiej odjąłem 1,5-2kg i zrobiłem tylko 2 powtórzenia... Mam zmniejszyc max? Co [...]
Spalacze mogą zaszkodzić. Przy tej wadze nadciśnienie to norma, nie chce go jeszcze podwyższać. Ogólnie to zastanawia mnie jedno... Zauważyłem, że jak mam mega intensywny tydzień tydzień, to efekty na wadze są słabsze. Strasznie podkrecilem treningi przez ostatnie dwa tygodnie, a rezultaty były o wiele gorsze niż w poprzednim czasie, kiedy [...]
Zdrowa utrata wagi to około 0,5 - 1 kg tłuszczu na tydzień. Kuba zgubił z tego, co zrozumiałem przez miesiąc 4 kg. To dobry wynik, jaki świadczy o tym, że jego waga cały czas spada. Ważne, że nie stanął w miejscu, a co ważniejsze nie przybiera już obecnie na wadze, ale chudnie w zdrowy sposób. Utrata w początkowej fazie redukcji 2 kg na tydzień, [...]
Niebezpieczeństwo bankructwa!!! Twój klub jest na krawędzi bankructwa, ponieważ przekroczyłeś kwotę dopuszczalnego zadłużenia (2 000 000 zł). Masz 2 tygodnie na uratowanie klubu i przywrócenie długu do wysokości mniejszej niż limit. Jeszcze raz: zmniejsz dług tak szybko jak to możliwe! Jeśli to się nie uda, Twój klub zostanie zamknięty i za jakiś [...]
Już po jednym wylosowanym juniorze te 80tys które się wkłada co tydzień zwraca się z nad wyżką za kilka tygodni No niewiem. Zeby szkólka byla znakomita trzeba wyłożyć 112 mln zł przez sezon. Później dalej się wykłada 80k co tydzień. A z 1,12 mln w sezon mozna duzo wiecej zarobić. Przecież dobrego juniorka nie bedziemy losować co tydzien.
no tak,w sumie to mysle ze nawet nie ma sie co bawic w liczenia na poczatek,bo jak mu zrobie restrykcje na tydzien to efekt jojo murowany. BO tak mi powiedzial,ze chce schudnac i zebym ulozyl mu diete na tydzien i sprawdzimy ile schudnie. Proboje mu wytlumaczyć ze tydzien to troche malo,zrobie mu 5-6 posilkow nieduzych i powinno byc [...]
Mati - Wiosna 2022
