Zasadniczo ćwiczę na siłę, i... Mam co tydzień martwy ciąg, w jednym tygodniu ciężkie serie, w drugim lekkie (-10% ciężaru). Przysiady, wyciskanie i wiosłowanie robię dwa razy w tygodniu (raz lekkie, raz ciężkie), co tydzień zamierzam dorzucać 2,5kg. Ale jak dokładać do martwego ciągu? Co tydzień 2,5kg, czy może tylko po tygodniu z ciężkim ciągiem [...]
Mam pytanie odnośnie FBW 5x5. W artykule jest napisane że ciężar zwiększamy co tydzień, ale ten plan jest podzielony na A i B, w praktyce oznacza to że może się zdarzyć że np ćwicząc pierwszy tydzień A/B/A w drugim musimy już dołożyć, ale ćwiczenia z planu B robiłem tylko raz, więc dokładam co tydzień czy co 3 dni na danym 'podplanie'?
To jest generalnie gotowy program rozpisany przez georgu. Ja tylko zmieniłem ćwiczenia które mi nie pasują lub nie mam możliwości ich wykonania. No i dodałem po jednym ćwiczeniu do klatki piersiowej - uważam, że u mnie klatka leży. Wiem, że dieta redukcyjna nie jest od "masowania" ,ale mam nadzieję, że trochę większa ilość ćwiczeń może [...]
[...] ronnie'go - specjalnie podalem do porownania typowe FBW i HST bo w typowym FBW z reguly zdecydowana większośc trenujacych daje rade i doklada(a tym samym widzi efekty) co tydzien, natomiast w HST praktycznie kazdy moze dokladac co trening, bo tu lecimy z zanizonych ciezarow. I jeszcze co do splita i jego rodzajow - celowo jest FBW 3 razy na [...]
[...] ze to tylko zle wstrzelenie sie/przygotowanie. Wyciskanie jednoracz Ok. Czuje sie pewniej z ciezarem.. probowalem bez nog calkiem wycisnac ale sie nie dalo. 40kg poszlo juz tydzien temu. Pompki na poreczach .. 150kg w zasiegu.. moze i by poszlo.. kwestja odpowiedniej glebokosci zejscia. Zrobilem przysiady bo asekuratn mi do domu sie spieszyl. [...]
Środa DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]
Myśleliście, że odpuściłam i zapadłam w sen jak grubiutkie Misie?? ne ne ne...%-) Ufff! Melduję, że w poniedziałek podstępem zostałam wywieziona za granicę na 4dni i rzucona w przestrzeń gdzie wszyscy wpieprzają croissanty, a w zasięgu nie ma spożywczaka, a wszelkie białko w knajpie kosztuje moją tygodniową wyżerkę w Polszy, dodatkowo nie miałam [...]
Podsumowanie tygodnia 8 Ciężki tydzień. Funkcjonuję w sumie całkiem nieźle, mam energię, ale chęci do treningów raczej brak, a na myśl o interwałach @-|. Takie odczucie jakbym jechała na dwójce, a ktoś kazał by mi jechać 100km/h%-). Mam nadzieję, że jadę chociaż na 5tce, tylko kolejnych biegów brak. Dieta: apetytu brak, no chyba, że na czity. Znów [...]
No to jadymy. 8-) DZIĘKI Obliques! Bomba będzie, mam nadzieję, już za kilka miesięcy! /-)_ Moja pierwsza miska na jutro: (poza tym warzyw nie wliczamy, prawda? Czyli pomidory, ogórki czy zielone. Z tego co zdążyłam się dowiedzieć mam wliczać tylko ziemniaki i marchewkę) Na razie założyłam sobie rozkład następujący: 2000kcal - 120g B - 180g W - [...]
Darek59 - dziękuję za podpowiedź. %-) Następnym razem tak zrobię, myślę że faktycznie była to wina moich (brakujących)zdolności kucharskich, ale na zostanie master szefem nigdy nie jest za późno. %-) Vredotaa - kurde, lubię twojego nicka. %-) ale słusznie. Kupiłam 0,5kg łopatki, więc jeszcze zostało. Będę musiała to inaczej przyrządzić. %-) [...]
Dzień #39 - 06.11.2013 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos 3X. yerba mate 3X -warzywa: papryka czerwona, cebula, ogórek kwaszony, sałata rzymska. -inne: @ (1) /cykl:23dni/ 1. TRENING czyli wstęp i rozpoznanie. No to drugie koty za płoty. Dzisiaj tak naprawdę POCZUŁAM co to jest trening siłowy - było [...]
no właśnie wiem i jestem z tego powodu niezadowolona, ale się poprawię te dwa ostatnie treningi jakoś mnie głupio zaskoczyły. no niby wiedziałam, że mniej powtrórzeń, czyli mam dać większe obciążenie, ale w praktyce okazałam się cieniasem. ale dzisiaj już wiem i będę dociskać. stąd me posty, bo była na siebie wkurzona, bo zmarnowałam tamten [...]
Dzień #72 - 09.12.2013 DT, -siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, MG -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh. rozkład: 1800=120b+180W+rT ------- Mam wkurvva na siebie. W tamtym tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi [...]
Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]
dzień #14, tydzień 2, 13.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Mam początki @, czyli nabieram wody jak wielbłąd, brzuch mam wielki i ech, siły jakoś brak. Tak średnio mi się ćwiczyło, ale starałam się, żeby coś z tego [...]
dzień #15, tydzień 2, 14.01'14 DNT -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Raczej aktywność dzisiejszego dnia ograniczy się do sprzątania, muszę ogarnąć uczelniane sprawy. Poza tym zakwasy (szczególnie plecy i łopatki ;-]) +woda wciąż ze mną.#-P [...]
dzień #17, tydzień 2, 16.01'14 DNT -power walking -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet [...]
dzień #18, tydzień 2, 17.01'14 DT -trening siłowy -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (cykl: 26)* _______________________________________________ @ przyszła, woda znowu, brzuch jak balon. Bez komentarza. Poza tym, mam ochotę jeść i jeść i jeść, coś w stylu 'mam ochotę na słodkie', tylko ja [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
