tydzien

[...] a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile jest i dalej przykladam sie do techniki . Czacho-łamacze normalnie bajka tydzien temu na 45kg zaczynaly bolec lokcie i w sumie troche sie obawialem jednak podszedlem do serii i tutaj moje zdziwko Poszlo na 10 w trzech seriach , nic nie bolalo [...]

jak sobie pocwicze to mi sie pogarsza jak to ujeła moja matka gratulejszyn ;) mecze ligi mistrzow leca juz w te srode ?wtorek czy za tydzien ?

za tydzien matura :/

lemoni, tylko się teraz nie poddaj! tak to jest z tymi dietami, że czasem trzeba przetrzymać tydzień lub dwa a nawet trzy i dopiero wtedy coś ruszy dodatkowo ćwiczysz więc tym bardziej możesz mieć zastój głowa do góry i walcz dalej, na pewno będzie warto

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, ladny wyglad ? Staż treningowy na słowni: praktycznie0, cwiczylem moze z tydzien ;P Uprawiane inne sporty: czesto pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 38 kg, lawka, lawka do brzuszkow, hatnle [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 kg takie same jak [...]

[...] -tyl ud scyzoryk 4x10 -przod ud scyzoryk 4x10 -lydki-tak jak w poniedzialek brzuch po kazdym treningu ok 100 sa to 2 zestawy cwiczen na 6 tygodni kazdy po 6 tygodniach 1 tydzien regeneracji niektore partie np nogi z racji ograniczonych mozliwosci silowni moge robic tylko jednowymiarowo trening ukladalem samemu bez konsultacji z "ekspertami" [...]

www.jbmcskateshop.eu.interia.pl narazie mam tylko 30 auckji bo robie inwenatryzacje ale zapraszam za tydzien bede miec ponad 150 bo zamawiam nowy towar z JP,STOPROCENT,PROSTO i DiiLa;)

Z ręka już lepiej i z moja psychika tez wkońcu da sie normalnie poćwiczyć. Aby jeszcze ten tydzien wstrzymam sie od max cieżarów i od nastepnego juz normalnie wypiski Zmieniony przez - vv w dniu 2009-04-27 20:46:31

Trening domatora bez żadnego sprzętu: Zestaw na co drugi dzień przerwy między seriami 90s przerwy między ćwiczeniami 3min 1 tydzień pompki z 10kg na plecach 4x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 pompki na taboretach 4x15 pompki z rekami na podwyższeniu 4x15 2 tydzień pompki z 10kg na plecach 5x15 pompki z nogami na podwyższeniu 5x15 pompki na [...]

M.Manhoef no to pjona No słyszałem że w Łodzi czeka się tydzień ale dobrze że mam już to za sobą. Równoległe sprawiało mi duży problem na początku, na egzaminie miałem tylko prostopadłe.

szczapić kogos, *******nac nim przez biodro, zalozyc dzwignie dobrze naciagnac stawy i przez tydzien bedzie skomlał

[...] pytanie jest takie czy moge biegac 7razy w tygodniu? Mam diete bialkowa z supli biore HMB olimpu TSE oraz dzisiaj przyszlo mi bialko na sprawdzenie wzielem WPC lowickie. Moj tydzien wyglada nastepujaco: oprucz tego ze biegam 7 dni w tygodniu to w poniedzialki srody i piatki mam silownie oraz we wtorki i czwartki treningi w pilke nozna. Moim celem [...]

moja dieta dzisiaj: I posiłek: płatki z mlekiem, migdały, porcja białka Dymatize II posiłek: serek wiejski, migdały, mandarynka III posiłek: piersi z kurczaka z ryżem i warzywami IV posiłek: sałatka z chudym boczkiem i serem kozim, mała grzanka z czosnkiem V posiłek: twaróg półtłusty z łyżeczką oliwy z oliwek kalorie: ok. 1750-1800 dokładnym [...]

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" [...]

karbek ja napisze jak bedziesz za mnie przez tydzien do szkoły chodził

[...] na poręczach #ugianit nadgarstków ze sztangą 7.Brzuch: # 6 Weidera Jest to trening FBW, wiec zadne 4 serie na duze 3 na male, cwiczysz wszystko tyle samo razy. Ja proponuje tak: 1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego 2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego 3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego 4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego

dzień dziewiąty- TRENINGOWY 1 przysiad wykroczny 10x30kg 10x30kg 10x30kg Filmik Komentarz: Technika jak na filmiku, nogi zmęczyłem konkretnie i myślę że jest w miarę. 2 Uginanie nóg leżąc 10x20kg 10x25kg Filmik 10x30kg Komentarz: Technika jak na filmiku, ale zrobiłem jak Rybas pisał czyli wyobraziłem sobie że nie uginam nóg tylko przyciągam ciężar [...]

dzisiaj znów na małych ciężarach skupiałem się bardziej na fazie negatywnej i na nogach. w środę jedziemy z dużym ciężarem. ja mam dzień po imprezie więcej siły może to się wydawać dziwne(odwrotnie niż inni). W środę chce zrobić tak 8X84 6X95 4x106 może wyjdzie. a jak nie to za tydzień to zrobię. ale mi się nie chce ćwiczyć nóg ale się zmuszam.

No ja wiem bo akurat mam lustro w miejscu gdzie ćwiczę (za tydzień bedzie miesiąc) a jak patrze na oko to nie widze zbytnio efeków, może twardszy mięsień, a jednak wole żeby był trochę większy, to podnosi moje morale:)