tydzien

W zasadzie narazie nie to jest moim głównym celem. Czasami dozucam kilka serii podciągania na drążku pod i nadchwytem ale nie jest to jakoś szczególnie uregulowane. Taki plan na nażuciłem po zakupie NitroBolonu więc ok 1 tydzień temu i teraz szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na powiększenie nieco nadramiennych. Zmieniony przez - RybakPL w dniu [...]

kolejne pomiary za mną trochę statystyki - od początku mojej redukcji.........utyłam 1,5kg, co nie jest dziwne skoro zaczęłam jeść więcej, dziwne że wymiary stoją teraz już jednak oczekuję jakiś spadków uważam że dieta jest dobra, już się przyzwyczaiłam, dietę trzymam praktycznie w 100% na dzień ok. 144g białka/ 144g węgli/ 55 g tłuszczu(w tym [...]

Dziekuje,całkiem dobrze,już drugi tydzień trenuje póki co ACT heh,ale powoli się rozkręcam. Pozdro.

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading X 3. Grenoble - Rennes 2 4. Numancia - Athletic Bilbao X 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp X 4. Betis - Valencia 2 5. [...]

3 x tydzień 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w [...]

Może być, ale nie jedz płatków typu Nesquik czy Chocapic, kukurydziane też odpadają. Poza tym dietka jest fajna. A, urozmaicaj ją co tydzień..

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading X 3. Grenoble - Rennes x 4. Numancia - Athletic Bilbao 2 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp 1 4. Betis - Valencia x 5. [...]

Tak tylko niewiem czy brac ten trening czy tamten.. Bo robie coś takiego: 1-2 tydzien Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce pomki na poreczach wyciskanie na klatke leżac 15x 3-4 tydzien Wyciskanie nogami na suwnicy 10x Martwy ciąg na prostych [...]

czesc. chce ulozyc sobie diete. ale uloze i co? przeciez nie bede jadl tego samego codziennie jak to sie je? raz na tydzien?? czy jak:-/

Aha sorry zapomniałem mam 175cm waga 65kilo stosuję nachwyt na szerokość barków i wykonuje pełen zwis bez spięcia bicepsów w ostatniej fazie. A koledze proponuję ćwiczenia: 1 jeśli nie zrobisz ani jednej to odkładaj krzesło i staraj się wykonać podciągnięcia np 2,3 LEKKO pomagając sobie nogami. 2 jeśli wykonujesz już np 5-10 to sukcesywnie [...]

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading 1 3. Grenoble - Rennes 2 4. Numancia - Athletic Bilbao 2 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp 1 4. Betis - [...]

Nie musisz jeść ciągle tego samego możesz sobie np zastąpić ryż/kasza/makaron itd trzeba sobie urozmaicać dietę , ułóż wstaw ją zobaczymy pomyślimy. ps. na tym polega dieta żeby trzymać się wyliczonego bilansu kalorycznego, jak byś jadł co tydzień to już dietą byś tego nie mógł nazwać. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-21 11:54:55

no tak kolejkowanie ... zapisy tydzien przed wyrożnieni w poprzednim spamposcie jako bonusy dostają mozliwosc wstawiania fot softporno hehe

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading x 3. Grenoble - Rennes 1 4. Numancia - Athletic Bilbao 1 5. Leverkusen - Mainz 1

spokojnie rodaro powtórzenia progres: 10-8-6-4 przy stałym ciężarze: 10-10-10 Nóg nie robię, ponieważ dzięki treningowi w piłkę uważam je za swoją mocną stronę. Waga w styczniu: 68kg Waga w marcu: 74kg Waga w kwietniu: 76kg Do treningu pleców zapomniałem dorzucić szrugsy (3s progres). Dieta trzymana od początku ćwiczeń, za tydzień planuję 1 cykl [...]

[...] to jest ? na plecy za dużooo ćwiczeń, szrugsy tez dzien po sobie ;/ ja nie widze tego twojego treningu nóg... po ciężkiej seri siadów i suwnicy juz sie zyc nie cche a ty jeszcze na czworki cos dajesz... na barki tez duzo cwiczen ale to juz jest cecha indywidualna, ja musze 2x tydzien robic barki bo inaczej lipa, a reszta to jest ok, pozdro

póki nie sprawdzisz nie będziesz wiedział czy i jak Cię zablokują stsowane środki. Jeśli poczujesz mega blok to jedz najpierw tribulusy (zacznij tydzień przed końcem ph), jeśli się nie poprawi to dorzuc clomid. Ale wtedy tylko jedną tabletkę na noc przez tydzień, to powinno wystarczyć. Tak, clomid jest szkodliwy. Mięsa po m drolu nie da się [...]

Stłuczenie :D altacet + gaza + nie wysilaj go ;) tydzień i będzie jak ta lala ...

Zobaczymy jak będzie ale wydaje mi się że zablokuje mocno. Można tak zrobić czyli tydzień przed końcem wrzucić tribulusa i zobaczyć czy zadziała a jak nie to Clomid. To jak M-Drol tak ubija mocno to po co tak naprawde E-Stane jest dodawane?

Jak najkorzystniej zaplanować trening sprinterski w stosunku do treningu siłowego aby nie doprowadzić do przemęczenia organizmu. Moje założenia to siłownia 3x/tydzień: poniedziałek/środa/piątek + trening sprinterski 3x/tydzień.