tydzien

@Magor-Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - Usiłuję [...]

ok zrobie badania tak za tydzien bo jeszcze mam ponad 20 strzalow prolongatum

Co do biegania to 3 razy w tygodniu bieżnia po 20-30 min i co tydzień będę zwiększał co 5 min i pod koniec redukcji po 4 -5 dni w tygodniu mogę , a co do kcal to jaki posiłek proponujecie dodać? .Tylko żeby nie był taki drogi bo jestem tylko uczniem i nie zarabiam na siebie a rodzice nie zbyt chcą mi kupować kuraki i reszte.A jeszcze jedno diete [...]

Ajron, a ile schudłeś przez ostatnie - np. 2 tygodnie? lub 4, dla szerszej perspektywy? Kilogram przez tydzień, a ostatnie 3 dni dwa kilogramy. Uznaję, że zdrowe jest chudnięcie kilogram tygodniowo. Z drugiej strony, zawsze pisałem, że najlepiej się chudnie bez wysiłku fizycznego ;-)

[...] rozgrzewkowe sprawialy mi trudnosc ).Wrocilam do domu i czulam sie do niczego,fizycznie i psychicznie *************************************************** Miska przez caly tydzien czysta,nieliczona i przejedzona @@-) .Mogla byc fajna masa ale wszystko poszlo w brzuch %-) .Postaram sie jak najszybciej wrocic do redukcji i do liczenia (sezon [...]

Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]

AAKG to też w pewnym stopniu przedtreningówka... z mojej oceny to odstaw aakg, albo leć na zmiane co tydzień np

Lubię Zimbardo. Zwłaszcza po filmie "5 kroków do tyranii". Warto obejrzeć na YT nawet w kontekście tego co się dzieje wokół, a czym zaczynam powoli rzygać. Dlatego też nie chce mi się czytać o więzieniu dla arabskich terrorystów. Wolę literackie metafory i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem [...]

ja bym lemondke kupil przy bf. Na pewno maja kilkanascie do wyboru (zapytaj). U mnie przy bf wymienilismy siodelko i ten taki bolec (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie) ktory laczy rame z kierownica. Bolec musial byc dluzszy, bo rame wzialem mniejsza. Wyslesz specyfikacje tego roweru? Więc chyba tak zrobię, że w czasie bf zapytam. A rower [...]

Za bardzo nie mam pomysłu jak to inaczej zapisywać bez tabelki ;-) Sporo osób tak robi: 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 -> tydzień 1 6x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 -> tydzień 2 Co tydzień dodajesz jedną linijkę. Plus taki, że widzisz progres. Dla "wstających rano" można dopisać, które to są obciążenia ;)

Cieszę się, że mogłem pomóc %-). Tak na prawdę trzeba znaleźć odpowiednie makro pod siebie. Ja jeszcze tydzień temu leciałem rozkładem BTW 210/185/240 i o ile na początku było luks, to z czasem zaczęło mnie wydymać. Nie wiem przypadkiem czy to nie dlatego, że zacząłem szaleć z nasyconymi i głównie wpadały ze śmietany, jogurtu greckiego i tłustych [...]

Dzięki za wypowiedź, ale mógłbyś też odpowiedzieć na pozostałe pytania? Głownie chodzi mi o ten system treningów (cykl 2 miesiące treningu, tydzień przerwy, zmiana planu, zaczęcie nowego cyklu od niskich ciężarów, a dużo powtórzeń, w celu stałego progresu siłowego),oraz o cardio. Robić, nie robić? Na jakim tętnie? a co do planu, to zacząłem nim [...]

[...] wiec z dieta przy moim wysilku w generalnym tego slowa znaczeniu. Poza tym... te jego rozpiski sa mega smaczne :-), wiec nie czuje sie w ogole jakbym byl na redu. Ostatni tydzien mocno regeneracyjny. Dwa razy baaardzo regeneracyjny basen po 45', raz rower w tempie 25km/h i raz ER 7km. Mam troche obtarc na stopach, wiec biega sie srednio. Od [...]

Odpowiedni dobór diety. 200kcal ale jest kilka tricków. Docelowo zmiana e7d. Będzie podlewać to e14d. Lub 50% z tego co planowałem. To chyba oczywiste. Ten plan to najbardziej optymistyczna wersja. Biorąc pod uwagę rok poprzedni i wprowadzone zmiany - tj.minus kcal w dnt (!), brak ladowan/brak typowego oszukanego dnia co tydzień - ryzyko [...]

+200kcal co tydzień, ale tylko w DT, więc co w tym dziwnego?

Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

Tydzień 'zero' zakończony. Jeszcze jutro ale nic specjalnego nie przewiduję. A od poniedziałku: /SFD/Images/2015/9/12/4d42d5fa21904ef9810b08de09f6b4cf.jpg +200kcal co tydzien, niezle :) nie boisz sie o szybkie nabieranie tkanki tluszczowej podczas takiej ilosci kalorii? a moze taka wartosc jest jak najbardziej bezpieczna dla rozpedzania [...]

Tydzień 'zero' zakończony. Jeszcze jutro ale nic specjalnego nie przewiduję. A od poniedziałku: /SFD/Images/2015/9/12/4d42d5fa21904ef9810b08de09f6b4cf.jpg

jak wyżej ... 7 dni, 7 treningów, perfekcyjny tydzien! 8-) ;-D

Ja to dziś żarcie miałem, za tydzień kawalerski, za 2 tyg integracja na studiach, a za miech wesele. I weź tu się wytrzymaj %-)