tydzien

Ja może nie po 10, ale po 5 jak na razie też się udaje ;-) LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 6x120 / 6x160 / 6x190 / 6x215 / 9x195 / 12x175 2. Suwnica nogi wąsko 5x 6x300 / 6x300 / 6x300 / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 [...]

[...] male zaleglosci, ale trening idzie caly czas do przodu. Nie pisalem bo siedze na l4 i jak czlowiek sie nudzi w domu to ciezko nawet wypiske z lenistwa zrobic. Cały zeszły tydzien rzeżbilem jeden ciezar a mianowicie 220kg. rozgrzewki wygladaja podobnie to tez ogranicze sie do ciezarow od 200 kg. TRENING 21.09.2015 200x5 210x3 220x2 220x2 220x2 [...]

26.09.15r., sobota dzień 11. (30. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Papryka czerwona to papryka ramiro. I papryka jak papryka – nawet po tych 25g mi się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam [...]

Witam mam 173cm wzrostu i obecnie 78-77kg jestem na redukcji. I tu mam parę pytań i wątpliwości ponieważ nie wiem kiedy zakończyć redukcje i zacząć masować a chce to robić porządnie. Redukcje zakończy powinno się: -jak brzuch będzie płaski - jak się dobrze będziemy już czuć - jak BMI będzie prawidłowy - jak osiągnie się 10-12%bf I tutaj parę [...]

Wypadł prawie tydzień przerwy przez dość mocne przeziębienie a tu już wczorajszy trening: Push Press: 41kg x5 45kg x5 51kg x5 53kg x3 56kg x5 + 45kg x16 https://youtu.be/JFYuHlD5uLQ Martwy Ciąg: 89kg x8 105kg x5 115kg x3 122kg x3 127kg x3 130kg x5 + 105kg x20 Wyciskanie wąskim chwytem 41kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 + 46kg x18 W MC [...]

ROZRUCH 1 1. Podciaganie neutral 5 3 3 2. Dipsy klatkowe 5 5 3 3. Przysiad przedni 30x8 40x8 50x8 4. Push press 30x6 40x6 50x6 5. Uginanie sztanga lamana 20x8 22,5x8 25x8 6. Wycisk waski 30x8 40x8 50x8 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 Łomatko %-) Tydzien pijanstwa i lezenia na lezaku dał troche w dupe. Zrobie jeszcze 2 rozruchy i od pon jade [...]

"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń " tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień? Tak. Pierwsze dwa tygodnie robisz A i B na zmianę w rozkładzie po dwie serie i 15 powtórzeń. Pamiętaj że tam są ćwiczenia w tzw. superseriach - [...]

"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń " tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień?

Jak długo lecieć z propem zanim cypio wejdzie wystarczy tydzień? Czyli w poniedziałek cypio prop środa prop piątek 50mg propa i 250 cypio i propa odstawić ?

jaki jest cel ? redukujesz? masa? Masa, w tym tygodniu mija 10 tydzien masowania Apropo toalety: wczesniej mialem je czesciej anizeli teraz, gdy wiecej jem tylko dziwia mnie te skoki wagi, bo dotychczas waga starala sie isc liniowo (mialem ja pod kontrola) a teraz czuje sie troche 'bezradny' :] btw dzisiaj znowu up na wadze :) Zmieniony przez - [...]

Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]

O mnie: Wzrost: 170 cm Waga: 80,6 kg Pępek: 92 cm Biodra: 104,5 cm Cel: redukcja od 28.09.15 do 22.11.15 (8 tygodni) Dieta: Zapotrzebowanie: BMR: 66+(13,7x81,1 kg)+(5x170 cm)-(6,8*27 lat)=66+1111,07+850-183,6=1873,47 kcal BMR*wskaźnik aktywności: 1873,47*1,3=2435,511 kcal Redukcja: 2435,511-10%=2435,511-243,5511=2191,9599~2192 kcal Rozkład [...]

Jak tam masa idzie ? Chyba dobrze :-) Biustonosz bez regulacji zaczyna się boleśnie wrzynać, dzisiaj założyłam jesienny płaszcz i myślałam, że guziki odpadną %-) Ogólnie odzież górnej części ciała zrobiła się ciasnawa %-) Tłuszczu trochę przybyło, ale nie wydaje mi się żeby było jakoś tragicznie. Jak już się uspokoi z wyjściami Sylwii to [...]

Ja tydzień w tydzień dokładam w siadach po 10kg i jakoś idzie :-P

Witam Widze, ze nie unikasz ani kazeiny, laktozy, kwasu fitynowego, glutenu ? jak podchodzisz wogole do tego tematu? Pytanie jak najbardziej na czasie :) Ale tak jak Paweł napisał nie mam nietolerancji na laktozę i zjedzenie 500g twarogu mi nie straszne. Nie boję się też "grubej skóry" od twarogu, o której mówią kulturyści. Nie zauważyłem takiego [...]

Ruda właśnie wyszła, blondi się ubiera, a brunetka pudruje nosek ;) Nareszcie chwila wytchnienia %-) Świętowaliśmy dobiegnięcie do mety %-) 27.09.2015 (niedziela) Bieg przeżyłem, nie umieram ;) Ogólnie po raz trzeci (były trzy edycje) brałem udział w Biegu na Piątkę - imprezie towarzyszącej Maratonowi Warszawskiemu. W tym roku była zmieniona [...]

u mnie bylo podobnie, wszystko fajne schodzilo az na pewien tydzien zlapalem opor duzo wody, malo spalem wiec nie byla to kwestia treningow ani podjadania strasznie to demotywuje

Gwidu bardzo złagodniał ostatnio co widać po wpisach.Gwidu co do separacji na nogach to myślę, że kluczem są wykroki. Wczoraj wieczorem miałem duży brzuch a dzisiaj rano na wadze mniej o 0,4 kg.Organizm musi się jednak wyregulować bo to dopiero pierwszy tydzień wysokich kalorii.

Tak sobie jem. A ta woda coś schodzi l. Ten tydzień mam na minimalnej ilość WW. /SFD/Images/2015/9/29/6ddae0c189ea4a85a0096c6e906ff44c.jpg /SFD/Images/2015/9/29/a26c1da0449a49b19e2d5b3397e60a66.jpg /SFD/Images/2015/9/29/9aab5152b7d045a6a0fed9db07748c0f.jpg

Czy będąc na masie na low carbie (przez 1 tydzień jem do 30ww później 100-150) trzymać białko na poziomie 2g/kg MC czy zaniżyć trochę? Bo na keto trzymałem niżej ale keto to nie low carb ale z drugiej strony jak przez ten tydzień mam mniej ww to na tydzień może uciąć białko? Tylko czy jest znów sens jak i tak jest nadwyżka kaloryczna? 2g w [...]