tydzien

rowniez polecam FBW, wlasnie minal mi dzis 1 tydzien tego treningu i jestem mile zaskoczony Trzymaj i poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Osobiscie pozmienialem w tym planie co nie co i wszystkie cwiczenia robie na wolnych ciezarach, ale masz tu ogolny szkic FBW Zmieniony przez - Adi_16 w dniu [...]

Tydzień 4/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W- 8/42 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*55 6*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*13,5 12*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* [...]

I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]

no ok, rozumiem, a możecie mi wyjaśnić jeszcze jedną rzecz? doczytałem, że jeżeli na splicie robiło się 12-16 serii (ja nie liczę rozpiętek) to w HST przez tydzień można robić 12 (w moim przypadku tylko 8, bo rozpietek nie licze) i teraz pytanie jeżeli mam w planie na klatke wyciskanie i rozpietki po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego [...]

pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]

[...] z prop i anavarem to moj pierwszy cykl wiem ze sam test by starczyl no ale wyszlo tak ze anavar bedzie rowniez:)Cykl planowany jest na 8tyg. 1-7 100mg e2d 1-7 20mg ed 8 tydzien bedzie po 50mg e2d anavaru mam 100 tabletek wiec starczy na 50 dni odblok: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 [...]

[...] poczatku po 10 mg No a 2 cykle z zastosowaniem prolongatum i róznił by sie tym ze zaczoł bym wino jak by mi sie meta skonczyła (czyli nie było by 2 orali na raz) i pociagną bym wino o 1 tydzien dluzej od testa. Poradzcie panowie jak to zapiac na ostatni guzik bo niedlugo chcialbym to odpalic. Rozpiszcie racjonalnie odblokowanie i nolve. Dzieki

[...] przewiduje stosowania podzialu przy twoim poziomie wytrenowania-pewnie juz wiesz. ale malo tego! ty wybrales podzial(split) w jego najgorszej mutacji-partia cwiczona raz na tydzien i tylko 3 treningi w tygodniu. TRAGEDIA! pozdrawiam. Adi_16 "Aha i jeszcze jedno w cwiczeniach izolowanych np. rozpietki to stala ilosc powtorzen..." tak? a [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć xD Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ?? Wtorek klata + triceps 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt 4 serie [...]

Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]

no co do tych kaptorow to juz jak chcesz ;d ale w biku lepiej chyba jak bys robil te siodemki zamiast calych uginan a wtedy w piatek zrobisz cale chyba ze masz zamiar chodzi 3 razy wtedy co tydzien zmienial raz siodemki hantel modlitewnik raz cale hantel modlitewnik , wiesz wogole co to sa siodemki?;d pozdro

[...] w 2 tyg, a pozniej wraz z kolejnym tygodniem efekty i odczucia sa coraz lepsze! Od 4 tyg pompa byla coraz mozniejsa az do granic bólu. Sredni przyrost wagi to ok 1kg na tydzien -lecz po pierwszym tyg waga nie skoczyla nic a nic. NIestety caly czas chodzilem samemu na treningi wiec trudno bylo sie zmierzyc z wiekszym ciezarem mimo iz sila [...]

Dzień:06.03.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: [...]

[...] ale plan zrobiony.. natomiast klata.. no coz, chyba czas wyjac pierwszego asa z rekawa czyli koniec robienia z zatrzymaniem.. w po jeszcze 100 zrobie , ale 110 w piatek za tydzien nie.. 105/4.4.4 peirwsze 2 serie lajt , druga gorzej ale poszlo, natomiast na docisku sie wylozylem, 115x3, a czwarty ni ****a, kompletny brak sil. Juz po przysiadzie [...]

mam pytanie: co z naszymi paczkami? zamowilismy w niedziele i od niedzieli stoja na magazynie bo ktos czegos nie podpisal.. dzownie co drugi dzien i slysze ciagle to samo.. to juz prawie tydzien czasu i zaczyna sie to robic troche smieszne..

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 1 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 2 5. Toulouse - Bordeaux X 6. Lille - Lyon X 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Dortmund 1 11. Piast - GKS Bełchatów X 12. [...]

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham X 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 2 5. Toulouse - Bordeaux 1 6. Lille - Lyon 2 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema X 10. Stuttgart - Dortmund X 11. Piast - GKS Bełchatów X 12. [...]

a tam zaraz skończyć z treningami zrób z tydzień przerwy smaruj maściami przeciwzapalnymi i będzie gites

[...] posilek 3: ryz brazowy 20g warzywa na patelnie 350g piers indyka 110g olej ryzowy 9g posilek 4: ryz brazowy 40g warzywa na patelnie 100g piers indyka 80g posilek 4 i pol: makrela wedzona 20g chleb zytni 35g posilek 6: twarog poltlusty 120g orzechy wloskie 25g razem: 1800kcal, 100+30B, 65T, 183W ps. kupilam kolejne 3kg miesa na przyszly tydzien:)

1-7 100mg e2d 4-9 30mg ed 8 tydzien bedzie po 50mg e2d Clomid 150mg,100,100,50,50,50,...,50 24tab starczy Co za roznica jakiej firmy oxa i tak wy***ka