tydzien

spróbój wrzucić pro sleep z allnuttrition m 3-4 kapsy 3min przed snem pomogały lepej spać a forma już bardzo fajnie się preznetuje, teraz już idzie jak trzeba i z tyg na tydzien zmiana ;)

Ramiona i lekko klatka dzisiaj siadły jak na 11 Tydzień redukcji i tą ilość jedzenia co mam to i tak jestem w szoku ze ta siła sie w miarę trzyma ;) wiadomo jest słabiej niż na masie no ale jednak ;) Dzisiaj na hantlach 60kg x6p pełnych więc spoko i jak dla mnie to kontrolowany dzisiaj ruch ;) Francuz 47kg czyli tyle samo co ostatnio i w sumie [...]

Siemka Tak więc dzisiaj u mnie na wadze 107,6kg czyli 0,9kg mniej niz tydzień temu. Forma wydaje mi sie ze poszła na plus ale to wyjdzie na fotach i Adam oceni :p Tymczasem ja robię swoje 60min cardio a okolo 15 wpadnie trening pleców. Ogolnie tez stwierdziłem że nogi zamienie dniami z barkami i będę robił nogi od teraz w poniedziałek a nie [...]

tak jak Mariusz tutaj pisał kiedyś to u mnie tak samo, długo długo nic a później się z tyg na tydzień poprawia :) Zresztą Adam czuwa to musi być ok ;p

z tygodnia na tydzień widać dużą poprawę więc też już chyba na spokojnie, że forma będzie na czas uda sie wydają ze sa większe niż pas na niektórych zdjęciach;) widzę ze tez porównujesz jak. ustawić nogi w pozie brzuch

Tak tak, taki był plan ale pisałem że muszę to z Adamem skonsultować i zdaję się na niego. Wyszło na to że zostawiamy tak jak jest. Bo nawet w poniedziałek jak zrobię te nogi to do Soboty będzie 5 dni. A jeżeli w środę/czwartek tydzień wcześniej to 9/10 dni będzie do zawodów. Nogi są u mnie jakie są i one raczej nawet jak 10 czy 9 dni przed [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga 106,6kg co daje 1,8kg mniej niż tydzień temu w środę. Ogólnie leci teraz mocniej ta waga i mam nadzieję że za tym tez forma bo troche jeszcze jest do zrobienia. Pregi na udach dalej cos nie wychodzą co mnie martwi troche. No ale robię wszystko wg planu ;) Dzisiaj cardio 45min na czczo A w planie trening nóg ;)

Nogi dzisiaj siadły nawet spoko. Przysiad ponownie 210kg x9p więc super, regres 170kg x14p ale to czternaste to myślałem że nie wstane :D haha nogi jak z waty a oddech jak u słonia xD chociaz nie wiem jak słoń ciężko oddycha xD Całej reszty nie będę jakoś mocno opisywał było bardzo dobrze, siłowo w miejscu co też teraz cieszy ;) No i tym [...]

Siema Dzisiaj waga 106,7kg czyli 1,1kg mniej niż tydzień temu w czwartek ;) Cardio 45min na czczo właśnie robię Dzisiaj off od siłowego ;)

Siemka U mnie dzisiaj waga 105,9kg czyli 1,7kg mniej względem poprzedniej soboty ;) Forma wydaje mi się że poszła na plus ;) Samopoczucie wiadomo jak to na takim etapie redukcji ;) ale nie jest źle ;) Jakby nie było to dzisiaj równe 2 weeks out do Sopotu ;) Cardio standardowo wkręcam sie w swoje 45min i dzisiaj około 15 trening pleców którym [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]

Siemka Tak więc waga z dzisiaj to 105,1kg xD poleciało po wczorajszym dniu ostro xD węgiel jednak daje rade jako cardio :D haha Od dzisiaj tez nowe wytyczne. Cardio ucinamy o 5min. Czyli od dzisiaj 40min, kaloryka w dni bez treningu bez zmian, w dzień ładowania -60g węgli, w dni treningowe zwykłe -20g wegli ;) I jedziemy tak ten tydzień :p [...]

Dziękuję Tobiasz! Ostatni tydzień na poprawę jeszcze formy i później już kosmetyka :) Jestem mega zajarany, ciekawe co ze mnie wyjdzie :)

o kurde to tydzień mi uciekł %-) sobota czy niedziela?

Siemka Dzisiaj waga 104,4kg czyli aż 1kg mniej niż wczoraj... a 2,2kg mniej niż tydzień temu. Cos ta waga tez ostro ucieka a wydaje mi sie jakby forma była coraz gorsza... no ale nic, robię swoje. No i wk***.. mnie ta przepuklina moja... Wczoraj jeszcze po treningu wyszedłem na dwór skosic część trawy, na tyle na ile miałem jeszcze energii. [...]

Siemka Tak więc dzisiaj waga u mnie 103,7kg i jest to aż 3kg mniej niż tydzień temu w czwartek xD Leci jak wściekłe ostatnio :p Dzisiaj ponownie cardio 40min na czczo a od jutra zmieniam już na 30min cardio na czczo ;) Dzisiaj również off od treningu siłowego, wpadnie pewnie po pracy pozowanie i kombinacje alpejskie do układu dowolnego :D [...]

Siemka 9dni do Sopotu! Tak więc dzisiaj waga po dniu bez treningu pokazała 104,4kg i to jest 2,1kg mniej niż tydzień temu ;) Dzisiaj cardio już tylko 30min na czczo i niech te nogi powoli odpoczywają bo domsy niesamowite mam na nich, obolałe i zmęczone na maksa :p Dzisiaj w planie trening klatki i rąk, zobaczymy co tam z siły jeszcze zostało na [...]

Tutaj jeszcze taka ciekawostka. Tak było w 2017r też tydzień przed startem w Sopocie 98kg /SFD/2021/7/3/a85f0bb3c3814c42abe8367a2b8275a6.jpg /SFD/2021/7/3/5545ab47221e4d5ca4e7dec0eeea528a.jpg /SFD/2021/7/3/0cff92c78493481aa8ba255dd0b16cb3.jpg /SFD/2021/7/3/fc591d424afb46d48cf947c2af434700.jpg /SFD/2021/7/3/351a8eef82d648848c0da7b3e33d1846.jpg

akurat w tym roku ekipa się zgrała solidna :D Zobaczymy co to będzie z tego za tydzień :)

Wiesz co oboje wychodzimy w 90+ w sobotę za tydzień. start zawodów jest od 12:30. Ciężkie kat są dopiero w bloku czwartym więc nie wiem 16-17? nie mam pojęcia jak długo im zejdzie. masz tutaj pełne zestawienie: XIV Pokazy w Kulturystyce i Fitness Sopot 2021 cz.2 10 lipca 2021r. (sobota) godz. 12.30, Muszla koncertowa na Sopockim Skwerze [...]