PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 2 TRENING _ niestety weszły tylko 2 siłowe (nogi & poślad) z 4 zaplanowanych _ aktywacja pośladków planowo 3x _ core planowo 1x KROKI _ 6,935 średnio dziennie czy założone minimum 7tyś kroków nie wychodzone _ kilka dni bardzo niskich, jeden bardzo wysoki, nie fajnie wyszło SEN _ średnio 6h 52min na dobę _ lepiej niż [...]
TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 13/05/2019 Postanowienie na ten tydzień- dojeść wszystko z nadzieją, że się przyjmie :-PP DIETA 1. Whey, basmati, banan, kiwi, migdały 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek, chia 3. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, pomidorki koktajlowe, awokado 4. Pierś z kurczaka, bułki pełnoziarniste, [...]
ehh, a co powiadomienie to ja mam nadzieję, że jakiś trening rozpisany :-PP to zamiast DT może dziennik żywieniowy? ;-) a wiesz, że ja mam bardzo podobnie %-) co powiadomienie to mam nadzieję, że jakieś fotki wstawiłaś, żeby się trochę motywującej golizny naoglądać :-PP a tu zonk @-) zamiast tego widzę drażniący dla mnie temat frajdy rowerowej [...]
Jak robię treningi tydzień w tydzień zgodnie z planem to praktycznie nie odczuwam jakich większych problemów. Coś tam czasem zaboli - ale da się przy tym zrobić i tak bardzo solidny trening. Każda przerwa to masakra i problemy.
Jak robię treningi tydzień w tydzień zgodnie z planem to praktycznie nie odczuwam jakich większych problemów. Coś tam czasem zaboli - ale da się przy tym zrobić i tak bardzo solidny trening. Każda przerwa to masakra i problemy. Dokładnie tak samo mam! };-)
Brawo! Pierwszy tydzień ładnie poszedł i liczba kroków znacznie podskoczyła :-) tak trzymać. A co do pomiarów to tak jak napisałaś, najlepiej poczekać i zobaczyć jak się zmienią za tydzień :-) Plany ambitne także będę trzymać kciuki za realizację
Brawo! Pierwszy tydzień ładnie poszedł i liczba kroków znacznie podskoczyła :-) tak trzymać. A co do pomiarów to tak jak napisałaś, najlepiej poczekać i zobaczyć jak się zmienią za tydzień :-) Plany ambitne także będę trzymać kciuki za realizację Dzięki Miss! Mnie te kroki dobijają %-) Po spacerze na ok 7tyś kroków jestem wykończona :-O Nie wiem [...]
Brawo! Pierwszy tydzień ładnie poszedł i liczba kroków znacznie podskoczyła :-) tak trzymać. A co do pomiarów to tak jak napisałaś, najlepiej poczekać i zobaczyć jak się zmienią za tydzień :-) Plany ambitne także będę trzymać kciuki za realizację Dzięki Miss! Mnie te kroki dobijają %-) Po spacerze na ok 7tyś kroków jestem wykończona :-O Nie wiem [...]
Brawo! Pierwszy tydzień ładnie poszedł i liczba kroków znacznie podskoczyła :-) tak trzymać. A co do pomiarów to tak jak napisałaś, najlepiej poczekać i zobaczyć jak się zmienią za tydzień :-) Plany ambitne także będę trzymać kciuki za realizację Dzięki Miss! Mnie te kroki dobijają %-) Po spacerze na ok 7tyś kroków jestem wykończona :-O Nie wiem [...]
działaj cierpliwie, nie ukażdego spadki są z tygdnia na tydzień, najważniejsze to wytrwac w tym, co się robi Też jestem takiego zdania, choć możliwe że jednak przerotuje trochę makrosy za tydzień ;-)
TYDZIEŃ CZWARTY PONIEDZIAŁEK i WTOREK 11&12/05/2020 Czuję, że jestem przemęczona, także zrobiłam sobie dwa dni wolne od treningu. Wpadły dwa, bardzo długie marsze, także solidnie nabiłam kroki %-) Wczoraj czułam się ok, a dziś obudziłam z pobolewającym gardłem, ogólnie zamulona... Zapomniałam wspomnieć, że mój Mały bierze udział 3-tygodniowym [...]
Pytałaś ją czemu akurat dekstroza przy tego typu treningach? Jeśli tak lubisz to ok, ale te 100kcal fajnie by było wykorzystać np na banana czy jakiś inny owoc :-) A jak ten oszukany posiłek wygląda? Jak duża porcja to jest? Z uwagi na odruch wymiotny po treningu ;-) Próbowałam innych rzeczy ale kilka razy zwróciłam i się poddałam... Owoce jem [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO W sumie to miał być tydzień adaptacyjny, ale poszło dość fajnie także zmieniłam mu status na tydzień pierwszy ;-) Obym wreszcie wróciła do siebie :-P MISKA Dużo kalorii i mocno gęsto-odżywczo, energia mi wraca, fajna regeneracja :-) Byłoby idealnie, gdyby się udało opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( [...]
[...] 8,8,6 po 1 ćwiczeniu: barki, tric piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 80-85%CMx3, 90%CMx2, 100%CMx1, ~110%CMx1 po 1 ćwiczeniu: tric,plecy, bic kolejny tydzien zrob sobie treningi luzniejsze np. sama klata+brzuch i na trzecim sprawdz max Plecy zazwyczaj robiłem przyciaganie wyciagu do klatki, bic albo hantlami albo sztanga, [...]
Mija 4-ty tydzień na diecie redukcyjnej. tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg obwód klatki 117 cm 119 cm 118 cm obwód uda 60 cm 60 cm 59 cm Tak dzisiaj wygląda ChongLee z SFD. Dla mnie prawie [...]
[...] 70kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 120kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dodałem pare kg w kazdym cwiczeniu zeby trening nie wygladal tak samo jak tydzien temu aczkolwiek dalej traktuje trening nog jako rozgrzewke. Za tydzien chce juz zacząc je trenowac na 100%.
[...] net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby byc tylko 6 tygodni ale mysle ze doloze 7 tydzien bo widze towar sie ladnie rozkrecil :) Jakby co bede robił wypiski u znajomych/laski/matki postaram [...]
Minął 1 tydzień z nowym treningiem. Wrażenia fajne, poprzednie FBW już mnie nudziło trochę. Najbardziej brakowało mi dnia, gdzie skatowałbym nogi, teraz jest to wtorek i piątek :D. Zaj**iste uczucie jak z trudem podnoszę nogę żeby zdjąć buty po treningu :). Z racji 1 tygodnia musiałem delikatnie cofnąć ciężary, zazwyczaj w drugich ćwiczeniach [...]
DT Julietta
