tydzien

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal x

Radek, zerknij do mnie, aby ocenic czy znow sobie treningu dla malolatow nie rozpisalem... Mam mocne zapedy w strone FBW/HST, ale nie wiem, czy nie bladze, gdzies. Tydzien polecialem podobnym planem do Twojego i jestem bardzo zadowolony. Zerknij w wolnej chwili...

[...] robi slabo... ostatnio przeprowadzano badania i okazalo sie to co polacy wiedzieli od dawna czyli mozna trenowac i pic i miec dobre efekty.. i nie ma sie nic w plecy... chyba ze ma sie przerwe po piciu wywolana kacem.. Po piciu trzeba sie odpowiednio nawodnic odpoczac i leciec dalej.. i koniec.. i nie wymyslajcie ze 3 piwa to tydzien z glowy

Obecnie mam plan treningowy rozpisany na 4 dni! Przez tydzień trenuję wszystkie partie mięśni! Może w tym planie jest coś nie tak? Może powinien być bardziej skierowany na przyrost siły niż ogólny rozwój całego ciała? Co myślicie?

[...] sztangielki w opadzie 15 - martwy ciag 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 - pompki w podporze Tylem 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12 - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12 1- tydzien 1 obwod 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzien 4 obwody pozdro

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz X 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 1 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray X 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 4. [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

poprawka: Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz 2 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1

a ja tak troche się podepne bo mama podobny problem i jade 8 tydzień 20 mg nolve bo mam guzka po ilu mozę jak coś zacząc znikać po jakim czasie stosowania nolwy?

[...] chyba FBW, a nie splitem, no nie? .początkujący ćwiczacy fbw moga cwiczyc całe ciało na jednym treningu...moga je przystosowac do wysiłku. a fbw przecietnie jest 3dni/tydzien, natomiast wiekszosc splitow 4dni/tydzien, a wiec lepszym wyjsciem dla początkującego bedzie chyba nieco lżejsze FBW zreszta, ja juz z autorem tematu pogadałem na [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

ja na samym początku przygody z siłownia, gdzieś tak 7 lat temu tylko pierwszy tydzień ćwiczyłem bez niczego, a potem zaraz ładowałem kreatynę sci-tec, i gainer :) teraz wiem jakie to głupie było, obecnie już 4 lata a moze wiecej nie stosowalem kreatyny i robię postęp. Powoli, jak żółw ale robię - nie spieszy mi sie już w zyciu z niczym. Chyba [...]

[...] takich jak winogrona, banany, mandarynki ogolnie owoce, warzywa, zdarzaja sie tez pizze i kebaby, ale zeby 100f to z dekka przesada, wydaje mi sie ze wydaje max 30-40 f na tydzien wliczone w to kuraki,ryze,makarony,sosy. Trzeba wiedziec co gdzie kupowac, obczajac promocje, w koncu przyjechalismy tu zarobic a nie wydawac pol wyplaty tygodniowej [...]

Moze rzeczywiscie to tylko kwestia przyzwyczajenia. Zobaczymy za tydzien jak pojdzie, mam nadzieje, ze lepiej. pozdrawiam

[...] splitem, no nie? Co to ma do rzeczy? .początkujący ćwiczacy fbw moga cwiczyc całe ciało na jednym treningu...moga je przystosowac do wysiłku. a fbw przecietnie jest 3dni/tydzien, natomiast wiekszosc splitow 4dni/tydzien, Tak, jak narazie to piszesz o metodyce fbw,przystosowac do wysilku mozna tez sie cwicząc splitem, split moze byc i 3dniowy, [...]

[...] formy, tylko trzeba najpierw swoje "odchorowac" i pojsc na trening w pelni sil witalnych :) Nie ma sensu rzucac sie z motyka na slonce i czasem lepiej poczekac z tydzien niz doznac kontuzji z powodu wyczerpania organizmu (mialem tak). W Twoim jednak przypadku nie masz sie o co martwic wiec trenuj smialo i nie zaprzataj sobie glowy [...]

Witam ! Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan 1 3. FSV Frankfurt - Mainz x 4. Porto - Academica 1 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray 1 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 4. Standard [...]