tydzien

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]

Kalorii w diecie nie zwiększa się co tydzień na oko. Należy to robić wtedy, gdy obwody stoją w miejscu.

Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]

traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele W takim razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie [...]

Dziwne, u nas ludzie grają ja mają chęć xD Czyli jak ciepło to i cały tydzień.

lepiej pociagnac tydzien/dwa dluzej od propa.. pozdro

łodzianin Ci napisal 11 dni. tydzien temu byl ostatni szot. czyli 11 dni bedzie za 4 dni po ostatnim. a 100mg w pierwszy dzien lepiej przylozyc

Mi chodzi żeby utrzymać jako taką sprawność stąd różnica ćwiczeń progres by następował na początku co trening potem co tydzień treningowy. Jeśli podczas treningu nie odczuje mocnego zmęczenia mogę zawszę dołożyć serie :) chodzi mi czy układ ćwiczeń jest odpowiedni.

[...] troche przesadzilem bo czasami sie zdazalo 145/110 lub cos w tym stylu.. ale przewaznie bylo okay... tren i bold odstawiony... robie tylko cypio 250ew tak jeszcze przez tydzien potem wskakuje na hcg/clom/nolve... odstawilbym juz to cypo wczesniej ale 2dni po ostatnim strzale cypio porzed tren hexa i nie mam zamiaru jeszcze na to wszystko [...]

przez ten tydzien juz bym zrobił te prace

Witam Nie dałeś ankiety i doradzamy jak ślepy na kursie fitografii ale nigdy nam to i tak nie przeszkodziło to lecimy z koksem. Po przeczytaniu stwierdzam że strasznie mocno na starcie do tego podchodzisz, nie będziesz miał co dokładać potem aby zwiększyć wysiłek. jeśli od razu kręcisz cardio 45-60 min to co potem będziesz robił? 90-120 min? [...]

Niestety, ale nic tutaj nie wymyślimy nadzwyczajnego. To mniej więcej tak, jakbyś stwierdził, że wydałeś w tydzień całą wypłatę i co teraz masz zrobić? Pracuj dalej a zarobisz i w zasadzie tyle. Z kolei na przyszłość sugeruję unikać tak głupich decyzji życiowych. Jeżeli nie potrafisz sobie z tym pomóc, to być może przydatna będzie pomóc [...]

Sory za off top, ale widzę, że kolega najpierw skończył brać omkę, a potem metę.. Tak teoretycznie - jeśli weźmie się ostatni strzał omy/susty, a np. tydzień później zakończy brać mete, to kiedy odblok sie powinno zrobić? Na drugi dzień po metce, czy 3 tygodnie po ostanim strzale?

[...] - obawiam sie ze jeszcze jestem malo przygotowany . Jakies propozycje jesli chodzi o trening przed treningiem ? "Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie" - co tydzien mam wizyte u dietetyka , stad te efekty . Mam koktajle bialkowe , jem duzo chudych wedlin , sera , warzyw . Takze blonnika , witamin , bialka i ZDROWEGO tluszczu mam [...]

I wszystko jasne... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Skoro jesteś tydzień na siłowni, to masz staż niemal zerowy. Zacznij od podstaw, a nie kombinuj ze Splitem.

Dzięki za odpowiedzi. W ankiecie źle napisałem - mam 6g tłuszczu na dzień (te 20g to w jednym posiłku). Reszta makro jest dobra. Od 1,5 miesiąca jestem na VLCD z ładowaniami co tydzień.

Prolaktyne zbilem tydzien temu kabaserem wiec juz w widelkach, e2 zbijalem letro moze dalem ciut za duzo dawke ale mieszcze sie w widelkach takze nie ma zle. To panowie co doradzacie zostac na mostku i probowac izo?

Rozumiem, tylko nie wiem jakie informacje jeszcze są potrzebne. Jeśli chodzi o aktywność: pracuję 6 dni w tygodniu, w gastronomii więc zawsze stojąc, nosząc etc. Moim transportem jest rower, od 10 do 18,20 km dziennie, mały składak, trochę trzeba się nakręcić. Na siłownię chodzę 1, maks 2 razy w tygodniu. Kiedyś spinning teraz typowe WOD. Z dietą [...]

...kondycję mam średnią ( ok.100km rowerem tygodniowo, praca fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu)......mimo diety wegańskiej i niskiej kaloryczności, dobranej przez dietetyka na poziomach od 1000 do 1300 Co do treningów staram się zawsze robić wszystko na sto procent...Nie jestem ani dietetykiem ani lekarzem. Zatem moje obserwacje nie traktuj za [...]

[...] ciezary, tez na poczatku drzalem podchadzac pod sztange, na ktorej bylo zalozone 50 kg, wszystko robilem dokladnie, z maksymalna kontrola ruchu - dokladajac z tygodnia na tydzien, nawet teraz mimo tego, ze mam duzo silniejsze nogi raczej balbym sie podchodzic do bicia rekordu na 1 powtorzenie, ostantnio jako trening nog bardzo polubilem metode [...]