[...] przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan treningowy na kolejny tydzien: Poniedzialek: Trening FBW na gore ciala: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5x CC + obciazenie B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie [...]
[...] do wzrostu. Modelem diety, który będę stosowal w systemie IF jest carb cycling, zaczne od prob z trzema rodzajami dni ze względu na podaz weglowodanow. Zaczynam od jutra, co tydzien posilkujac się analiza wagi i skladu ciala pede podnosil podaz kalorii az do momentu uzyskania delikatnych tygodniowych przyrostow. Zaczynam od poziomow i modelu: [...]
[...] konczylem ciezarem 80 a nie 90kg - 90 to na razie dla mnie kosmos. Dzis zrobilem ostatnia serie 82,5 i bylo juz naprawde bardzo, bardzo ciezko. O dolozenie czegokolwiek za tydzien bedzie trudno. No i zaczyna mnie przy tych ciezkich seriach smyrac bark, chyba niedlugo bede musial sie zatrzymac z ciezarem na barki, na rzecz np wiekszej liczby [...]
[...] wiele, kilogram truskawek, kilogram warzyw - bedzie ze 120 gram moze. Inne owoce, jesli planuje zjesc, licze jak widzicie. Truskawki sa niewinne, nie licza sie ;) Nastepny tydzien bedzie lichutki jesli idzie o jedzenie - monotonnie bedzie, zostaje sam na gospodarstwie, psy, praca, treningi - nie bede mial czasu na czarowanie w kuchni niestety. [...]
[...] taniej, przy odrobinie szczescia nie ocla Ci tego ( ja go k***a tym razem nie mialem, moja przesylka, lezy na cle w Gdyni - masa sprzetu, buty, odzywki - i bujam sie juz 3 tydzien z celnikami nie mogac dojsc do ladu, stanelo na tym ze na podpisanie oswiadczen musze byc osobiscie ), albo kupic sobie na raty, jak wspominales kiedys sa teraz [...]
Cheat meala raz na tydzień oczywiście. Tylko nie tak żeby cały dzień rozpierniczyć %-) jedząc od rana do wieczora śmieci. Jak dokładasz bieganie to możesz dołożyć kalorii. Sam znowu zaczynam biegać i wg mnie bieganie ma duuuuużo więcej korzyści niż gubienie tłuszczu. Gubienie go jest gdzieś na dole listy (wg mnie). Zjedz raz na tydzień cokolwiek [...]
[...] wszak pracownicy moga zrobic zakupy przed otwarciem sklepu. Musimy tez uwzglednic fakt ze do Polski i innych krajow trafia to, co nie wyprzeda sie przez promocyjny tydzien w Niemczech, czyli zwykle koncowki serii. Sam gdy trafie fajny Angebot ( oferta okazyjna, tak sie potocznie to okresla w Niemczech ) niejednokrotnie kupuje np. karton [...]
Przechodząc na tłuszcze potrzeba trochę czasu na przyzwyczajenie(tydzień, dwa, czasami w ogóle) Po sobie widzę, żę na tłuszczach z wytrzymałością jest o wiele lepiej :) Zmieniony przez - Xank w dniu 2013-09-20 08:43:45 Tu nawet wspomina się o 3-4 (kilku) miesiącach, żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu. Takie zabiegi na tydzień [...]
Przechodząc na tłuszcze potrzeba trochę czasu na przyzwyczajenie(tydzień, dwa, czasami w ogóle) Po sobie widzę, żę na tłuszczach z wytrzymałością jest o wiele lepiej :) Zmieniony przez - Xank w dniu 2013-09-20 08:43:45 Tu nawet wspomina się o 3-4 (kilku) miesiącach, żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu. Takie zabiegi na tydzień [...]
[...] - utrzymuje te sama wage ;) Wspolczynnik przyjalem wysoki, very activ, co odpowiada 6-7 treningom w tygodniu, a ja mam ich 13 tygodniowo, przy czym intensywnosc narasta co tydzien. W nastepnym tygodniu np. kilometraz tygodniowy wzrasta o okolo 10-12km - na kolejne 4 tygodnie. Bedzie wynosil juz w okolicy 50km tygodniowo, rosnie tez praktycznie [...]
[...] jest, tez sie dziwiłem jak to pierwszy raz kiedys słyszałem ale stosują tak własnie ze odkładają na ostatni tydzień i daję więcej mastera/wina bardziej suchym można wyjść ten ost tydzien po zejsciu z trena obawiał bym się tylko dni przed łądowaniem czyli jak bede wypłukiwał glikogen bo ciężko będzie trenowac w te dni po zejsciu z trena pewnie
Na mecz spuszczam zaslone milczenia, dopilem do dna cala butelke wina, bo przez tydzien mam szlaban zgodnie z deklaracja :) Z rzeczy, o ktorych warto slowo czy dwa napisac - znalazlem chyba zloty srodek, jem codziennie 4500-5000 kcal i na takiej ilosci waga spada mi okolo 0,5kg na tydzien. Obecnie waze ( dzis rano ) 97,5kg - najmniej odkad [...]
Git barano! Ja wlasnie oplacilem wpisowe i nie ma odwrotu ja to samo :-)) także widzimy sie ;-) barano przy takim zestawie nie masz problemu ze stawami z reguły nigdy nie miałem większego problemu ze stawami i oby tak zostało, nie raz kolana bolą ale to ogolnie praca na nogach, treningi, cardio, po prostu nie raz jestem 20h na nogach i zmęczone [...]
Marian 87. u mnie też stopniowo w jakims sensie bo t3 clen odkładam już 5 dni przed NAC tren odkładam tydzień przed NAC poleci wino, oxa, master do samego końca orale odłoże w dzień zawodów NAC no i dzień po NAC zaczynam testa 250 tygodniowo bo propka odłoże też tydzień przed NAC
Sorry za wykopki starego tematu ale mam pytanie do Hermanna1. W jakich jednostakch rozpisana jest ta krzywa dla Sustanonu? Żadna mi tu jedn nie pasuje. A byłbym ciekaw bo sam jestem w takiej samej sytuacji jak Zombie i powiem szczerze ze HTZ w tym kraju to jedna wielka mordęga. Właściwie do wyboru jest tylko Omnadren który standardowo podawany [...]
[...] przesylke z brakujaca czescia - 2 dni robocze to zajelo. Od Wiggle nadal cisza ;) Juz sie nie denerwuje, bledy sie zdazaja, wiadomo, tylko akurat ten zabral mi juz tydzien treningu na rowerze.. Edit: Po interwencji, zguba sie nagle znalazla i ruszyla w droge. Wiggle w ramach przeprosin wyslalo mega eskpresem, z dostawa gwarantowana na [...]
Witam wszystkich, w niedzielę tj. 8 grudnia skończyłem okres masowy, po czym zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów oraz diety. Okres masowy trwał około 8 tyg. i jestem z niego w pełni zadowolony. Startowałem z wagą 98-99kg a skończyłem 112-114kg. Niestety tydzień wolnego zleciał dość szybko i nie ukrywam, że w tym czasie jadłem na co miałem [...]
Zamykam tydzien jedzenia na tlusto. Dla pokazania, co to znaczy w moim przypadku, spisalem dzis co zjadlem, dokladnie. Jutro wazenie - by miec rozeznanie po swietach, jak na mnie wplynely :) Jesc bede co popadnie poza weglami, bo wzrost wagi nie robi juz na mnie wrazenia i chyba mi nie grozi - w swieta tez trenuje. [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
