tydzien

[...] nandro to pewnie lekko wody weszlo i glikogenu troche. Tydzien temu wrzucilem malutka dawke GH i waga znow w gore %-) ale widze ze powoli woda sie normuje wiec najpozniej za tydzien gora 2 waga pewnie sie ustabilizuje %-)) Jednak pamiec miesniowa robi swoje bo zona sie smieje z dnia na dzien coraz wiekszy i bardziej nabity. Dzieki Michal tobie [...]

Dzisiaj jak co środę Barki + na koniec lekko klatka ;) trening nawet spoko pod względem skupienia i uczucia pompy ;) hehe W wyciskaniu zza karku miałem niby nie dodawać obciążenia i powtórzyć to co było tydzień temu ale na rozgrzewkowych seriach czułem się pewnie dzisiaj i stwierdziłem że to symboliczne 2,5kg dodam. Udało się zrobić tyle samo rep [...]

Siemka Waga z dzisiaj 112,8kg czyli tyle samo co tydzień temu z racji tego od poniedziałku podbijam węgli. Dojdzie 50g Ryzu w dni treningowe a w dni bez treningu szama bez zmian :) Cardio zostanie raczej bez zmian 7x20min Cukier jak co niedzielę na czczo sprawdziłem to pokazało 69 czyli tyle samo co tydzień temu ;) Teraz właśnie kręce swoje [...]

Tak więc dzisiaj nogi i siady 240kg tak jak pisałem. Filmik nagrany więc jest udokumentowane :D hehe Ale niestety mocy brakło, zrobiłem tylko 5rep... na nic tutaj winy nie mogę zrzucić. Wyspany byłem, zmotywowany, wszystko było w jak najlepszym porządku tylko tyle ze już chyba wymaksowalem się w tym boju na tą chwilę. Miałem nadzieję że na tej [...]

Siemka Dzisiaj waga z rana na czczo pokazała 114,9kg(+1,2kg). Czyli kolejny tydzień masy będę leciał bez żadnych zmian. Waga idzie w górę jak trzeba więc nie ma co dokładać tym bardziej ze jakość też ucieka :p Tak jak wspominałem masę lecę do 4 kwietnia czyli teoretycznie od 6 zacznę redukcje ;) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj wolne od [...]

Mariusz chyba wyczerpał temat :D Stary to jest 5g ryzu na porcje, czyli 3-4g węgli xD i to tylko w dt :D Siła wiem że od tego nie pójdzie :D A jak bardziej uleje to trudno. A swoją drogą to 100g wegli na tydzień więcej, jakbym napisał że zjadlem w niedzielę obiad z rodziną jako dodatkowy posiłek, albo wyszedlem ze znajomymi na burgera. To bys [...]

Dzisiaj waga 117,7kg czyli 1,3kg więcej niż tydzień temu. Cardio 20 min właśnie zaczynam Dzisiaj w planie trening Push ;) Curkier jak co tydzień sobie sprawdziłem to pokazał glukometr 75 ;) Tak więc dzisiaj raport dla Adama no i oddaję się w jego ręce ;)

Michał , nie będziesz sam pracował bo ja tak samo cardio zrobiłem i zaraz do pracy jadę. Caly tydzień w pracy dopiero za tydzień w sobotę mam wolę XD

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 60x6 52x9 42x10+2 19x8 28x6 42x6 60x6 52x8.5 42x10+2.5 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x11 28x11+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 42x7.5 32x11 32x9+3 [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14 20x12 70x8 110x6 160x3 210x8 170x14 Przysiad EMOM 6x 2p 15kg x16+11+10+9(46) 15kg x18+13+11+10(52) Cylist squat 3s 15p 15kg+2x28kg x15 x15 x10+7 15kg+2x28kg x17 x15 x11+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 [...]

no tutaj można zacytować Adama, niema formy tydzień przed to ostatni tydzień cudów nie przyniesie. a jak oceniasz dodatkowy suplement który szedł w sumie pierwszy raz na redu?

Ja to wszystko to tak z przymrużeniem oka traktuje to wiadomo ;P takie ciekawostki ;p Ale jakoś właśnie w nocy mi nie przeszkadza ten zegarek, bardziej na treningu siłowym ale przez ten strach że gdzieś nim uderzę i rozwalę go sobie niechcący... A co do Sopotu to powiem Ci że wiem co czujesz bo ja pierwszy tydzień po Sopocie jeszcze miałem te [...]

Robert samopoczucie jak to samopoczucie od świąt wielkanocnych jestem na redukcji. czuje głód i zmęczenie w ciągu dnia chyba każdy kto redukuje to czuje jeszcze po takim czasie i z takim bf. Erwi, Adam zrobił robotę tym postem później sobie przemyslałem wszystko i wyszło że to mój sezon debiutancki jak zacząłem Sopotem 2021 więc w 2022r już np [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 150x Cylist squat 3s 15p 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 2x42kg x11 x9 x8+12 Syzyfki 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) 17+13+13+11.5 3s negatyw Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 [...]

Haha porno i duszno ;p Tak już tydzień przed startem ostawiłem wszystko co na słodzikach, substancjach słodzących, barwnikach itp :P Ale to nie jest polecenie Adama żeby nie było, Adam mi tak nie kazał zrobić. To mój wymysł ale o tym też już pisałem tydzień przed pca ;p Ja ogólnie słodzików nie używam, sosów zero nie jem, napojów zero nie pije, [...]

Mi melatonina nie pomogła niestety. Może rzeczywiście taki dzień wypadł, już trochę w sztosie jestem do w sumie do sopotu 14 tyg redu później od sopotu do pca 6tyg i poprawa formy w opór, tydzień później npc, i teraz dwa tyg później Słodkiewicz a za tydzień jeszcze NPC :D

Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]

Roztrenowanie po zawodach, jeśli startuje tydzien po tygodniu to wlaściwie robi juz głównie lekkie treningi, cardio juz nie robi a ostatni tydzien polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po [...]

Luźno wit c w górę leki od lekarza ciepła herbata i grzac S nie gibac. Wykorzystać 3 dni na regenerację ładnie i potem można lecieć dalej. Bo takie przeciąganie to już sam widzisz ponad tydzień zatkany, osłabiony i z dupy. Sam to przerabiałem i Dawid mnie j**al aż dotarło. I teraz Np anginę mialem to w treningu nie przeszkadza ale bym leczył się [...]

Ja juz trzeci bity tydzien, antybiotyk wybralem, 3-4dni off próbowałem robic ale nic nie daje. Teraz treningi lżejsze, tydzien na l4, niby jest lepiej bo zostało tylko to gardlo i wlasnie ta chrypa ale np dzisiaj w nocy to była tragedia totalna z gardłem, tak to dawno nie miałem serio. Normalnie jakby sie sucho zrobiło totalnie i skóra do skóry [...]