tydzien

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

[...] tym wieku mężczyźni wyginą nie kracz po 20min spocilam sie jak po szalonym hiitcie..a polowa 'bab' nawet kropelki potu jak mozna robic aeroby i sie nie spocic ?! a za tydzien napewno wiecej kg pojdzie na przysiady i suwnice co do wykrokow sie zobaczy...robie od niedawna kolana 80latki wiec zobaczymy w trakcie Zmieniony przez - vv w dniu [...]

Bo na sparing trzeba sobie zasłużyć dłuższym niż tydzien stażem . Chociarz słyszałem ze np na wiśle sparingi są już po miesiącu i to nawet z zawodnikami, ale to jest chyba wyjątek .

[...] 3* (nauka techniki) 40x10 / 45x8 / 50x6 suwnica 200x6x3 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,6,6 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 10kg upal dzis straszny, wytrzymałem, trening morderczy jednak cwiczylo sie dobrze. za tydzien dokladam. pozdrawiam. Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-28 23:43:00

[...] z wąskim rozstawem - 10-15 7. Pompki boczne - 10-15 8. Pompki w podporze tyłem - 10-15. 9. Ściskacze do rąk - do oporu (ok. 80-100) Trening co 2 dzień (oprócz A6W) 1,2 tydzien - dwie serie 3 tydzien - trzy serie 4,5... tydzień - cztery serie Jednak czy dni przerwy są konieczne? Co się może stać jeśli nie będe stosował przerw i trenował [...]

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]

Podaj wiek? 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem 5 kilowym 20 powt. 4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powt. 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powt. 6.Wyciskanie baniaków z wodą [...]

[...] juz nie mam choc wyszlo na moje 8 osob w ankiecie napisalo, ze boli i nie dziala moze pokazcie sie i napiszcie dla mnie prop nr1 ale jak wspomnialem nigdy nie bilem malaya (starego) bo jak nowy malay np chudego boli na poczatku to juz ide o zaklad, ze ja nie bde mogl wyprostowac nogi tydzien Zmieniony przez - irko123 w dniu 2008-07-29 01:46:10

Witam! Po dłuższym namyśle postanowiłem napisac ten temat, aby zachęcic innych do walki z własnym fetem!, zaczne od tego iż problemy moje z nadwagą zaczeły sie odkąd złamałem noge jeżdżąc na deskorolce, od tamtego czasu zaprzestałem uprawiac sportu poprzez " fobie " o własną noge, było to około 3 lata temu, w tamtym czasie niejestem wstanie podac [...]

[...] Treningu dziś nie zrobiłem, choć obiecałem, aaaaale zrobiłem to z własnej, nieprzymuszonej woli, trenowalem wczoraj, wiec chcialem dac czas regeneracji, wiec rozpiska na ten tydzien to WT/CZW/SOB, wszystko gra, jutro FBW #4 B "15". Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g [...]

Witam.Mam pytanie kto z uzytkowników siedzi w USA.Pytam pponiewaz za tydzien lece na stale do USA a dokladnie do NEW JERSEY pod NOWYM JORKIEM.JEst z tamtych okolic ktos na forum??Chodzi mi rowniez o to jaka jest dostepnosc silowni i supli??Pozdrawiam

Hahahahah wiesz wy***ane mam na to co piszesz nie jest to pierwsza akacja z próbka gdzie ludzie się rzucają jak nie wiem co. Gdybyś poczytał dawniejsze tematy to wiedział byś o co mi chodzi. Tydzien po ogłoszeniu. "Gdzie próbki, Pewnie nas Wy***ali, Ja nic jeszcze nie dostałem a Wy??" A no i najważniejsze jak bierzecie tak wszystko do [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

jak zmodyfikujesz to wrzuć do oceny a dwa tygodnie to zdecydowanie za dużo Daj tydzień i będzie git pozdro

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej [...]

to i ja się dołączę do tematu ..mi się spadek wagi nie zatrzymał.. mi nawet się nie zaczął.. zaczęłam trzeci tydzień z diętą i porządnym treningiem i obawiam się, że nawet przybyło ok. 1kg. Czytałam, że i tak się zdarza, więc na razie cierpliwie czekam..

[...] smialo a pozatym ma kofeine wiec sie jests nie chce co do malej ilosci kalori to mozesz miec rację, ale tylko czesciowo, tzn do tej pory leciało jak trzeba około 1,5 kg na tydzien to troche za duzo ale z drugiej strony pewnie duzo z tego to woda pozatym ten bilans jest mniej wiecej bo nei ma dokladnielicznonych wazyw tylko na oko czyli mozna [...]

Zbyleq chyba Ci się coś pomyliło jedyne z czym mam problem to lędźwia bo za szybko mi idą nogi do góry i ciągnę samymi plecami. - hehe widzisz Rocky2006 a u mnie dół grzbietu jest prosty a wygina się trochę na piersiowym co jest dużo bezpieczniejsze. Poza tym jeśli Ty odczuwasz ból przy robieniu ciągu to rzeczywiście taka forma jest dla Ciebie [...]

No to tydzien przerwy, zmiana planu na nowy FBW (uwierz mi, z tym stazem nic lepszego nie znajdziesz) i lecisz od poczatku. Do tego sie przyzwyczaj, im dluzej, tym efekty beda bardziej powolne.

Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]