tydzien

optymalna strata fatu na tydzień to 0,5-1kg szkoda tylko że zacząłeś ba ta efendryne, bo to samo a nawet więcej osiągnąłbyś bez niejno ale jak już bierzesz... to "upchaj" jeszcze tą siłownie, i czekaj na efekty, 15 kg to bardzo dużo,a więc nie załamuj sie, a efekty będą tylko trzeba cierpliwości

split grupa 2 x tydzień/

witam jestem juz 2 tydzien na 6 tygodniowym cyklu z nnp 10 ml i susty 10 ml i mety 200 nnp biore co 2 dni 100 mg i tak samo suste a mete dziennie biore 30 mg , ankiete gdzies tam wypelniopna w innych postach a chodzi mi tylko o to co moge dokupic do tego zeby byl lepszy i mocn iejszy

TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

teraz jade juz na minusie wiec poprostu go zwieksze a pogoda mi w tym pomoze... tylko jak teraz mam jakies mega ssanie na wegle to wrzucam, pozniej tego nie bedzie juz. tydzien temu poszly zyciowki silowe

Witam serdecznie, mam 17 lat i prosiłbym o ułożenie treningu oraz diety na Bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Ważę 147kg i mam 195cm wzrostu. Mój staż na siłowni to rok z przerwami. Wszystkie aktywności fizyczne możliwe do wykonania. Planuje zgubić wagę do 110kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 147 Wzrost: 195 Obwód klatki: Brak [...]

Siodema - przez Ciebie mam doła bic - ja właśnie wolę te cienkie. Fajnie się ciężar rozkłada już wiek jak będę robił wiosłow - TYLKO drop setami przykładowo za tydzień: 5-6powt.x105kg+60kg -> 4 serie będzie ogień! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-06-01 16:35:53

witam.biore juz tydzien nolve i sutki przestaly bolec i guzek sie minimalnie zmniejszyl ale napuchnioete nadal sa. moze to lipo i zrobic redukcje po cyklu???doradzcie cos...

robie to od poczatku cyklu tylko nie wiem jak lepiej, tydzien temu robilem chyba tak wzdluz tulowia, a przedwczoraj tak na boki i chyba lepiej bedzie tak wzdluz

Planuje zmina trenera myslisz ze ten koles sie nada do tego?? Mathias Broin (4699039) lat 36, dni 8, nędzny stan formy, zdrowy Jest popularny, zrównoważony i uczciwy Poziom doświadczenia olśniewający, przywódca przeciętny. Następne urodziny: 13.09.2008 Narodowość: Sverige Wskaźnik TSI: 50 Pensja: 1 452 zł/tydzień w tym premia 20% [...]

No, troszkę nudny ten mecz, ale tego można było się spodziewać. Ciekawie będzie za tydzień.

a ja moze obejrze bo do szkoly nie ide robie sobie tydzien wolny:D

dobrze jest nie mogli grac na maxa bo czeka bardzo wazny mecz za rowny tydzien z niemcami!!!

suste mam w ampulkach, i mam 10 amp a suste tez biore piramidalnie czyli pierwszy i ostatni tydzien 1 w tygodniu i wychodzi 10 amp,

Niestety filmiku dzisiaj nie będzie, bo gdzieś posiałem aparat, może to i dobrze bo szło przeciętnie i to nie wynik przetrenowania, a nieludzkiego gorąca... WL 20/30 70/6/6 100/6 120/4 140/2 155/3+1 157.5/2 160/2 WL skos góra (chwyt 55cm) 70/6 80/4 90/3 100/3 110/3 Przysiady do ławki 20/12 60/8 90/3 110/3 130/2 150/2 Rowerek 20 min. Ciężko się [...]

Silownie to ty sobie odpusc kolego na jakis miesiac po zdjeciu gipsu. Najpierw przez tydzien albo dwa niech reka odpoczywa i po tych dwoch tygodniach mozesz zabrac sie za lekkie treningi z obciazeniem ciala. Tylko ostroznie! Po miesiacu powinno byc ok ale i tak bym uwazal na reke. Ps. najlepiej skonsultuj to z lekarzem jak ci bedzie gips zdejmowal

[...] serie bez pasków,dwie ostatnie z paskami Podciąganie ok tylko jakos przy ostatniej tylko 6 powtorzen,chyba za krótką przerwe zrobiłem mdz seriami Ściąganie linki tak jak tydzien temu,dosyc ciezko bylo Wiosłowanie super,za tydzien znow dokładamy Szrugsy ze sztangą zrobione z paskami i było ok Szrugsy z hantlami ok Chwyt będe systematycznie [...]

[...] duzo produktow ktore posiadaja duzo bialka:Mleko, Jajka. Stan cery sie pogorszyl na twarzy wyskoczyla spora ilosc krost i krostek...stan cery oceniam na 7,5 Natepny tydzien 0 koktailow z protein. Ograniczenie spozywania produktow z duza iloscia Bialka. Cera jak by sama naprawila :) wikrzosc krost poprostu znikla :) stan cery oceniam na [...]