łączenie spalaczy...

kurde 2tyg dam TSE pozniej scorch tak jak napisalem do tego dieta na -500 conajmniej + 3xbasen w tygodniu 3xsilka purple wraath jest 90 porcji izolatu 2kg wiec da rade chyba tylko ta diete musze dopracowac bo nie chce towaru zmarnowac

kasteta

nie od razu -500kcal :D

zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal

(zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D ))

Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut

Aeroby 2 razy w tygodniu zacznij od 25 minut zwiekszaj o 5 co tydzien az dojdziesz do 50 minut


tak bedzie najlepiej i z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa

jezeli to ty w avku to smalcu i tak duzo nie masz, wiec miesnie beda potrzebowaly dobrych antykatabolikow, a kcal sa w tym najlpsze :D

to ja w avku, tylko widzisz problem jest tego typu ze ja np. na rekach nogach nie mam duzego BF problem jest tylko z brzuchem ... pas podchodzi po 90 przy wadze 93 wzrost 183 :/

miejscowo fatu spalic nie idzie,
jesli masz tylko tluszcz na brzuchu to glupota bylo by od razu odejmowac 500kcal.
Zrob tak jak dudek napisal.
edit: je_bane literowki

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-01 15:08:40

teraz jade juz na minusie wiec poprostu go zwieksze a pogoda mi w tym pomoze...

tylko jak teraz mam jakies mega ssanie na wegle to wrzucam, pozniej tego nie bedzie juz.


tydzien temu poszly zyciowki silowe