tydzien

Dzięki obliques,napisane prosto,zwiężle i na temat :) No dobra a czy ta moja dieta nie nadaje się do stosowania. Venomik,mieszkam w Szkocji(wyspy brytyjskie) nie w Szwecji.Kontaktowalam sie z dietetyczka i powiedziała,że mi ułoży na tydzień menu :) No ale trochę to kosztuje ;/ więc czekamy na poprawy mojej diety,no chyba że nadaje się do kosza :/ [...]

Kiedyś robiłem przysiady z sporym ciężarem , rozgrzałem nogi ale zapomniałem o odcinku lędźwiowym , skutek był taki że ledwo chodziłem przez tydzień a o schylaniu się nie było mowy a co za tym idzie nie mogłem pracować .

To jest całość: "Bardzo ważną rzeczą, którą należy zrozumieć jest to, co się dzieje pod koniec cyklu. Sterydy opuszczają powoli organizm i ogólny poziom testosteronu opada. Poziom estrogenów swobodnie krąży sobie w krwioobiegu, nasza oś podwzgórze-przysadka-jądra jest zablokowana. Organizm w tym okresie jest poza jakimkolwiek prawidłowym [...]

Ja sobie kiedyś kurzajkę na dłoni wydłubałem cyrklem hehe. Trochę bolało i przez tydzień miałem dziurę w łapie.

Wczoraj zjadłem to co w rozpisce i przytyłem 0,5 kg ... czy to normalne? No rano wstałem, wysikałem się, ściągnąłem ubranka i na wagę. Mówię, że mój metabolizm szfankuje :< Twój metabolizm nie szwankuje, tylko przesadzasz, ważąc się codziennie. To, że waga po dniu pokazuje 0,5 kg nie znaczy, że przytyłeś w jeden dzień 0,5 kg, lol. To nierealne. [...]

No może mam taką paranoję, zważe się za tydzień i zobaczymy :)

tzn, ja codziennie jem trochę inaczej, może być dieta z jednego dnia? czy mam spisywać przez tydzień i wtedy zamieścić?

po co na 4 dni rozpisales to nie lepiej wziac sie za splita 2x partia na tydzien albo rozpisac sobie to na 3 dni? plecy dalbym podciaganie na drazku zamiast podciagania sztangi triceps zmniejsz o serie jedna barki zamisast podciagania sztangi wzdluz tlowia dalbym unoszenie hantli w opadzie

Rowniez uwazam, ze nie ma sensu przyjmowac tak duzych ilosci bialka. Zacznij od bilansu zerowego, ktory sobie wyliczyles, dodaj aeroby (nie musi byc to bieganie), zaczynajac np od 35min trzy razy w tyg i obserwuj organizm. Stopniowo mozesz zwiekszasz aktywnosc dodajac co tydzien 2min.

heheh tylko cos ci sie miesiace pomylily ja teraz jade na mase co widac po profilu :) biore juz drugi tydzien kreatyne 2x po 5g w dni treningowe i 5g w pozostale, plus mysle ze dobra dieta no i do uzupelnienia mam bialko ovopolu + carbo olimpu (kiedys tam kupilem wiec musze je zuzyc a prawde mowiac nie jest najlepsze) i tak zamierzam jechac az do [...]

Bezpieczne tracenie wagi wynosi około 0,5% masy ciała tygodniowo, wiec dla twojej wagi to około 0,4 kg tygodniowo. Co do diety to przelicz swoje zapotrzebowanie (w zależności od Swojej aktywności) i obniżaj stopniowo kcal tak by nie przekraczać większego spadku masy niż 0,4kg/tydzień. Staraj się dostarczyć około 1,6g/(kg masy ciała) białka, dla [...]

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

Tak za ok, tydzien bedzie juz Prop z apx wiec Zobaczymy co z tego bedzie jak bede juz mial to wkleje foty

wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]

[...] Colemana a nie osiagnac dzieki niej niczego nie znajac zasad ktorymi rzadzi sie twoje cialo. Opisany przez Ciebie typ budowy wymaga zmian w diecie i treningu z tygodnia na tydzien i swietnej orientacji w tym temacie... Dam Ci rade. Jak kiedys zaczniesz trenowac nogi, to spowodujesz w organizmie tak znaczne wyrzuty hormonu wzrostu, ze zaczniesz [...]

[...] brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 nogi:przysiad wykroczny 3 s klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8 barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8 biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie na lawce wasko 3s 12.10.8 brzuch:unoszenie nog 3s trening 3/tydzien,na zmiane

mam cały tydzien do dysopzycji... mysle co 2 dni..

[...] przyczynny tego. Jedna moze byc to ze przy wiciskaniu sztangi nie trzymasz wyprostowanych nadgarstkuw albo ze nie posiadasz lamanego gryfa. Jak zaczynalem cwiczyc mialem to samo bo nie potrafilem 3mac prawidlowo sztangi. Usztywniacze nic mi nie dawaly musisz zrobic wolne na jakis tydzien napewno przejdzie i zwracaj uwagfe jak 3masz nadgarstki

To czyli za tydzien brac kreatyne i liczyc tygodnie od nowa czy poprostu po chorobie dalej kontynuować kreatynke ?

Ta czekolad to był przypadek, jechałam samochodem i już było mi prawie słabo, a nie miałam nic innego do jedzenia. Wiem, wiem, że nie należy doprowadzać do takich sytuacji. Dzisiaj przeczytam jeszcze raz wszystko i ułożę dietę na cały tydzień. Wstyd mi wstyd.... Dziękuje Pozdrawiam K