tydzien

Witam :) To mój pierwszy post na tym forum! Mam zmodyfikowaną wersję tej diety, oto ona. Zatytułowana jako "Dieta kliniki Heys w USA" ale jeśli się nie mylę to jest pic na wodę, nie wiem nawet czy taka klinika istnieje, nie znalazłam informacji :) Dieta 13 dni, ubytek 7-8kg. Warunek: ani kropli alkoholu, cukru, soli Poniższy zestaw [...]

najpierw plecy potem triceps jak już koniecznie chcesz ćwiczyć 4x/ tydzień to w czwartym dniu zrób przedramię łydki brzuch i czworoboczne 2x/ tydzień klatka to za dużo i pamiętaj że przy plecach bic też robi swoje więc będziesz go ćwiczył 3x/tydzien podobnie też będzie jak w czwartym dniu wyjdą ci plecy i tric,

[...] 15 minut *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau Do konca tego nierozumiem jak sa podane cyfry 1,2,3,4,5,6 to jest to liczba interwalow jakie musimy zrobic czy taka prace wykonujemy przez jedden tydzien 1 tydzien odpoczynek 30 praca 20 2 tydzien odpoczynek 60 praca 30 itp Czy jest to jeden caly interwal Sog polecial jak nic

Siema! Mam jeszcze jeden mały problem. Jak było napisane w ankiecie robię trening HST. Pewnie każdy z was wie na czym on polega i jak przebiega. Trening ten trwa 8tyg. wychodzi mi, że jeśli pierwszy strzał wejdzie w pierwszy dzień treningu to ostatni strzał (już samego wina) przyjmę w ost. dzień treningu. I teraz jak wiadomo po 8 tyg trwania HST [...]

faftaq czyli tydzien treningu z obciazeniami na 50% zalatwi sprawe zeby jakos utrzymac sile zdobyta na cyklu? Czy moze tydzien rozstrenowania i tydzien off?

Głupi zakład jeśli chodzi o moją opinię, skoro przez 1.5 roku "aż" takie postępy...to współczuje inteligencji żeby w tydzień dojechać o 10kg+ poza tym tydzień czasu to pozwala tylko na strzały w dupsko. Po intensywnym treningu siłowym to tydzień mógłby wynosić odpoczynek od partii klatki piersiowej...

Odpowiedzi Odpowiedz na pytanie nr 1: Podałem dwa przykłady, otóż lepsze efekty uzyskuje się poprzez trening partii więcej niż raz w tygodniu. Twój artykuł na pierwszej stronie(czy to splitem czy też FBW uwzględniając odpowiednią częstotliwość treningu by jak piszesz --> nie doszło do przetrenowania czy też zmęczenia ośrodkowego. 1. Plany [...]

***Dzień 36 - 2 dzień cyklu kreatynowego*** Dziś wtorek, wymarzony trening nóg i już pełna suplementacja! *Dieta i suplementacja* Dieta utrzymana w 100%. Już doszedłem do zamierzonej wartości tłuszczu i węgli. Suplementacja: Poranne suple: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega-3 Przedtreningowo: - porcja Nitro E Potreningowo: - 3 kapsy CM3 - 30g [...]

[...] chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* -prostowanie na wyciagu 3x4-6** -uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** tydzien 4 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 4x 12 -wyciskanie na maszynie 4x 12 sroda plecy: -sciaganie do klatki drazka uchwytem [...]

[...] FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: 29,81% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - Rekordu nie ma ale z tygodnia na tydzien zwieksza co 5kg. puki co 6/8x 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Rekord to 1x 85kg 2x 80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Rekord nie sprawdzany 6x 70kg WYCISK SZTANGI [...]

W FBW 2,5kg+ co tydzień w poniedziałek. We wszystkich ćwiczeniach dawałem sobie radę - na ostatniej serii w ćwiczeniach nie miałem zapasu powtórzeń a ostatnie robiłem ledwo ledwo (nie mówie tu o MC, które szło mi dość łatwo) poza WL (w 4. tygodniu w tym ćwiczeniu padłem, cofka o tydzień i w 5. oraz w 6. tygodniu także nie dałem rady na tym [...]

Witam Lecę na tym towarku trzeci tydzień - 500 mg na tydzień, do tego 100 mg prolki na tydzień(wiem że teścia mało ale robię to celowo). Póki co za wcześnie mówic o efektach, chociaż już siła ruszyła. Dziwne jest jednak to że strasznie skoczyło mi libido na tym mixie( podobnie jak po większej ilości teścia z tym że nie mam typowych dla mnie [...]

nie wiem czy wytrzymałość ale siła ogólnie fajnie wchodzi i w ogóle fajnie jest. dokładam ciężar co serie albo co dwie i jest git Co tydzien zaczynam pierwszą serie z cieżarem o 2-4 kg większym niż tydzień temu w pierwszej serii i kończe też tak o 5 kg większym niż w tydzień wcześniej. I czasem jeszcze dowalam kilka powtórzeń w ostatniej serii i [...]

Tłumaczenie z translatora Kontekst: Zacząłem BBing z trenerem z Niemiec. W wychowania mnie, opowiadał mi się, że w swoim czasie BBing tam Europejskiego BBers stosunkowo bez amerykańskich wpływów. Powszechną praktyką wezwał do wykorzystania krótkich półtrwania zastrzyki estrów, z których wiele było o wiele większe, niż ma dziś, w połączeniu z [...]

Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]

[...] koncowka . Push press 60kg/ 10 80kg/ 6 Rope pull-ups 2x12 Tric 2x12 Ciag ciezko. Ale tego tez sie spodziewalem. Moglo byc lzej, ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, bo chyba za malo jem przed ciagiem,ale to nie moja wina, [...]

[...] 1 01.04.10 debiuty 0 tak bym to widział szefie tłusty jestem jak na standardy sceniczne i pora się za to brac powoli Plan jest taki. Robisz dokladnie jeszcze raz ten sam tydzien. Ale eliminujesz cwiczenia ktore moga przyczynic sie do kontuzji. Ostatni tydzien. Dalej 100% w klatce ale juz 50% tego co w grzbiecie. Sama smietanka. Skup sie na [...]

Ja nie mam pieniedzy? -,- skad to mozecie wiedziec? mylicie sie mam troche swojej kasy, chodze tydzien szkoly tydzien praktyk i za tydzien praktyk dostaje 100 zl. Ponad to sam kupiłem sobie sprzrzed do cwiczen. Prosze ze mnie nie robic biedaka ;)

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] pres 3x15 18kg obliques mam pytanie ,bo przyszły tydzień to ten tydzień gdzie powinien być okres i treninng ze srednią intensywnoscią ,ale co zrobić jeśli okres sie przesunie o tydzien pózniej? Zrobić dłużej trening z mała intensywnością czy ten ze srenią?Pytam ,bo często sie to u mnie zdarza. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-01-28 12:29:27