buzzard
1. Odpowiednia pozycja na ławce: barki i łopatki przez cały czas maksymalnie ściągnięte.
2. Techniki wysokiego napięcia
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/
a) Zaciśnięcie dłoni na gryfie, przy fazie pozytywnej kolega powinien starać się zmiażdżyć gryf.
b) W dolnej pozycji powinien zacisnąć mocno pośladki i brzuch, by zwiększyć maksymalnie ciśnienie wewnątrzbrzuszne i ze skompresowanym brzuchem wycisnąć sztangę w górę.
Tu jeszcze coś niecoś na temat techniki i użycia mięśni najszerszych grzbietu:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/377/
No i niech podejdzie do próby wypoczęty.
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-03 12:25:09
2. Techniki wysokiego napięcia
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/
a) Zaciśnięcie dłoni na gryfie, przy fazie pozytywnej kolega powinien starać się zmiażdżyć gryf.
b) W dolnej pozycji powinien zacisnąć mocno pośladki i brzuch, by zwiększyć maksymalnie ciśnienie wewnątrzbrzuszne i ze skompresowanym brzuchem wycisnąć sztangę w górę.
Tu jeszcze coś niecoś na temat techniki i użycia mięśni najszerszych grzbietu:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/377/
No i niech podejdzie do próby wypoczęty.
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-03 12:25:09
NO BRAIN NO GAIN
UQASH
, skoro przez 1.5 roku "aż" takie postępy...to współczuje inteligencji żeby w tydzień dojechać o 10kg+ poza tym tydzień czasu to pozwala tylko na strzały 
. Po intensywnym treningu siłowym to tydzień mógłby wynosić odpoczynek od partii klatki piersiowej...
_grucha
