tydzien

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 32x5 40x5 48x5 2. Hip thrust 30x 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 30s Emocje jak na grzybach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 14:21:37 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 16:24:14

[...] albo partia znow po luju albo to koncowka bo w tesciu robia mu sie krysztaly i mowi ze czuje spadek w jakosci prduktu co do bolda nie jest pewny czy tam jest bold ale leci 6 tydzien. I pyta się mnie bo nasz lokal dill ma do wyboru oprocz royala (do ktorego moj kumpel sie zrazil i nie wezmie juz teraz nic) Goldline, Alchemie i biochem(cos w ten [...]

[...] na podsumowanie wczorajszego treningu i czekam na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% jeśli nie czuję [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.11.2017 MASA tydzień 5 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s [...]

20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]

[...] albo partia znow po luju albo to koncowka bo w tesciu robia mu sie krysztaly i mowi ze czuje spadek w jakosci prduktu co do bolda nie jest pewny czy tam jest bold ale leci 6 tydzien. I pyta się mnie bo nasz lokal dill ma do wyboru oprocz royala (do ktorego moj kumpel sie zrazil i nie wezmie juz teraz nic) Goldline, Alchemie i biochem(cos w ten [...]

ładnie. Cel za tydzień - bardzo dobry. Co do okrucieństwa - to pamiętaj że w zanadrzu jest trening w którym w większości serii będziemy z tygodnia na tydzień dążyli do wykonania np. 21 powtórzeń. Także wiesz - może być gorzej. %-) ja bym został przy trzech i pilnował żeby sztabki nie wracały do końca na stos przy kolejnych powtórzeniach - myślę [...]

[...] (koszt niewiele mniejszy niż używany cały telefon %-) ) , jak pekl po raz drugi to juz olałem, działa ale wygląda jak wygląda :D ale z tym s8 to pech na maxa, ledwo tydzien nówka sztuka upadł z niewielkiej wysokosci (szkiełko hartowane itp było) a narożnika popękany, jakieś zj**ane mają na maxa te wyswietlacze i to w tel za taką kasę %) [...]

Ale jakie masz cele treningowe stosując taki trening, trening na masę ok, brzuch dałbym 2 x tydzien po treningu siłowym, bieganie dla kondycji można dać.

Ostatni tydzień, walka z wiosłowaniem, face pullem i MC pokazała mi ile pokory mi brakuje w treningu i jak późno wiele ćwiczeń robię dobrze technicznie. Wczoraj ćwiczyłam wiosłowanie z bardzo fajnym trenerem, który sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening [...]

Sobota 18.11 Trening: Łapy A. Wyciskopodrzut z za karku 5 powt 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg (4 powt) B. Wyciskanie na ławce leżąc sztangi wąski chwyt 5 powt 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg C. Uginanie młotkowe hantli 8 powt 17,5kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg(chyba 5/6powt) SS 3x 12-15powt Unoszenie hantli na boki + stojąc [...]

@wit3k jeszcze nie, za tydzień dopiero będę w stanie z robić @lodzianin1 ciekawy pomysl z tym provironem, zastanowię się teraz po skonczeniu pct powinienem odnotowac jakies spadki masy? przez caly okres trwania pct z masy nie spadlem, tylko troche siły poleciało w dół Zmieniony przez - bereal w dniu 2017-11-21 00:24:30

Raz na tydzień- 10 dni mówił, żeby do niego przychodzić, a tak pracować w domu i codziennie ćwiczyć. Obciążać już nogę, odstawiać kule, chodzić bez ortezy itd. czyli dość standardowo na takim zdjęciu nic się nie stwierdzi poza tym że widać że obrzęk jest i kolano większe

[...] głupot wymagają. Trening dosyć fajny, nie bolał już bark mocno jak w zeszlym tyg. łokcie ale to standard już w sumie. W skosie te 105 poszło w koncu o 2 wiecej niż tydzien i dwa temu wiec jest ok, byle regresu nie było. Hantle ostro już zorały cyc, a hex presses na koniec dobiły. Na biceps dzisiaj odpuscilem cieżką sztangę stojąc, bo [...]

Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Podsumowanie 5tyg Iszej fazy bazy. Rower zrealizowany jak trzeba, tylko 3 treningi na tydzien ale kazdy hardcorowy, nie bylo lekko -) Jeden trening zrobiony na drodze i jeden na zawodach. Bieganie to bylo lacznie prawie 350km W trakcie 5tygodni w sumie wystartowalem 3 razy i co tydzien przez ostatnie 3 tygodnie, wszystko z pelnego treningu a [...]

19.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

TERMINATOR-TEST 90 KAPS. z KILLER LABZ Skład Wielkość opakowania: 90 kapsułek Porcja jednorazowa: 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu: 90 w 1 kapsułce zawartość %ZDS Witamina D3 1000 IU 250% Asparginian Cynku 5 mg 50% Testosterone & Libido:Tribulus Terrestris (standaryzowany ekstrakt), Ekstrakt Mucuna Pruriens (98% L-Dopa), Ekstrakt Epimedium [...]

Split jest to system treningowy, w którym dzieli się nasze ciało na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień, dzieląc ciało np.: na góra/dół lub przód/tył. Tym różni się od FBW (Full Body Workaut), że ćwiczymy jedną lub maksymalnie dwie partie [...]

Nie nie tak, jesli mi nie przedluzy umowy to musze l4 I od stycznia znalesc.inna na szybko, jesli przedluzy to po zimie na spokojnie szukac czegos bo chce.mi dac.tak jak ma kazdy niska podstawa + premia wyrobieniowa rozumiesz zachorujesz na tydzien I ci zabiera premie yebane zlodzieje