tydzien

Anitka};-) BPL-G staram się;-) Bull, coś jest nie tak?@-| Agniecha, Annaaa};-) ____ TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 85 7 czerwca 2014 DNT - ok 4km bieg (24min) MISKA +WARZYWA: sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, kalafior +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy [...]

DZIEŃ 40 (NT), TYDZIEŃ 06, 08.06.2014R Koniec weekendu :-( Po spedzonej nocy z dziewczyna do domku wrócilem o 5 rano , już wstałem. :-D Czuję się wyspany, więc jest dobrze. :-) Głodny jutrzejszego treningu. :-D No i na dzisiaj za wielkich planów nie mam , udanego końca weekendu. "Nie mam dzieci ,jedyne co stworzyłem to te płyty zamiast drzewa , [...]

Troche mnie nie było z powodu małej choroby ale już powrót do treningów na pełnej... REVERSE DIET tydzień 2 waga i forma dalej startowa lekkie zejście z CARDIO i więcej mocy na treningach... JESTEM DOBREJ MYŚLI

Do tej pory LC, B:2,2, WW:schodziłem co tydzień o 15 aż doleciąłem do 0 , T:70 , teraz jakieś 40, treningi: FBW, Bill Star , HST

[...] 3 x 15 x 7kg + uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg %-) Filmy/Zdjecia: 1s https://www.youtube.com/watch?v=81pVjg7-RV0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yQ0qLWQxoOY&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Dobry trening, barki/biceps fajnie spompowane. Raczej tu nic nie będe zmieniał, ale pewnie za tydzien coś zmienie %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 06-09.06.14/ Tydzień 4/Dzień 26-29 DNT Muszę zrobić kilka dni DNT, nie będzie treningów, nie będę liczyć. W piątek źle się czułam, mdłości, ból żołądka nie było mowy o DT. Wczoraj praca, pokazy taneczne, próby. Dzisiaj spałam do 14:00 i raczej nie zamierzam robić nic innego. Jutro [...]

Dzień 85 Tydzień 13 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f43b167de64376a2f944841d6ec3bd.png +ogórek surowy, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d7e2360516e43eabf4ccd89cff2e3ae.png 1. już podczas rozgrzewki wiedziałam, że nie pójdzie @@-) 2./3. ok 4. |-) walczę noo 5. [...]

Dzień dobry! :-) no i pięknie, zapomniałam z domu kosmetyczki z malowidłami i będę teraz przez tydzień taka nieumalowana chodzić...

na grahamkach z serkiem topionym daleko nie zajedziesz. Przy dobrej organizacji czasu posiłki na 2-3 dni można przygotować w 60-90 minut, kiedyś rozpisałem podopiecznemu dietę, gdzie gotowanie na cały tydzień zajmowało mu <60min z zegarkiem w ręku licząc czas pracy własnej w kuchni. ;-)

Jeszcze caly ten tydzien bede ciagnela CR, dzisiaj jestem juz po 60 min biegu w ciemnosci.Na sulowni poszlo oswietlenie :-D

Bull – yyyy foty w stroju będą jak poprawię trochę dół %-) – pewnie późnym latem. Poza tym trzeba nowy strój kupić.}:-( Mawashi – co do urlopów, to słabo się nam pokrywają z Karolą. Karolina ma zupełny off 07-12.07 i 04-10.08, bo wyjeżdża. A mój urlop będzie od 08.09-21.09 – raczej będę na miejscu, ale będzie to gorący okres, bo 12.09 biorę ślub [...]

dokonałem zmian tzn. odstawiłem masło orzechowe, a dodałem olej MCT ( na razie 3 razy dziennie 3 łyżki, od przyszłego tygodnia 4), Zmniejszyłem węgle do poziomu ok 20 g, a dalej nie mam ketozy. Macie jakieś rady? Dodam, że pije 3,4 kawy dziennie ( bez cukru ze słodzikiem), ale nigdzie nie znalazłem, że to może mieć jakikolwiek wpływ i wytrącać z [...]

Tak więc zostaliście wykolegowani przez Razor7 %-) Podział zamknięty, niebawem prześlę numer na te piątke za kw, wysyłka jak wyżej ten/następny tydzień, także zasypywanie mnie pw nic nie przyśpieszy ;-)

PRZYPOMINAMY WSZYSTKIM, ŻE ZAWODY ODBĘDĄ SIĘ JUŻ ZA TYDZIEŃ ! ZAPRASZAMY SERDECZNIE ! :)

10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 30 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

[...] w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/15kgx12/17,5kgx10 bardzo zmeczone rece juz mialam 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O SILA BYLA!!!8-)8-)8-) w trakcie [...]

po prostu Ty masz w dupie tą redukcję i starania Pawła, jakby Ci podliczyć wszystkie dni czarno na białym to uzbierałby się może tydzień gdzie było prawidłowo

09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/m5np.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z [...]