tydzien

bo wlasnie boje sie ze moze byc to za duzy wysilek czy cos nieiwme wlasnie jak cosbie rozplanowac caly tydzien moze mi pomorzesz ,vcaly tydzien jakos rozplanowac zeby niebylo zaciezko boje sie kontucji i przetrenowania jakieos

nie dałes mi edytowac. to wino jest 10mg/tab czy 5mg? propa pociagnalbym tydzien dluzej 1-7 prop 100mg e2d 1-6 wino 25-30mg ed

Witam, jak w temacie, zastanawiam się czy na 3 cyklon walnac j.w bez propka - dłużej pociągnac enana, czy dodać propio na czas stosowania winka i skrócić prolkę do 8 tyg ? Jakoś nie służy mi pompowanie (ciut wysokie ciśnienie - mimo spulepmentacji czosnek, omega-3 i jemioła) więc zastanawim sie również czy zamiast deci nie walnac boldka ... Mój [...]

Witam Mam prośbę do was wszystkich Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego) O mnie: Waga 70 kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]

jak w temacie panie MICHALE za tydzien koniec tego programu i co dalej widze ze poswiecil sie pan nowemu projektowi http://www.sfd.pl/SYSTEM_MASS_%2D_TEST_KROK_PO_KROKU_ON_LINE-t333370.html czy jeszcze pan pamieta o tych ktorzy cwicza programem RZEŹBA 2007 - GRUPA B cykl II prosil bym o odpowiedz czy doczekamy sie cyklu III w zadnym wypadku nie [...]

nie moglam byc na swieta , ale za to tydzien po przyjechalam do Warszawy na prawie trzy tygodnie, a potem moj luby ze mna do genewy na jeszcze 5 dni , a najlepsze jest to , ze szefowa potraci mi z urlopu tylko 9 dni , a i tak pozostaly urlop mialam pelnoplatny

[...] aktualnie spozywam B - 2.4 T - 1.7 W - 4.8 zaczalem od mniejszych wartosci, ale bylo to stanowczo za malo (czulem sie glodny) ciagne na tej diecie z miesiac (co tydzien troche zwiekszam wegli) i przytylem 1 kg, ale jem o wieeeele wiecej nie kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz [...]

doslownie jakis tydzien temu mialem podobnie...tez sie przestraszylem, ze cos jest nie tak nachodzily mnie glupie mysli...ale posluchalem dobrych rad i przestalem o tym myslec poprostu...i efekt jest taki ze bole zniknelu, znow jestem szczesliwy hehe...zapodaj magnez i nie mysl o tym

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

Dietę stosujesz przez cały dzień/tydzień/miesiąc. Jeśli masz takie opory zabierać do szkoły pojemniki z jedzeniem to zrób sobie kanapki (chclebek razowy + ser biały/miesko/rybka + warzywa/owoc + np.jogurt) I jeszcze jedno nie przejmuj się tymi, którzy dużo gadaja bo w większości przypadków właśnie oni nie maja o zielonego pojęcia o diecie i [...]

Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]

no wlasnie po cyklu zrobilem sobie tydzien przerwy bez silki i teraz jade juz na lajcie z jakies 2 tygodnie i troche jednak sobie pozmienialem, a potem znowu ostro i namietnie!!! wielkie dzieki za wypowiedzi pozdro

Klatka ok, pamiętaj tylko, żeby na jednym treningu używać mniejszych ciężarów(10-15%) Na trica poręcze i w wąsko są bardzo dobre. Co do siadów to proponuję rosyjską metodę lekko zmodyfikowaną: Tydzień 1 6*3@80% (najpierw są powtórzenia, potem serie) 6*4@80% Tydzień 2 6*5@80% 6*6@80% Tydzień3 6*3@80% 6*6@82,5% Tydzień4 6*3@80% 6*6@85% [...]

daj sobie tydzień na dojście do siebie- z coraz lepszym odżywianiem- i nie pij wiecej na umór

[...] mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 [...]

[...] dzisiaj mistrzostwo swiata z ich strony...udalo im sie s****ysyny...kolejny raz sie potwierdza, ze gdyby nie bylo psow na stadionie to nie byloby zadym... ****a nie ma bata za tydzien musimy jechac !!! a z tymi ***anymi scorpionami to jeszcze "pogadamy" i to czuje, ze juz niedlugo.... Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2007-05-19 22:00:39

witam, mam taki problem w polowie lipca wyjezdzam do hiszpanii na 2 tyg, i chcialbym za tydzien zaczac cykl kreatynowy, ale teraz pytanie czy jest sens to robic, jezeli jak skonczylbym cykl 5-tygodniowy, mialbym pauze 2-tygodniowa i mogloby sie zdarzyc ze pilbym alkohol (teraz nie pije, ale mysle ze jak bedziemy w hiszpanii to zdarzy mi sie), i [...]

Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 / jeśli robisz 4x10 zza karku to gratuluję, obciążenie mile widziane ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga [...]

ja od 2 miesiecy robie skrocona wersje tego treningu i jak narazie 7 kg do przodu przy BF 8% bo jestem ekto. Z regeneracja nie ma problemow, robie ten plan 3x tydzien i wszystko ladnie rosnie :) jade takim planem: Przysiady 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 Wioslowanie w opadzie 3x8 Wyciskanie sprzed karku 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Robiłem w sumie 2 regeneracje Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd. Podaj plan, a nie !