tydzien

Bez urazy oczywiscie, zle to ujalem ale spojrz na to: Oma 250mg raz na tydzien (poniedzialek) !! Day Total mg in blood/day 1 38 mg 2 31 mg 3 25 mg 4 21 mg 5 17 mg 6 14 mg 7 12 mg 2 tydzien 8 51 mg 9 41 mg 10 34 mg 11 28 mg 12 23 mg 13 19 mg 14 16 mg 3 tydzien 15 55 mg 16 45 mg 17 36 mg 18 30 mg 19 25 mg 20 21 mg 21 17 mg 4 [...]

Ja bym zorbil to tak 1 tydzien- 1 zastrzyk omki + 3 tablety agi 2 tydzien -2 zastrzyki omki + 4 tablety mety dziennie 3 tydzien- 3 zastrzyki deki + 5 tablet mety dziennie 4 tydzien-4 zastrzyki propa + 6 tablet winstrolu 5 tydzien-4 zastrzyki propa + 6 tablet winstrolu 6 tydzien-3 zastrzyki deki + 5 tablet winstrolu 7 tydzien-2 zastrzyki prolo [...]

[...] 2 minuty przerwy , na końcu kazdego obwodu czyli po ćwiczeniu E 3 minuty przerwy. - między treningami min. 1 dzień wolny( najlepiej 2-3). - dozowanie 1 tydzień- 3 obwody 2 tydzien- 4 obwody 3 tydzien- 5 obwodów 4 tydzień- 2 obwody - faza odciążenia( waga idzie w góre na kazdym ćwiczeniu ok 5% i utrzymuje sie do tygodnia 7) 5 tydzień- 3 obwody [...]

pierwsze dni 2x1 I tydzien 2x2 II tydzien 3x2 III tydzien 4x2 IV tydzien 3x3 V tydzien 4x3 VI tydzien 3x3 VII tydzien 2x3 VIII tydzien 2x2 ostatnie dni 2x1

pierwsze 4 tygodnie wysokosc 50 cm 1 tydzien 3x5 (trzy serie po piec powtorzen) 2 tydzien 4x5 3 tydzien 5x5 4 tydzien 2x5 drugie 4 tygodnie z wysokosci 82 cm 5 tydzien 3x6 (trzy serie po szesc powtorzen) 6 tydzien 4x6 7 tydzien 5x6 8 tydzien 2x6 Oczywiscie depth jump byl tylko jednym z wielu cwiczen w treningu.

[...] ciagu po 5 powt. abit: jak by polaczyc wszystkie 5 metod dostaniemy trening cykliczny. -Miesiac Pottera - duzo powt - cykl wprowadzajacy/na gestosc -Tydzien Levrone'a - tydzien planowania i odpopczynku -Miesiac Duffiego - jedno cw w 10 seriach (dobrac powt na ok 8-12p): masa slabych punktow -Tydzien Levrone'a - tydzien planowania i [...]

8 tygodniowy plan MC Pawła Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 skłony ze sztang± x/8 x/6 x/6 wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 2.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 75/3 80/3x3 Skłony izolowane x/10 x/6 x/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie x.8 x/6 x/6 biceps [...]

od kwietnia zaczynam redukcje może być takie dawkowanie? czy coś zmienić? 1 tydzień 4 TSE/ed (2x2) 2 tydzień 6 TSE/ed (3x2) 3 tydzień 8 TSE/ed (2x4) 4 tydzień 3 Scorch/ed (3x1) 5 tydzień 3 Scorch/ed (3x1) 6 tydzień 6 Scorch/ed (3x2) 7 tydzień 6 Scorch/ed (2x3) 8 tydzień 6 Scorch/ed (2x3) mile widziane sugestie/ewentualne zmiany Pzdr/

[...] Robię klatkę 3 razy w tygodniu (co może wydawać się trochę za dużo, ale nadążam z regeneracją) wg. schematu : wtorek czwartek niedziela 1 tydzien 137.5 3s. x 4r. 142.5 3s. x 3r. 147.5 3s. x 2r. 2 tydzien 140 3s. x 4r. 145 3s. x 3r. 150 3s. x 2r. 3 tydzien 142.5 3s. x 4r. 147.5 3s. x 3r. 152.5 3s. [...]

moze tak bedzie lepiej 1 tydzien po 1 tabletce mety 2 tydzien po 2 tabletki mety 3 tydzien po 3 tabletki mety i 250 omadrenu 4 tydzien po 4 tabletki mety i 500 omadrenu 5 tydzien po 4 tabletki mety i 500 omadrenu 6 tydzien po 3 tabletki mety i 250 omadrenu 7 tydzien po 2 tabletki mety i 250 omadrenu 8 tydzien po 1 tabletce mety i [...]

Więc dla treningu MASOWO-SIŁOWEGO Sprawdzam maxy dla 12, 10 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (skoro trening ma być też pod kątem masy to max taki by były 1-2 powtórzenia zapasu). Jeśli zobaczę, że siła wzrasta dodam jeszcze trochę obciążenia (szczególnie w końcowych tygodniach) //Sprawdzam maxy Tydzień 1 - 80% dla 12 powtórzeń Tydzień 2 - 80% dla 10 [...]

dzieki za odpowiedź:)mam jeszcze jedno pytanie jakbyś mógł mi odpowiedzieć. Trenuje w tym momencie obrone 4 w niedziele i 5ciu w środe. Tak się zastanawiam do jakiego poziomu opłaca się trzymać tych moich graczy.Zastanawiam się czy nie dorobić lepszego skrzydła i przy okazji wytrenować skrzydłowych pomocników jak możesz to coś doradź bede [...]

Jak zapowiedziałem, wrzucam dwa plany do oceny,poprawy itp. Oba są autorstwa Senegrotha Lekko je zmodyfikowałem. PLAN I 1 trening 1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3 2)Siady "na pudło" 4x4 3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening [...]

[...] i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5 tydzien - 4 obwody

aktualnie kozystam z tego co znalazlem na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić [...]

Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]

[...] 3-45 3-50 3-50 3sx7p - 55kg To sa dwie jedyne opcje jakie chyba maja sens. Ogolnie dzieki za checi ale na najwazniejsze nie odpowiedziales . Rozszyfruj mi to: Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz [...]

1 tydzien 1 ml wino i 1ml tesc 2 tydzien 1 wino i tesc i 1wino 3 tydzien 1tesc i 1wino 4 tydzien 1 tesc i 1 wino 5 tydzoen 1 tesc i 1 wino i 1 tesc 6 tydzien 1 wino i 1 tesc 7 tydzien 1 wino i 1 tesc zaczolem mete po 3 tabletki dziennie 8 tydzien 1 wino i 1 tesc i 1 wino + meta 9 tydzien 1 tesc i 1 tesc + meta i to jest na tyle co wziolem mete [...]

Witam, odświeżam bo od poniedziałku zaczynam próby z kreatyną. Otóż obecnie sytuacja wygląda tak, że po miesięcznej przerwie HST będę ponownie wykonywał taki sam trening w poniedziałki, środy i piątki mniej więcej w godzinach 12:00-14:00, a we wtorki i czwartki o 20:00 trening zapasów -średnio intensywny. Dysponuję tym co miałem gdy zakładałem [...]

Boldek 400 mg/tydzien 1-15 tydzien Sustaplex 650 mg/tydzien 1-5 tydzien Cidoteston 500 mg/tydzien 6-10 tydzien Propionat 100 mg co 2-3 dzien 11-15 tydzien Winko oral 3 tab/dzien 11-15 tydzien CO O TYM MYŚLICIE????