tydzien

Ja osobiście zawsze mam najlepsze efekty w końcowej fazie 15 i przez całe 10. 5 nie działają na mnie dobrze, zwłaszcza pierwszy tydzień kiedy ciężar jest taki, że ćwiczyłem nim w 10. No i oczywiście negatywy są bardzo dobre

Jak uważasz że masz lepsze dane w prolu to kliknij w mój i naucz sie rozróżniać cyferki a jak chcesz wiedzieć to ćwcze ponad 2 razy dłużej od ciebie i nie ćwicze z Dydolem mam osobny plan ćwicze 5 razy w tygodniu jednego dnia robie więcej niż ty przez cały tydzień ale plan mam naprawde****owy i w najbliższym czasie go zmienie bo nie daje już [...]

helou działo się dzisiaj działo Martwy ciąg , klasyczny 96,5/116,5/131,5/151,5 12/10/7/5 + 2,5 kg ale mocno do przodu nei na 4 ale 5 ruchów nachwyt przechwyt przechwyt pas+paski Wiosłowanie sztangą w opadzie 55/60/65/70 15/12/10/7,5 takie oczy robiłem po tym co się działo w tym ćwiczeniu , nie dośc że dołozyłem po 2,5 kg na serie to zrobiłem [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

W Pyte dużo. Standradowo: Przez cały tydzien 0 alc. Na weekend zazwyczaj 1L wina + 5/6 browców + pare kielomonów wódki. Zdarza się : środa/piątek/sobota Ile wlezie TU już cieżko policzyć ile tego jest I jak wyciskam rekordy na klate to w sobote i tłumacze sobie że jak wycisne cos wiecej to znaczy że gorzej być nie moglo A nalepsze jest to że [...]

Piątek: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma 10*20 co tydzień zwiększony ciężar od 1 kg do 2 kg(zależy jak siła rośnie) Pomki trójkąt maks Pomki na piąstkach wąsko maks Pomki na szerokości barków 5*10(co tydzień dodawany 1 kg) Trójgłowy ramion i naramiene Rozciąganie ekspandera nad głową 15' Rozciąganie ekspandera na wysokości klatki 15' Pomki [...]

[...] MC. 2)ok 4 tyg. (nadal trwa) 3)tylko w dni treningowe i ogolnie dobrze zjeść 4)Rezultaty po monohydracie a)z 81,25kg na 82kg b)z 33cm na 34,5 c)ok. 5 d)Nie wiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)1 raz w tygodniu 6)Trening różnie bo 1 tydzien w silce profesjonalnej 2 w garażu a teraz 3 na hantelkach :[ (Tendencja spadkowa)

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]

dzieki za szybka odpowiedz I czym mozna zastapic pomidory? bo ich po prostu nie cierpię witaminy? znaczy jakies tabletki? omega-3 - to taki tłuszcz w kapsułkach? brac taką jedną z rana? II a jak ten posiłek zamienić na taki, co bym mógł go sobie przygotować np. dzien wczesniej wieczorem, zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami III ta oliwa z [...]

JA miałem przez większość kuracji 30mg potem co tydzień (o ile dobrze pamiętam) zmniejszała mi dawkę o 5 mg, czyli jednego dnia 30mg (20rano+10popołudniu) następnego 20mg(20 rano) czyli średnia z dwóch dni to 25mg i tak co tydzień aż doszedłem do dawki 10 mg (rano) i to przeciągła przez 2-3 tygodnie, z tego co zauważyłem to małe dawki (<10mg) [...]

u sponsora forum sonbatego www.atleta.pl/sklep spoko, w razie czego bede pamietal referaty juz wyslane do p. doktor , napisze za ok.tydzien czy zaliczylem heh

[...] prop 50 mg e2d odblok 4 dni po ostatnim strzale 1-7 clomid 100mg ed -12 clomid 50mg ed do tego wiadomo dietka, witaminki i zobaczymy jak sie potoczy. Teraz tylko musze skolowac co potrzeba i za tydzien, moze dwa zaczynam. Wszystkim pomocnym wielkie dzieki. SOG'i w miare mozliwosci wyslalem..nie wiem ile z tego weszlo :) Jeszcze raz dzieki.

[...] a teraz okolo 3 treningow 1,5h w tygodniu(jak sa okazje to wiecej).gram bardzo aktywnie,duzo biegam,duzo skacze.nigdy nie mialem problemow z waga i nie mam ale zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha.planuje dolozyc do treningow jeszcze bieganie okolo 4-5 km kilka 2 razy na tydzien.prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. pozdrawiam

"Pije ,pale , konia wale" Bez tego życie było by nudne , ciagłe odpuszczanie imprez itp. a przypomnijcie sobie jak fajnie jest kirac z ekipa i isc na balet czy na miasto , wtedy rózne fajne rzeczy sie dzieja......a ile opowiadania jest nastepnego dnia... a po week na siłke cały tydzien i potem znowu bal, wtedy życie ma sens !

[...] eod 4. 1-4- meta 25mg ed 1-8- deca 200mg e5d 1-8- test prolongatum 100mg e3d 9-12- test prop-tapering 9-12- winstrol tabsy- 30mg ed 8.TRENING: 4 razy /tydzien 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% 13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] zadowolony, tylko mi te prostowniki przeszkadzaja w treningu nog. A kregoslup chyba ok, jak cos to bedzie na Ciebie. ramboszcza Dzieki. A Ty z czego bedziesz pisal za tydzien? Tez mi sie wydaje, ze ta zmiana wplynie na + Jeszcze sie zastanwiam nad jednym patentem, ktory mi WODYN poradzil w tescie Saiba, a mianowicie, zeby robic przysiady [...]

Z drugiej strony...hmmm... Jedz przez tydzień to W końcu możesz być naszym królikiem doświadczalnym

bede mial troche za tydzien

70 kg ci wyliczył jeśli masz 15lat ?? Według mnie trochę przesadził 64 kg wystarczy. A bez siłowni to będzie ciężko. Czekolady nie jedz bo i tak ci to nic nie da. Zacznij jadać normalne posiłki 5 razy w ciągu dnia. I pamiętaj w tydzień nie przytyjesz tych 10 kg. To trzeba o wiele więcej czasu nawet z 0,5 roku może ci to zająć.