tydzien

Spokojnie :) Jeszcze z tydzień pobiore i robie przerwe z tym.

we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]

Trenując 3 x tydzien ten sam plan spokojnie starczy po jednym cwiczeniu na daną grupę mięśniową. Dużo nie znaczy lepiej, młody jesteś więc łatwo sie mozesz przetrenować,

Dzięki. Będę się starał :-) Dzisiejsza wypiska. Piątek, 18.11.11. Martwy ciąg rozgrz:70/5 70/3 100/2 120/1 140/1 155/1 rob:170/1,1 Ciąg na podstawkach 145/1,1 Ciąg dynamiczny 140/3,3,3 120sek przerwy Wiosłowanie rozgrz50/8 rob70/8 80/8 90/6 95/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+20/10 ks+30/8 ks+35/5 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 37.5kg [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa 22-23.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Lille 2. Bayern - Villarreal 3. Lyon - Ajax 4. Manchester Utd - Benfica 5. Napoli - Manchester City 6. Zenit - APOEL 7. Milan - Barcelona 8. Arsenal - Dortmund 9. Leverkusen - Chelsea 10. Szachtar - Porto 1-10. Liga Mistrzów

Dosyć długo jechałem planem 2 razy partia w tyg. Ostatnie 2 miesiące robiłem cykl na kreatynie i efekty były takie sobie. Dieta była dopięta na ok. 3200-3500kcal. Poza tym mam skłonności do małej ilości snu i przy partia 2x tydzień regeneracja dostawała po dupie. Tutaj upatruję kiepskich ostatnich przyrostów. Musialbys pokazac ten plan. Mozliwe, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff9bc9acfe3748fca5294ee66ace36ce.png Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a6ce7e661a448a6ac8d8ada03c58f21.png Dzisiaj dzień nietreningowy. Kolejny tydzień za nami. Święta coraz bliżej i koniec konkursu również. W tym tygodniu zmiana w treningu polegająca na połączeniu w obwody po cztery ćwiczenia. [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), 47(7); Wyciskanie [...]

jeśli dłużej przerabiasz jakiś plan to zrób sobie regenerację. Tydzień czy dwa(jeśli plan był dośc intensywny) odpoczynku, a potem nawet jak ten miesiac poćwiczysz bez nóg to dysproporcji nie zdążysz się jeszcze nabawić ;-)

zacznij hcg bic od 6 tyg 500iu tydzien jak skonczysz wino na nastepny dzien dajesz clomid 150mg-100mg -100mg i do konca po 50mg ,kup tamoxifen w razie jak by gino wyszlo

Leć wersję drugą 500 na tydzień ale od początku i powinno być ok Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2011-11-20 20:57:26

Z hcg jak tam wolisz.Ja osobiście zaczynam hcg około 8 tygodnia.Jak na samym testosteronie lece to i nawet 12 tydzień.Bije jak jest potrzeba.badania nasienia robie raz,dwa do roku.Zależy jakie soki bije.Problemy z nasieniem tylko po trenie miałem.Pomimo tego że hcg czasami pod koniec cyklu a czasami tylko 5000j około 8 tygodnia.badania nie [...]

Pomiary bez zmian :'-( Miska czysta i piąty tydzień bez zmian. Nie mam pojęcia co robię nie tak. To nie jest motywujące :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea81967867734906833a1dd2dc30effd.jpg

Wróciłam po dłuższym weekendzie przerwy ;-) Dzisiaj po południu trening ;-) Zastanawiam się trochę nad moja dietą czy nie podwyższyć ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy... Mierzę się co tydzień ale niestety nie ma żadnych zmian- wręcz wydaje mi się ze trochę przybyło szczególnie w udzie a naprawdę daję z siebie wszystko na siłowni i zwiększyłam [...]

OK dzięki. Co to znaczy na początek przez ile mogę go robić ?? A jeszcze pytanko ten basen to może być co 2 tygodnie czy lepiej żeby był co tydzień ?? Bo nie wiem czy mi kasy starczy. Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-11-21 19:04:11

Poniedziałek 21.11.2011 Dziś w sumie taki pierwszy ( planowany) trening. Tamten tydzień trochę poćwcizyłem - takie przywyczajenie . A od tego ruszam , mam nadzieję z pełnej pary. Tak jak wcześniej pisałem ostatni okres ciężki , forma spadła przez to wszytko . Mam nadzieję , że w miarę szybko odzysakam , to , co straciłem. Przez ten czas co mnie [...]

a następny tydzień

[...] może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia pdostawowe złożone na [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

narazie nie szukaj priorytetu dostałeś plan na dalszą droge radze skorzystać , porecze to złote ćwiczenie i w niektórych przypadkach poleciłbym je zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej. dobre jedzenie dobry sen i tydzień przerwy kąpiel regeneracyjna możesz sie udać do SAUNY polecam gorąco hehe