tydzien

Wiem, na początku mierzyła mi dziewczyna, teraz sam sprawdzam, czy lepiej wygląda? ja tam nic nie zauważam.. waga z pewnością do góry, ile to powiem może jutro, bo tydzień temu było ważenie w czwartek i zobaczę czy coś poszło w przód, z tego że jest progresja z treningu na trening się cieszę, nie wiedziałem że to tak będzie działać naprawdę! Co [...]

Tydzień 8/2 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 8x4 (co 4ty schodek) 2x4 (co 5ty schodek) <- jest progresss Rwanie: podłoga-klatka 3x5 60kg w zwisie-klata 2x5 50kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 50kg -Martwy ciąg 3x10 75kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 45/50/50kg [...]

Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]

odbije mu się to na sile na pewno, na tej konferencji wyglądał, jak by z tydzień nie jadł

Tydzień 8/2 Dzień 4 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 12-15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień&#8230; http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html ALLEGRO BIAŁKA!! i wszelkie inne śmieci [http://www.sfd.pl/ALLEGRO_BIA%C5%81KA%21%21_i_wszelkie_inne_%C5%9Bmieci%2E%2E%2E-t138655.html

Dzień 10. Tydzień 2. Dzień treningowy. Dieta: Posiłek 1: - chleb razowy - ser twarogowy - maślanka Posiłek 2: - chleb razowy - jajka Posiłek 3: - chleb razowy - pomidor - kilka rodzajów szynek (do smaku, nie jako źródło B) - ser twarogowy - szczypior - papryka - sałata Posiłek 4: - ryż - mięso wołowe w potrawce - ogórki - marchew Posiłek 5: - [...]

mam pytanie czy Ty ćwiczysz tydzień? w przysiadach wykrocznych małe skoki po 5kg , w wycisku skoki po 2,5kg, wiosło po 5kg

a co powiecie na 400ml deci raz na tydzien 8 tygdni cykl jak z siła mi pujdzie? ile moge n aklate wiecej wycisnac?

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów. Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w [...]

tak. ale lepiej powoli dodawac serie. co tydzien po kilka. bedziesz wiedzial na ile mozesz sobie optymalnie pozwolic. powodzenia

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

Z tą długą regeneracją to ja ostatnio też mam przejścia. Na maratonie w zeszłą sobotę zaliczyłam na zjeździe poważną glebę, rozcięłam kolano, było podejrzenie pęknięcia rzepki. Cały tydzień mnie bolało strasznie, praktycznie tylko leżałam W czwartek byłam u lekarza (dopiero...) i powiedział, że na 6 tyg rower zawieszam... hmm długo nie wytrzymałam [...]

http://s24.pl/ring_entrance_sosnowskiego_video-s73980.html Nutka Sosnowskiego dobrego, tylko jakoś mi tu nie pasuje do gal bokserskich, do starcia o tytuł mistrzowski. Poza tym też taka oklepana piosenka, kto jej nie zna... W poniedziałek już oficjalna konferencja przed walką, a we środę Albert ma zaplanowany otwarty trening dla mediów, będzie [...]

Te orzechy to jednak włoskie lepsze chyba, ale jak tak na ciebie wpływają, to faktycznie... Ja lubię naj brazylijskie :) Interwały aż tak "męczą" nogi?!, ale raz na tydzień można je robić tak w miarę bezpiecznie, hm?

Jak mnie po kreatynie brzych zaczął bolec to nie mogłem się ruszac przez tydzien byłem na L4. Lepiej tego nie brac

[...] to spora il powt ale progres konczy sie nie wtedy kiedy nie dolozysz ciezaru ale nawet kiedy nie dolozysz zadnego powtorzenia! jezeli w poniedzialek zrobisz 70kg x11 a za tydzien zrobisz 70x 13 TO I TAK JEST PROGRES! przeczytaj ten art jeszcze raz, WODYN napisal wyraźnie kiedy przerwa edit: I dziewczyny nie słodzic mu tu tak, bo cwiczyc [...]

ok zajże (mimoże już zaglądałem ;)) Snickersa dodałem bo jem moze raz na tydzien, w serku jest dużo białka a troche weglowodanów chyba nie zaszkodzi ;) poza tym naturalnego nie dam rady przełknąć, kotlety to jak wiadomo co w domu mamusia zrobi to będzie ale to przyklądm jem tez pieczone mieso (np.schab kurczak),mielone itp, nie moge ustawić [...]

Nikogo nie boli nic. Tyle tylko że jak zaczynał to przez wiekszośc uważany był za Freaka a Pudzianofani podniecali sie że on nie jest jak bob Sapp bo on chce tu coś zdziałac a nie dla samej kasy. On cały czas trenuje technike i uczy sie 5 razy szybciej od innych. No a jak wyszło wszystko że to nie prawda to nagle wszyscy że przecież od początku [...]