tydzien

Ciężkie dwa dni i cały tydzień do lekkich się na pewno nie będzie zaliczał. Wczoraj nie udało się zrobić nawet aerobów :/ Dzisiaj było słabo z czasem, ale wróciłem wlasnie z treningu nóg. 'Treningu' raczej bo kolano oszczędzałem z myślą o tym by jutro iść na siatkę, jest już sporo lepiej niż jeszcze wczoraj czy w weekend. Tak więc głównie [...]

Za tydzień będę miał myślę już wszystkie wyniki i na pewno je tutaj wrzucę.

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Wczorajszy dzień zabiegany i zapracowany to dziś dzięki bogu się odwróciło i było w drugą stronę. W pracy totalny luz od samego rana do końca pracy więc minusem jedynym było to, że czas zatrzymał się w miejscu ale jak już wybiła 16 to uśmiech na ryjku i można było zaatakować siłownie :-) Humor od [...]

Unie robi robotę tb500 5mg tydzień Pbc 157 3x 250 mcg I gh albo ghrp Taki zestaw na kontuzje Profilaktycznie po ciężkich treningach pbc 2x 250

16.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push1 Dieta; 1.seniczek ,warzywa 2.omlet ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,brokuł 4.kasza manna,wpi,indyk warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.indyk,ryz,warzywa Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 157,5x5 135x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x7 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x9 45kg [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]

Paatik no ciemno, na wszystkich siłkach tej sieci strefa crossfit ma klimat poprzez słabe światło ;-) A ćwiczenie to coś jak wyciskanie hantli stojąc, tylko zamiast hantli są talerze. Następnym razem próbuje ze sztangą %-) Tea u mnie z zielonych to tylko sałata i ogórek ;-) Reszta niejadalna, ale w kokatajlu fajnie się chowa. 16.10 wtorek DNT [...]

[...] Góra Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii po 3 powtórzenia Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie po 6 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem. 6 serii 4,4,4,3,3,3 (co tydzien staram się dodać 1 powtórzenie w 1 serii) Wiosłowanie z ziemi Nachwytem 4 serie po 3 powtórzenia Wyciskanie żołnierskie 5 serii po 3 powtórzenia. Uginanie ramion ze [...]

Wczoraj nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dzisiaj klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 [...]

Witam, aktualnie jestem na diecie masowej 3000kcal ale trochę mnie ulało bf koło 22% i chcę trochę zrzucić tłuszczyku Wiek: 29lat waga: 74-75 kg BF: koło 22% Cel : jakieś 12-14% BF staż 1,5-2 lata ale z dietą dopiero od niedawna Planuję z 3000kcal co tydzień zrzucać po 200kcal aż do 2400 i później delikatnie zmniejszać węgle co jakieś 2 tygodnie [...]

[...] itp). ryz rowniez nie jest jakims super wyborem pod wzgledem zrodla weglowodanow - lepiej dac kasze jaglana/gryczana, komose ryzowa itp. poza tym to tylko jeden dzien, a tydzien na dni 7. tak wiec jeden taki dzien, po eliminacji tego co napisalem, moze byc, ale nie bedziesz tak jadl codziennie, nawet jesli mozesz, bo diete masz urozmaicac i [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]

TB 500 bijemy 2x w tygodniu w fazie podtrzymania ale przez pierwszy tydzień dwa to codziennie trzeba wbijać do ustąpienia bólu i potem podtrzymujemy. BPC 157 wychodzi taniej niż TB 500 i tez działa dobrze. Biłem jedno i drugie ale już nie pamiętam dawek, bpc chyba po 750 biłem, inj jak najbliżej miejsca kontuzji, w łokieć pod skórę wchodzi bajka [...]

Dzieki panowie :-)) Machina ruszyla i zobaczymy dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na [...]

Mam zamiar powtórzyć badania za tydzień lub dwa i zobaczymy jak wyjdą. Przez ten czas więcej regeneracji. Ogarnąć coś na zbicie prolaktyny czy poczekać z tym jeszcze? A i co z progesteronem? Czy wysoką prolaktyna mogła mieć wpływ na taki wynik?

Nie mógł się lepiej zacząć tydzień niz solidnym treningiem dwójek z progresem w każdym cwiczeniu. Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 167.5x8 3.Romanian deadflift - 5s10p 107.5x10 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Może się wypowiedzieć ktoś kompetentny jak robie RDL to [...]