tydzien

- technika - chodzi o mieśnie grzbietu? - mam bóle jak się porwe na większy cieżar w lewym barku, dlatego teraz priorytet to technika, kiedyś miałem problemy z lewą łydką (zerwałem) - tydzień dla każdej parti (nieliczac mieśni ramion które pracują przy plecach, klatce) - pamiętem, potrafie wypić 3l wody na treningu - rożnie bywa - rociągam się [...]

100mg co 7 dni to juz dawka jakas jest. 50mg na tydzien mysle albo nawet na dwa

krzykacz mi sie podobnie zdaje. Zreszta jakis miesiac temu mialem podobniez, przeszywajacy bol w plecach okolice motily i nizej...okazalo sie nadwyrezeniem. Ale coz bol trwal 1 tydzien i troche mnie to martwilo ale nie ma co...z silowania juz tak jest.

ja bym zrobil chetnie fbw zakres ruchow 12 10 8 ale kazdy z zapasem gora 1 powtorzenia 4 serie na male, 3 na duze partie 3x w tygodniu trening progresja ciezaru co tydzien w dni beztreningowe hiit interwalowy - ok 10 minut zaczalbym to za jakies 2 tygodnie z cell pumpem jakies obiekcje szefie ?

Witam ulozylem sobie plan treningowy ,jestem chory na dyskopatie prosil bym o sprawdzenie czy trening nie bedzie wplywal na stan choroby Cwicze we Wtorek,Czwartek,Sobote Tydzień 1: 4x15 pompek; Tydzień 2: 5x20 pompek; Tydzień 3: 5x25 pompek; Tydzień 4: 5x25 pompek; Tydzień 5: 6x25 pompek; Tydzień 6: 6x25 pompek; Tydzień 7: 6x30 pompek; [...]

Witam Strong Mena!!! Plan na siłe Barków: Poniedziałek Wyciskanie ba bary z przodu - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Czwartek Wyciskanie ba bary z przodu 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p To jest przykładowy trening jaki ja [...]

Ze względu na laktoze. Mam wiel przykładów (łącznie ze swoim) po odstawieniu nabiału pięknie tłuszczyk schodzi. Oczywiście są osoby, które nie mają takich problemów. Jednak większość kobiet, z którymi pracowałem źle reagowała na nabiał. Wydawać by się mogło, że jest to tylko problem mleka. Jednak tak nie jest. Przed wakacjami miałem na to dobry [...]

[...] tłuszcz się nie odkładał na brzuchu musiałbyś się jednak zastosować do kilku najważniejszych zasad. Przede wszystkim aeroby dla takich jak Ty są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt późno i miał przewagę białka nad węglami. Jak masz taką tendencję [...]

****a juz 5dni bez siłowni , nosi mnie strasznie a do poniedziałku jeszce daleko mam nadzieje,ze stuff dojdzie i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + [...]

[...] "gory" uwarunkowana tym, ze co 2 tygodnie mam zajecia w weekendy na AWF, wtedy moge trenowac tylko i wyłącznie w pon,wt i czwartki (inne dni nie wchodzą w rachubę) tydzien kiedy nie mam zajec, to treningi 4x w tyg. co do przedramion, kapturow - ok (chociaz ostatnio dalem im juz odpoczac, narazie jestem w fazie regeneracji i chce sobie [...]

Słuchaj mam takie pytanie będa na CKD już dłuższy czas ponad miesiąć ładowania co tydzień 1 dniowe no i jest taka sytuacja np w połowie tygodnia jak sie jest w ketozie (juz po treningach wyplających) wypadnie jeden posiłek z dosyć dużą ilością węgli (około 150-200g wiekszość to proste) a pozatym posiłkiem low carb cały czas (dodatkowo po około [...]

Cześć nstec!!! Są 2 sposoby na regeneracje: 1. Zrobić po cyklu tydzień przerwy. 2. Zrobić 2 tygodnie lajtowy trening np. rozciągania + Dynamika. POzdro

Zwiększasz ciężary co tydzien? Jak tak to o ile i w jakich ćwiczeniach?

Hmm... a podaj ile masz teraz w ramieniu, chyba wiesz ze im wieksze ramie tym trudniej przychodzi ten upragniony cm. Problem moze rowniez lezec po stronie cwiczen, czyli moze dawno nie zmieniales planu treningowego, co spowodowalo zwyczejny zastoj. I powiedz jeszcze kiedy ostatnio robiles regeneracje tzn. taka dluzsza, tydzien, czy dwa...

cięzary zwiekszam w klasycznym co tydzień o 2,5 kg a co do reszty ćwiczeń to równierz tylko co 2 tygodnie 2,5 kg i tez cięzar na dziś jest dobrany z głową tak żebym zrobił wszystko ale ładnie technicznie i z uwzględnieniem fazy negatywnej w ostatniej serii czwórek ja to nazywam serią właściwą poprostu jest idealna pod wzgledem pracy miesnia [...]

Ja robie tydzien bardzo lekkich treningow albo i w ogole sobie tydzien przerwy zrobie a potem nie wiem, jak beda fundusze to moze jakis NO-booster.

[...] jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) - nie mam określonych terminów regeneracji, poprostu jak czuję się przemęczony to odpuszczam ciężki trening albo robie tydzien do 2 przerwy. Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? - wody piję bardzo dużo, czaeem te 1,5 [...]

uh la la 4kg w tydzien :D:D cool... to chyba bedzie jakieś 16kg w miesiąc:D AWESOME hehehe ...uważam ze bosko ćwiczyłes ^_^ tak trzymaj oby tak dlaej =)

Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]

[...] testy dla osob zaawansowanych , sredniakow, jak i poczatkujacych poza tym radze zagladac do dzialu czesto, bo nigdy nie wiadomo kiedy dany nabór do kolejnego testu sie pojawi, tak samo jak i to ile on bedzie trwał, niektore trwają tydzien, niektore są po np.2 dniach wybierane - bo sie spieszy towar 'dają' sponsorzy forum <sklepy, firmy>