Witam! Mam pytanie. Niedawno, dokładnie tydzień temu przeszedłem operacje przepukliny pachwinowej. W związku z tym mam wymuszoną przerwę w treningach kosza. Nie wiem kiedy mogę wrócić do gry. Nie chcę nawrotów co jest oczywiste. W szpitalu powiedzieli mi że kosz jest takim sportem do którego będę mógł wrócić najwcześniej za 3 miesiące, ze względu [...]
Hi, chciałbym powoli zacząć ćwiczyć, ale na siłowni nie ma wolnych miejsc i jest za mała, więc planuje kupić kilka narzędzi do domu. Do wydania mam 550zł. Na początek myślę coś o planie ogólnorozwojowym- fbw. Co będzie mi niezbędne aby zacząć? Myślałem nad zestawem z allegro w który wchodzą 50kg obciążenia żeliwnego, dwie małe sztangelki, gryf [...]
Witam, czy jest sens robić trening 7 razy w tyg, FBW po 1 serii codziennie, np 10 ćwiczeń po 1 serii, mam na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, trening by tak wyglądał: Podczas treningu na siłowni, codziennie dodawałbym ciężaru w zakresie powtórzeń 8-10, a gdybym ćwiczył ćwiczenia kalisteniki to codziennie progres powtórzeń i robiłbym [...]
1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam mała ankieta Wiek 23 Waga 98 Wzrost 191 Starz 4tyg ćwiczeń z własną masa(pompki,drążek,dipsy,brzuszki) aktualnie 2 tydzień silowni wcześniej 9lat sporty kontaktowe( zapasy, BJJ) Obwody - biceps 37 Klata 116 Pas 98 A teraz do rzeczy Chce zakupić i zacząć brać kreatyny + białko Kreatyny już zarzywam od miesiąca cm3 od treca Na następny [...]
[...] z Apollo Hegemony a potem z Raw jakies 4 miesiace nonstop, jakies 600-800 mg dziennie, wszystko super libido i potencja, ponad norme mocno, rano zawsze erekcja itp, jakis tydzien temu kupilem tez z Raw ale jakis inny kolor i wydaje mi sie ze podrobka, nagle spadlo mi calkowicie libido, erekcja zerowa praktycznie, rano tez bardzo slabo, nawet [...]
[...] mam kilka pytan na ktorych nie znam odpowiedzi. Było duzo na forum ale to co znalazlem to nic sensownego odpowiadajace na moje pytanie ,takze zgłaszam sie do was :-P 1. Za tydzien zaczynam kolejny cykl na kreatynie , miałem od niej 2msc przery . Czy moge po skonczeniu kolejnego cyklu(8tyg) zacząc brac mniejsze porcje takie jak 0,03kg/m przez [...]
Witam, aktualnie leci od stycznia jakoś 12 stycznia 1-6 meta 30mg ed 1-3 npp 100mg pon, śr, pt 1--6 test mix 200mg pon, pt i od 7go tygodnia do teraz test mix 400mg pon, pt npp 125mg pon, śr, pt do tego leciało hcg podawane 400iu e3d cały czas + cabaser 0.5tab e7d i exe (aktualnie leci 2x 1tab e3d, ale troszke zwieksze) od następnego tygodnia [...]
Od jakiegoś czasu kolo 3 tygodni mecze się z brzuchem ograniczyłem białko już by zobaczyć czy nie mam skazy białkowej czy zakwaszonych nerek jadłem warzywa piłem surowe mleko tak radził lekarz i to nie pomogło. Wysypka zaczęła się jakoś trochę szybciej z jakiś tydzień i rozgałezia się najpierw była na barkach teraz schodzi w dół . Aktualna [...]
Witam chciałbym przedstawić swoja dietę na której jestem juz 2 tydzień i prosiłbym o ocenę. Chciałbym jednak troche ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :) Dane Wiek - 18 Waga - 86 kg Wzrost - 182 cm Dieta Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub - 3 jajka + kromka chleba razowego [...]
Witam, wróciłem po ciężkiej kontuzji do sportu(miałem problem z kolanem). Chyba przesadziłem bo po 3 tygodniach treningu przy sprincie poczułem ból w udzie. Mięsień dwugłowy uda zaczął mnie "ciągnąć" piekło i zakończyłem trening. Poszedłem pod prysznic starałem się rozluźnić mięsień. Było to około tydzień temu, teraz przy każdym mocniejszym [...]
witam. mam problem, otuz nie wiem dlaczego ale nabieram coraz wiecej tluszczu na brzuchu!! wczesniej tego nie mialem a przez ten tydzien sporo mi sie go uzbieralo! co robie zle? zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu act. mam diete, cwicze w poniedzialek, sdroda, piatek, 3 razy dziennie pije gainera MASS XXL. duzo w diecie jem bialego sera... [...]
[...] weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb curl 3x6-9 + dropset + trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki osobno w 2 DNT oczywiscei trening 3 razy na tydzien, a, b, a, b. progresja z treningu na trening powtorzen/ciezaru (mam nadzieje, ze przynajmniej 2-3 powt. z treningu na trening) co o tym sadzicie ? glownie zalezy mi [...]
[...] omki i mety na cykl. Mam 23lata staz treningowy ok 7lat bralem rozne odzywy, aha i bralem juz 3 razy sama mete przez 4tyg na cykl. Ułożyłem taki ale nie wiem czy dobry: meta ruska po 3tab/dzień przez 5 tygodni omnadren250 po 250/tydzien przez 8-10 tygodni jakies oslonki by sie przydaly, i na odblok mam tylko kreatyne?? prosze o pomoc;)
Witajcie, tydzień temu zakupiłem moją pierwszą odżywkę 900g Ultimate Protein http://www.kreatyna.pl/ultimate-protein-3300g-p-182.html Ćwiczę w domu, ponieważ po siłowniach nie chce mi się zapierniczać. W domu mi dobrze idzie, robię dziennie po 50-60 pompek dziennie, wraz z hantlami (3kg jeden) - Hantle - jakieś 30-40 dziennie. Jeżeli chodzi o [...]
w zaznaczonym miejscu na zdjęciu odczuwam dosyć mocne bule przy wdechu powietrza. a jeżeli kicham to poprostu odczuwam taki masakryczny ból że szukalem po necie co to może być ale jakoś nie znalazłem . wdzięczny bym był gdyby ktoś napisał mi coś sęsownego co to jest P.S.ból zaczełem odczówać jakiś tydzień :D (dzień po tym jak na siłowni [...]
Witam, proszę o konkretne odpowiedzi :-) jade właśnie cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-10 enan 500/week 4-10 npp 300/week schodzić będe propem i pewnie wrzuce oxe obecnie jade 7 tydzień, w 5 tyg napuchły suty %-) od tamtego czasu podjadam tamoxa 10 mg ed, 3 pierwsze dni poszło po 20mg w poniedziałek robiłem badania i estro wyszło 195,7 przy normie do [...]
Witam już od bardzo długiego czasu ok pół roku ćwiczę splitem 4 dniowym i chciałbym go zmienić ze względu na wyraźny zastój. Aktualnie jestem na redukcji ostatni etap ok miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o [...]
Mam 15 lat waże 54 kilo przeprowadzam cykl kreatyny i przez tydzien prowadze codziennie 20 minutowy trening:Cwiczenia na bicebs jedna seria 10 razy 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem ;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem [...]
[...] Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml wychodzi wlasnie 8 shotow po 250mg Tesc - indyjski Testenol-200 - 2000mg/10ml i Testenat10% z Farmadonu 10 amp. po 100mg, wiec wychodzi 300mg/tydzien. Tesc 2 tyg. dluzej od deci, moze tak byc? Clomid 30 tabsow. Nolve sobie daruje. Suple i witaminki wiadomo. Pierwszy cykl skladal sie z Omki i mietka.
