tydzien

ghmmmmmm zaczynając od początku... czy ktos z was jest w stanie podpowiedziec mijakas diete albo chociaz ogolne wskazowki co hjesc a czego niejest?? wiem ofc ze sama dieta niejest w stanie usunac brzuszka wiec mam podobny temat w dziale trening http://www.sfd.pl/temat279018/#post7 wszelka pomoc bardzo mile widziana... prosze o odpowiedzi tu albo [...]

jeśli cykl z tego miecie bedzie trwał 4 tygodnie + odblok tydzień to jest 5 tygodni cyklu , minimalna przerwa powinna trwać tyle samo co trwał cykl.. ale jako że nas nie interesuje słowo ,,minimalna,, w tym kontekście to 8tygodni przerwy od zakończenia odbloku powinno być w sam raz , jeśli bedziesz zadowolonu z cyklu to możesz go skopiować, albo [...]

[...] sie gronkowcem a ten wywolal stan zapalny, a ze miala obnizona odpornosc to ja dobil ten gronkowiec, pierwszy moj kuzyn ktorego niestety nie mialem okazji poznac zmarl chyba tydzien po urodzeniu, szczerze mowiac nigdy nie wnikalem w to za bardzo, najpierw byl moj kuzyn wtedy mialem moze z 10 lat, poprostu utrwalilo sie w mojej glowie ze osoby te [...]

najpierw przez cale zycie pracuja na ten tluszczyk,a potem chcą go zrzucic w tydzien:]...zycie byloby zbyt piekne gdyby to bylo mozliwe...skoro sobie folgowales teraz troszke popracuj.I nie rozumiem skąd ten pospiech...tyle czasu nic z tym nie robiles,prawdopodobnie dalej pracujac na tluszczyk i nagle ocknales sie, oczekujac Bog wie czego...Jak [...]

[...] 4.Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia - 4s x 8p Sob,Ndz => Brzuch Doszlismy do wniosku ze ciezar bedziemy zmieniac co trening czyli np. w pn na plaskiej na klate 60kg to za tydzien 62 itd. ze wszystkim. Nasza dieta to bialko: jaja jaja i jeszcze raz jaja mleko sery. Zima chce zaczac brac kreatyne ;). Slyszalem ze jesli chce sobie wyrobic mase [...]

Nie 7 tygodni On tydzien Off i nastepne 7-8

Maniek - ten gainer to naprawde jakaś pomyłka... ja bym go za darmo nie chciał jesc zambo - redukcji z 3.5 tyg kojot - dieta bedzie taka jak przez ostatni tydzień - efekty beda na 100% planuje zejsc ponizej 90 kg a potem pomasowac z głowa do maja

ja powiem tak, nie trenowalem duzej nigdy zadnego systemu walki ani sztuki, prawie zawsze nogi mi sie uginaja jak widze ze zaraz bedzie zadyma, mimo to praktycznie co tydzien sie bije, moze nie jestem zaczepny ale tu gdzie mieszkam to normalka jakas zadyma, a nie potrafie nikomu odpuscic. po tylu walkach nawet nie mozna sie przywyczaic [...]

[...] zmniejsza sie obcizaenia i przyklada uwage wieksza do techniki, wytrzymalosci i szybkosci... tuz przed samymi zawodami reguluje sie wage ciala (w Przypadku nadwagi) oraz na tydzien przed startem robi sie przerwe od silowni (wazne!!) znam wiele osob, ktore twierdza ze tydzien to za wiele i ze im to niepotrzebne, i ida na silownie cwicza plecy czy [...]

ja powiem tak, nie trenowalem duzej nigdy zadnego systemu walki ani sztuki, prawie zawsze nogi mi sie uginaja jak widze ze zaraz bedzie zadyma, mimo to praktycznie co tydzien sie bije, moze nie jestem zaczepny ale tu gdzie mieszkam to normalka jakas zadyma, To gdzie Ty mieszkasz, skoro kudzie nie awanturni leja sie u Ciebie co tydzien?:) a nie [...]

choc z ciekawosci fajnieby było tez samodzielnie efekt sprawdzic choc przez tydzien dwa w sensie pobudzenia i innych

sorki za błąd chcialem napisac 3-4 miesiace z tego 2-3kg miecha przez złą diete reszta tluszcz pewnie chociaż kto wie Boofi ---> a niskie ciśnienie może być związane ze swpowolnionym metabolizmem? endomorf28 ---> to bylo nie tak szybko bo srednio 1kg na tydzien wiec nic rewelacyjnego

Cześć mam problem. Otóż całe życie byłem chudy, dużo biegałem, uprawiałem sporty. Ale szkoła się skończyła, wf-ów już ni ma. Po roku zauwazyłem, że przybieram na wadze. Kończąc szkołę miałem 187 cm i 75 kg. W czerwcu już miałem 86 kg i problem ze spodniami. Postanowiłem, że zapiszę się na siłkę i zmienię tryb życia. Rzuciłem picie , palenie. [...]

Juz hirurg postawil diagnoze - stłuczony nerw kulszowy, dlatego pierunsko boli :/ Jak chcecie kogos unieruchomic min. na tydzien w chacie kopa w nerw kulszowy ;)

Mozna siedząc w fotelu schudnac 10 kilo w tydzień, ale to inna bajka juz.

Witam Oceńcie moją dietę redukcyjną Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo, przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 [...]

I 20 proli i meta 100 II 20 prop i sila 30 2,5 III deka 200mg na tydzien,prolo 200mg/tydzien i wino table stanol 100 i stanoject 10

aha dzieki wiec rozciaganie nie wplywa zle na mase powinienem sie rozciagac 3-4 razy na tydzien intensywnie aby nie ruszac sie jak bym mial kolka w dupie abym byl bardziej gibki i elastyczny powinienem najpierw sie rozgrzac a potem rozciagnac dynamicznie potem po 20 min trebning zaraz po treningu rozciaganie statyczne. dobrze wszystko skumalem?

[...] cwiczen, liczbie serii i powtorzen, nie robi sie plecow dzien po bicepsie, klatka zaraz po barkach tez za ciekawie nie jest, tak poza tym to ja nie uwazam czegos takiego jak tydzien ciezki trening i tydzien lekki, co tydzien chcesz sie regenerowac? Jak robisz cykl na mase to uloz pozadny plan i cwicz nim z 2 miechy, to da efekty. Jest duzo planow [...]

...ja właściwie nigdy nie mam "spuchniętych" bicepsów po treningu najszerszych- musisz źle technicznie wykonywać to ćwiczenie/ręce służą tu jedynie jako "haki" które podtrzymują w pewien sposób ciężar a pracują plecy/najszersze/... poza tym jeśli czujesz, że jest taka potrzeba by bicepsy trenować dwa razy na tydzień to [...]