tydzien

Akurat 11 mam zawody u siebie, tydzień później będę w okolicach Wro :-( Szkoda. Tsu ja dziś nie śpię od 5 i nic nie mogę jeść z nerwów %-) Taki tam "lekki" stresik przedstartowy ;-) A ja myślałam, że Ty się Viki już wcale nie denerwujesz.. ja to co innego.. pierwsze zawody ever }:-(

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x59p+1x29p Jakaś ta sztanga ciężka dziś była }:-( 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 https://youtu.be/GuLR_fvJOdg 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 [...]

Dziś trenowałem czwórki łydkę i brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem 40 min. Trzeci tydzień redukcji, forma poprawia się z tygodnia na tydzień.

Tak jak pisałem wcześniej formę robię sam i nie mam jakiejś obiektywnej jej oceny. Wg mnie jest w miarę ok, za tydzień dwa będzie optymalnie. Scena pokaże. Za tydzień PP a dalej zobaczymy.

Tak jak pisałem wcześniej formę robię sam i nie mam jakiejś obiektywnej jej oceny. Wg mnie jest w miarę ok, za tydzień dwa będzie optymalnie. Scena pokaże. Za tydzień PP a dalej zobaczymy. Pewnie Ania Cię ocenia? Nazbierało Ci się tych startów :-). Mnie wykańcza ten ostatni - MPJiW w Mrozach.

Dieta na razie bez zmian, wprowadzam aeroby 5 razy w tygodniu po 35 min i co tydzień +5 min. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-01 22:35:53

U mnie zmiany treningowe :-> Nogi rozbijam na dwa treningi: czwórki, dwójki oddzielnie. Dzisiaj wstępnie czwórki i pośladki, jutro dwójki, w piątek bez zmian barki, bicepsy, tricepsy. Od poniedziałku zwiększam liczbę dni treningowych. Na spokojnie w weekend siądę i rozpiszę sobie treningi wtedy zobaczę 4 czy 5 treningów na tydzień. Dieta, [...]

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Dragon klasa 8-) nic dodać nic ująć ...stara szkoła SIŁA SPRAWNOŚĆ PIĘKNO Dzięki :-D Tydzień rozruchowy za mną. Treningi w miarę lekkie no może z wyjątkiem wczorajszych nóg :)) wczoraj padłem i spałem jak dziecko co rzadko mi się zdarza a dziś ledwo łaziłem. https://www.youtube.com/watch?v=uuX7pq2aioY

Podobnie, ale odrazu 1h aerobów zwykle zwiekszałem o 5 min co tydzień. Generalnie druga drastyczna zmiana tak jak przyciecie wegli o ponad połowę 12 tygodni wcześniej.

Piotr dzięki za przepis ,jakoś zachciało mi się to zrobić i zasmakowało ,płatki ryżowe zamieniłem na owsiane górskie i zatrybiło,przez x lat zawsze była jajecznica z boczkiem lub kiełbasą.Myślę że teraz będą śniadania omletowe 4-ry razy a jajecznica 3 razy na tydzień :-D Super, wersję z owsianymi też kiedyś robiłem, pewnie jest w tym dzienniczku. [...]

u mnie zasada jest taka ze co tydzień w sobotę albo w niedziele pozwalam sobie na coś niedietetycznego (czekoladę,kebaba,albo pizze) :) a w święta odpuszczam całkowicie ,już zakupiłem zapas czekolad z dużymi orzechami :) nic więcej mi nie trzeba :) i lody 8-) waniliowe , mniam 8-) ja zaczynam juz od jutra bo chrzestniak ma urodziny ,serniczek [...]

Panowie nie wygram z Wami ponieważ jesteście ekspertami w tej dziedzinie, mój wielki szacun dla Was :-) Nie pamiętam teraz dokładnego czasu jaki zajmowało mi przebiegniecie 3 do 3.5 km. Nie było to dla mnie istotne. Skupiona byłam na pokonaniu ustalonego dystansu. Na pewno nie był to leciutki trucht bo po bieganiu ledwo schodziłam ze stadionu po [...]

I pomyśleć, że mam do Poznania tylko 220km Jak byśmy mieli tak blisko to byśmy tam byli co tydzień :-)

nogi w buty nie znaczy w buty tylko w platformę na której robisz a nie przed siebie w lustra czy aparat. Czegoś w powyższym nie trybię... Mniejsza o to. Jako zwolennik tezy, że martwy ciąg to ćwiczenie raczej na brzuch niż na nogi, bronię swojej tezy. Swoje instrukcje wyczytałem u Ruska i stosuję się do nich jak do katechizmu. W którymś filmie [...]

Dziękuję wszystkim za opinie co do mojego planu startu w męskiej sylwetce. Jest jeszcze oczywiście milion innych warunków, które muszą się spełnić, żebym wystartował ale jeśli wszystko będzie szło zgodnie z planem to pewnie spróbuję. Zmotywował mnie wygląd debiutanta, którego przygotowania obserwowałem ma na imię Zbyszek i zobaczycie go w sobotę, [...]

Fajna pogoda na taką wycieczkę :-) A za tydzień gdzie jedziecie? :->;-D Pizza jak rozumiem dla dwojga, czy tylko dla Reda? ;-D

Pierwszy tydzień redukcji mam już za sobą, od dziś poranne aeroby +5 min, dieta bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67adc534070748ef8d7f08b4a908590f.jpg Placuszki z cukini według przepisu Przemka Naczka pycha polecam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ec3f7ee3624827bb1f96c3a7acad5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8337ff1da94d08b233ef5d0b7db8b3.jpg Zmieniony [...]

Tydzień bez treningów :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10332cf53a9342bd875fc33b2a7f30f8.jpg