tydzien

Nadchodzą czasy kiedy będziesz musiał jednak trochę Ajazemu pomagać w decyzjach. Silnyś jak sku(sam się wykropkuję)syn i Ajazy j(ak zwykle) pięknie wyciągnął z Ciebie max bonusu świeżaka. Teraz już będzie dużo trudniej szło, bo jesteś ojcem dzieciom, mężem żonie z domem na głowie i bez wspomagania. Dla przykładu, jak cię zacznie przepalać to sam [...]

Powiem szczerze że odkąd patrzę na parametry jazdy ,jadąc po trasach 3d ,poprawiając się z tygodnia na tydzień czuję przyjemność z jazdy trenażerem :-))

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

Powoli...pierwsze 2 tygodnie rozbij na 3. 3 tydzień zrób normalnie

Tydzień 1, dzień 1, 13.01 Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija :-) Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj :-) TRENING Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest [...]

Tydzień 2, dzień 1, 20.01 TRENING Trening miał być wczoraj ale nie wyszło więc zrobiłem dzisiaj jak najwcześniej się dało, żeby do jutrzejszego wieczora się zregenerować. Trening krótki więc szybko poszło. Po treningu miało być 18 minut na bieżni ale po DD miałem tak spięte plecy, że nie szło iść ;-) MC z deficytem 6*60 6*100 6*135 6*135 5*135 [...]

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

Tydzień 2, dzień 3, 22.01 20 min na trenażerze. Chciałem dłużej na tętnie w granicach regeneracyjnych ale dupsko ciężkie to boli od siodła ;-)

Tydzień 2, dzień 3, 22.01 20 min na trenażerze. Chciałem dłużej na tętnie w granicach regeneracyjnych ale dupsko ciężkie to boli od siodła ;-) portki kolarskie z pielucha :)

Wczoraj czułem że jeszcze za wcześnie na trening więc dałem sobie spokój. Dzisiaj zszedłem do piwnicy ale po zawrocie głowy w czasie siadow ze sztangą 160kg też dałem sobie spokój. Jutro też zejdę ale chyba znowu cofnę z tydzień bo na amrapy że 180kg się nie zanosi ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-28 21:07:52

k***a... Nic się nie uczę, znowu źle wpisałem rozpiskę WL. Zrobiłem 6*107,5 6*107,5 10*107,5 (AMRAP) P.S. Ale Ajazy zobacz jak szanuję Twoje rozpiski. Raz rozpisałeś tydzień a ja 4 tygodnie z nim walczę %-) Kolejne treningi zaplanowane na jutro, sobotę i niedzielę. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 22:06:08

Tydzień 1, dzień 4, 30.01 TRENING Bolały plecki po wczorajszym ale przy czterech treningach tygodniowo nie można sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip [...]

zawału to prędzej dostaniesz od tych nasiadówek weekendowych z których próbujesz się wyreklamować ;-) ale tego zwykle większość społeczeństwa nie widzi tak samo tego że chudziej to zdrowiej %-) Ciiii, nie przypominaj :-) Udało się przetrwać weekend bez czyściutko a i kolejny też się dobrze zapowiada mimo, że w piątek była prawie pewna impreza. I [...]

Powoli. po 2,5 kg co tydzień - dwa.Lepiej dolożyc serię najpierw, potem 1-2 powtórzenie, i dopiero kilogramów.

Tydzień 2, dzień 3, 05.01 Znowu cały dzień przed monitorem, z przerwą na 20 minut trenażera... też przed monitorem ;-) /SFD/2020/2/5/a227392b43dc4fb48568e74b79900804.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-05 19:46:25

Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]

Tydzień 2, dzień 7, 09.02 TRENING MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 4*6*140 4*6*140 - z paskami 4*6*140 - z paskami Dzień dobry 8*40 8*60 8*70 8*70 8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*52,5 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

Czołgu cos nie teges tu jest , deficyt to ja kumam , ale te 140 to chyba jedna ręką %-) no chyba ze Trenejro lekki tydzień Ci rozpisał , no i te paski 8-O no i ten dzień dobry .... chyba muszę z kimś porozmawiać :-)) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-02-09 22:43:59

proszę Pana, proszę Pana to on porównywał ;-) Powoli odkurz sobie zeszyt z moimi rozpiskami bo właśnie zaczynam ostatni rozpisany tydzień ;-)

Tydzień 3, dzień 1, 10.02 Pokręcone 20 minut