No tak, wczoraj jak wyszedłem na drążek to jak już mi się chciało zrobiłem 27km na rowerze w dość dobrym tempie. Jeszcze tydzień temu nie miałem takiej wytrzymałości. Takie treningi wykonywałem albo w mniejszej ilości ćwiczeń albo w mniejszej ilości powtórzeń czy jak przesadziłem danego dnia to robiłem dzień przerwy. Teraz to jest nie przesadzam, [...]
[...] siłownie miał u siebie albo chocby u kumpla do której bym miał dostep prawie 24/h :D to tych moich treningów nie było by tyle opusczonych. A w koncu jesli nie będe chodził 1 tydzien na siłownie to w bicu czy w klacie nie spadnie :D a przyjsc moze szybko(zalezy od organizmu) w koncu też ten wiek taki jak mój ma podejscie ze kazdy przechwala sie [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
Będe szczery - znam Twój ból doskonale... te jazdy to w sumie total-horror, szczególnie gdy np planujesz sobie jakieś wyjście, spotkanie z kobietą itp a później (rano) okazuje się ze z raczej g...o z tego będzie. Znam doskonale sytuacje w których będąc np gdzieś poza domem, przypadkowo orientuje się ze na twarzy pojawia się coś nowego (choć [...]
[...] kreatyny 4. Czy mozna bezposrednio spozywac preparat z aminokwasami? tak – pytanie tylko, czy bcaa jest ci potrzebne? jaki masz %bf? 5. Mam zamiar gdzies za tydzien - 2 dokupic hmb, czy wymeczony suplementacja organizm bedzie w stanie dobrze wykorzystac zasoby hmb, czy moze kupic je dopiero po zaprzestaniu cell pumpa ? (dodam, ze [...]
A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]
Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]
sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]
SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]
SOBOTA 02.01.2021 PODSUMOWANIE KONKURSU KULISTE BARKI i TESTU IHS Creatine Stack Jeśli chodzi o produkt IHS Creatine Stack to dla mnie ta mieszanka estrów doskonale spełniła swoje zadanie na wstępie okresu masowego, który teraz dalej kontynuuję. Waga wzrosła do 85kg na ten moment. Pomimo prawie 2,5 tyg przerwy ze względu na chorobę w końcówce to [...]
Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]
od aerobowych ćwiczeń nie miałam przerwy wogóle, robie je 3x/tydzień po około 45 minut czasem godzinę. Siłowe robie tak 2-3x w tygodniu, ale siłowe to nie są jakieś tam nie wiadomo jakie cieżary, wolałam zawsze robic wiecej powtórzeń a na lzejszym obciażeniu i zajmowały mi one 25-40 minut. Zmiany w treningu robie sobie sama tak co 2 miesiace [...]
Tydzien 1 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ed623bcade48119684a660d9784e40.png -Placki z platkow owsianych,kleks skyru,dymka -quinoa,piers z indyka,salata z ogorkiem,papryka i oliwa -rosol z kurczakiem i duza iloscia natki pietruszki -fasolka duszona z pomidorami i bekonem (odrobina) TRENING - skyr z awokado i pomidorem [...]
Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]
Tydzien 11 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Niestety niedokonczony ten trening,malz sprzedal mi wirusa, od rana mnie lamie w kosciach,serce przy najmniejszym ruchu wali mi powyzej 120/min,nos zatkany i kaszle tak,ze pluca wypluwam}:-( Rozgrzewka skakanka+Mawashi I juz tutaj powinnam przewrac bo prawie padlam po [...]
[...] za treściwą odpowiedź ;) oczywiście sog ;) choć mam jeszcze jedno pytanie, ostatnio skończyłem 7-tygodniowy cykl na cm3, następnie 3tyg przerwy i 4 tyg mono (aktualnie 2 tydzien bede zaczynal) i 5 tyg po mono wejde na jakiś bardziej rozbudowany cykl, czy to prawda, że jabłczan i monohydrat ,,nie konkurują" ze sobą, w końcu ta przerwa była [...]
1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]
Może dopadło Cię przesilenie wiosenne, mnie też męczy alergia. Ja ostatni tydzień nie liczyłem kal, bo skończyłem mini cut, od dziś już liczę i wskakuję na dodatni. Ale też osłabłem, może to efekt braku kreatyny i betaanaliny ? Zastanawiam się czy 6 tyg przerwy wystarczy i mogę wrócić do tych supli ?