SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tydzien przerwy

  • plan poczatek rady wskazowki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, robic cos w formie bazy pod przyszly trening?? jesli tak to jak dlugo ( robilem cos takiego przez ostatni tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) 3. Jaki program polecacie, w moim stanie chyba powinienem zaczac od budowania masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2007-11-25 19:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym pozbyc sie tłuszczyku i szukam pomocy. Ułożyłem diete ale nie jestem jej pewien. Bardzo proszę o pomoc!!! Wiek: 25 Wzrost: 188 Waga: 91 kg Płeć: M Poziom bf: koło 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): wstaję o 6 rano, spać chodzę kolo 21:30 / 22:00. Pracuje 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-05-10 20:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RĘCE SAME ODPADAJA OD SZTANGI!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2004-07-29 18:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan wl

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3,2,2,1 docisk (deska7cm)3,3 docisk (deska17cm)2-3 powt negatywne 2 wycisk wasko 6,6,4 francuz lezac 6,6,6,6 lina 6,15 WT plecy,biceps,przedramie tutaj praktycznie co tydzien zmieniam cwiczenia CZW wycisk klasyczny dynmika 3,3,3 (60%maxa) dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa) dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa) (przerwy miedzy seriami1,5min) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5419 Data: 2008-09-21 00:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Ziomków OD Października

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! od Października zamieszkam w Rzeszowie i w związku z tym szukam Ludzi którzy lubią kręcić na rowerku. Oczywiście takich którzy kręcą z głowa a nie takich którzy raz na tydzień wala po 200 km na weekendzie....!!! najlepsi by byli tacy co maja rozjazd po sezonie lub kręcą spokojnie na jesieni....!!! ja miałem ok 2 lat przerwy i chce sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-08-18 21:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-10-04 19:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja mięśni barku - co robic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ostatnio boli mnie bark jest to zdecydowanie kontuzja mięśnia, nie wiem co mam robic, czy zrobić przerwe jeśli tak to jaką - czy tydzien wystarczy?, czy może zalożenie opaski elastycznej pomoże? Czy w takiej opasce można normalnie ćwiczyć bez pogarszania kontuzji (bo ze się da cwiczyć w opasce to wiem)? Jeśli byłaby to kontuzja barku - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7643 Data: 2005-11-09 08:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa mięścniowa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uginania nóg leżąc 3x15 wykroków na noge ze sztangą na plecach 3x10 martwy na prostych nogach 4x12 łydki siedząc 4x25 łydki stojąc przerwy 40-60 sekund. Jestem aktualnie 3 tydzien na tej diecie, wczesniej stosowałem CKD na pułapie stałych 1700 kcal, gdzie dokłałem czasu i intensywnosci aerobom oraz starałem się progresować na ciężarach. Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2015-06-26 11:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Mój" trening FBW - ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2016-11-30 20:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to zerwanie mieśnia ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] gdy nie moglem podniesc hantla na triceps wazacego 5kg gdy wczesniej podnosilem 20kg. Co dziwne nie odczuwalem przy tym zadnego bolu. Po zaprzestaniu cwiczen na jakis tydzien czulem w uszkodzonej rece cos w rodzaju przechodzacego pradu ( jak to mam miejsce przy uderzeniu sie w lokiec ) przy napinaniu tego miesnia. Obecnie "prady" nieco [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2005-02-24 02:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-02-02 10:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, od maja ćwiczę na siłowni. Staż mam o wiele większy ponieważ od 4 lat ćwiczę z przerwami czyli od maja do listopada trening a od grudnia do kwietnia inny sport. W tym roku ćwiczyłem już planem FBW i 2x split na tydzień. Teraz chciałbym coś zmienić z dwóch powodów: 1. efekty mnie nie satysfakcjonują tak bardzo jak w poprzednich latach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-08-29 09:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po latach- dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o sprawdzenie diety, na siłwonie i do zdrowego odżywiania wracam po roku więc poprawcie proszę. Waga 95kg wzrost 187 cm obwód pasa ok 100cm cel: masa ruchliwość: mała (praca siedząca) trening: 3x tydzień + 1x w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie kcal: 3480 narazie na 0 gdyż będe obserwował organizm (tendencja do tycia) na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2010-11-07 14:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klatkę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 28 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:97 -Udo:nie wiem -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 lat biegania i treningów "domowych", siłownia 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: podwyższenie zdolności wysiłkowych, wygląd 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, odżywka białkowa, bcaa, inozyna, omega [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-02-06 23:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę. Ocena treningu oraz porady.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2016-04-20 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pull push legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 unoszenie tułowia z opadu 3x10 odwrotne rozpiętki 2x12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-11-25 19:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozkrecic metabolizm? [ckd]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 36.6. Aktywnosc 3-4 treningi silowe w tyg, 5-6x aeroby czasem hiit. Zapotrzebowanie zle policzone, bo aktywnosc liczylem dla 1.1 i odjalem jeszcze kalorii. Przez ostatni tydzien podkrecilem do normalnego zapotrzebowania : 88x 24x 1.1 = 2300+, 180b (30g b * 6 posilkow) + 150g tluszczy (30g * 5) i waga nie ruszyla ani w gore ani na dol. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5542 Data: 2005-07-23 11:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzic ponownie. cwicze juz od ponad 3 lat. cykli mam juz troche za sobą. teraz lece na sucho programem ogolnorozwojowym Joe Weidera. mam plan caly listopad nim przecwiczyc. pozniej przechodze na trening dzielony. Powiedzcie co o tym myslicie. 3-8 prolongatum; 2 strzaly na tydzien 1-6 winstrol; 30 mg na dzien 2-7 tren; strzal co 2 dzien

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 2010-11-02 16:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na kreatyne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Po kilku latach przerwy (7-10 lat), a wczesniej srednim poziomie intensywnych treningów wrocilem od lipca 2014 do treningow (1-2 razy silownia/ ew. silownia+basen co tydzien plus dodatkowo w trakcie tygodnia brzuch w domu, troche hantli). Teraz progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas intensywnych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2015-02-11 08:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SZOKOWY mojego autorstwa -co sadzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem robie wioslowanie ze sztanga tak samo i potem rozpietki x 5 serie, biceps 4 razy max potem 3 serie w dol na przemian z tricepsem, itd...na koniec biegne sprintem do domu na jedzenie,hm , trenig bardzo intensywny ale taki ma byc chce miec zakwasy caly tydzien,co sadzicie , caly trening zajmuje ok 3 godz.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4474 Data: 2006-08-23 19:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)