1. WIEK: 16 2. WAGA: 75 kg WZROST: 183 cm 3. CZAS REDUKCJI:7 tyg., planuję redukować gdzieś do końcówki maja/czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://imageshack.us/f/3/20120307155524.jpg/ http://imageshack.us/f/823/20120307155332.jpg/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niski %-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Pon./Śr./Pt. - [...]
dzień 31 tydzień 5 środa 26.11.08 wypiska z wczoraj Sorry ale nie miałem czasu wczoraj zrobić wypiski. Strasznie napięty plan miałem i nadrobie to dziś. na 1 ogień wypiska z treningu: 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 wyciskanie żołnierskie 36kgx5 41kgx5 46kgx5 53kgx5 REKORD film Martwy [...]
Jak widzicie cwicze juz 10lat, ale tak bez przerwy to 6miechow. Sila jest ale zalana tluszczem. Mowicie, ze : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]
jw. nie przelamiesz przetrenowania niczym jak tylko odpowiednio dlugim odpoczynkiem. najlepiej zrobić tydzień/conanjmniej/ zupelnej przerwy a po niej wdrażac sie stopniowo do treningow- nawet na 50% wcześniejszych obciążeń- powoli zwiększając.
20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]
23.07.2010 Tydzień 1/2 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20/ 30kg x 20 50 x 15/50kg x 15 60 x 12/62,5 x 12 62,5 x 12/65 x 12 65 x12/ 67,5 x 12 / 70 x 12 2. Martwy ciąg 80 x 5 / 80 x 5 90 x 5 / 90 x 5 100 x 1/ 100 x 4 / 110 x 5 / 80 x 12 3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę 4kg x 16 6kg x 15 8,5kg x 12 4. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]
WITAM SERDECZNIE. Po dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów na siłce. Postaram się teraz przybliżyć moją sytuację w ostatnim czasie: Jak pisałem na początku dziennika, założyłem sobie pewne cele i chciałem do końca czerwca zrobić cykl. Niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych nie zrealizowałem postanowień. Dwa tygodnie temu coś się mnie [...]
Wrzuciłem od razu do zamrażarki tak więc mam nadzieję że przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie [...]
Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]
[...] i np papryka czy marchewka, oliwa\siemie tortille z fasola, pieczarkami kanapki z pasztetem sojowym i ogorek\pomidor\owoc czasami jakies kopytka plus serek wiejski czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa plus po treningu 25 g wpc plus 200 ml wody i przed spaniem 2 x z force Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-26 21:58:52
Dzięki za sogacza, odbiłem bo jest za co... Co do poprzednich planow to szkoda ze chlopaki nie napisza czegos konkretnego (np. przykladowego planu) bo sam jestem ciekaw a doswiadczenie z FBW mam znikome. Zgadza się. Też tak myślę, ale zapewne zaraz się pojawią i jakoś skomentuja całą sprawę... edit: aha, i zwroc uwage ze wklejony teraz plan jest [...]
ciezko to dokładnie okreslic, zaczynałem 27 kwietnia, ale po 2 tyg miałem prawie tydzien przymusowej przerwy i antybiotyk, wiec potem praktycznie zaczynałem na nowo;d
hej - wracam z tematem by nie zaśmiecać działu nowym.. jest tak: -po skończonym treningu z kre-alkalynem(jestem w miare zadowolony z efektów) zrobiłem tydzień regeneracji (tu uwaga :zawsze robiłem 2 tygodnie po 3 treningi w każdym-ogólnowrozwojowe - po 3 serie na partie po 12-15 powt.z rezerwą paru ruchów oczywiście; tym razem spróbowałem robić [...]
Waga na czczo 108,9kg Dzisiaj wysokie węgle i wkoncu troszkę zaspokoilem głód. 1 posiłek owsiane, wpc, rodzynki, morele, figi, wiórki kokosowe, siemię lniane 2 pięczywo razowy plus chuda Wedlina 3 ryż brązowy wołowina, olej lniany 4 ryż brązowy wołowina, olej lniany 5 ryż brązowy wątróbka olej lniany 6 twaróg w postaci Sernika z kefierme [...]
wypiska z wczoraj 7 TYDZIEŃ MASY 5.2.2019 waga na czczo 112,4kg Ostatni trening z 7 tygodnia o planach i ciężarach napiszę jutro. Wczoraj cały dzień w pracy i trening robiony późnym wieczorem ze wspomgaczem od BANANA A MIANOWICIE POSZEDŁ RIDDICK odczucia smak 5/5 bardzo dobry rozpuszczalność 5/5 pompa 3/5 pozatym ciężko ocenić ze względu na [...]