twaróg po treningu

[...] 100g, wołowina 150g, sałatka 5. bezpośrednio po treningu około 16 pewnie odzywka co tam bierzesz 6. 40 minut po siłowni około 16:40 -puszka tuńczyka, 100g ryżu lub wafli ryzowych - wołowina 150 g , 100 g wafli ryzowych lub ryżu Kolacja(godzina 20): - twaróg 200g + 2 bułki ciemne lub 5 wafli ryzowych zobacz sobei ta diete, ja na takiej lecialem :)

Po treningu wywal warzywa, na noc zamiast tunczyka - twarog/jaja Dodaj wiecej tluszczy Uznaje, ze btw jest policzone pod Ciebie, wiec sie o to nie czepiam

[...] dynią do tego 2 plasterki gotowanej szynki z kurczaka i odrobinka dosłownie masła prawdziwego 14-15 jem ryż+cyc+warzywa ewentualnie surówka po treningu zazwyczaj zjadam bana po powrocie do domu różnie zależy co ejst ryż z cycem albo twaróg chudy albo serek wiejski różniej i pomiędzy gdzieś wpada jabłko i dodatki typu pomidor cebula papryka itp

[...] lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa 20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis owoc 23.00-serek wiejski/twaróg / olej lniany ps. Jesli pomoglem daj soga Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-14 22:55:23

[...] sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany, pozniej ziemniaki/ryz z chudym mięsem/rybą, troche warzyw 20.00-jejecznica, warzywa 23.00-serek wiejski/twaróg, olej lniany, warzywa

[...] diety? A czemu niby? Jajka+owsianka na śniadanie, chleb razowy+mięso na drugie śniadanie, przed treningiem kurczak z ryżem, po treningu inne mięso z ryżem, na kolację twaróg z orzechami - wszystko do kupienia w biedronce, możesz kupić zamiast pizzy... Do tego dużo warzyw i owoce w okolicach treningowych i na śniadanie. Jest o wiele [...]

Nie, twaróg zawiera kazeinę, która nadaje się na noc bo długo się przyswaja a po treningu z naturalnych produktów to np. filet z kurczaka, mintaj.

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

[...] jechać. Co to ma być ? Jak na wagę ponad 70kg przy wzroście ponad 180cm to zacznij od 2700 kcal, żadnych owoców w dodatku jako posiłek cały, wrzuć ewentualnie owoc od razu po treningu, mięso smażone też zły pomysł głównie na redukcji, ta bułka odpada, szynka także, ostatni posiłek do zmiany, twaróg+oliwa ewentualnie orzechy włoskie/nerkowca.

[...] na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. Dodałbym jeszcze posiłek gdzieś o 22, twaróg + oliwa/orzechy, znacznie lepiej się śpi ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 09:50:06

[...] słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. Dodałbym jeszcze posiłek gdzieś o 22, twaróg + oliwa/orzechy, znacznie lepiej się śpi ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 09:50:06 Tylko tyle ze w 2 .jestem w szkole i nie moge jesc tam peirsi ani [...]

wg dziennika posiłków vitalmax w twaróg jest dokładnie tyle węgla. Co do posiłku II, wypadało by od nowa go ułożyć, tylko nie bardzo wiem co tam zmieścić, wolałbym bez odżywek tylko dostarczyć co trzeba normalnym jedzeniem. Co do węgli przedtreningowych , to może 50g ryżu, i wtedy po treningu też tyle samu ryżu hmm ?

I - daj orzechy włoskie - owsianka będzie smaczniejsza dorzuć jeszcze 1 jajo przed treningiem bez tłuszczy poza tym białka szybko wchłanialne ma być jaja się nie nadają daj więcej kaszy IV-starczy 100-150 piersi V - starczy z 150 podlej twaróg oliwą przed treningiem po treningu też jedz warzywa

muzzy17 przed aerobami daj III posiłek możesz dołożyć tłuszczu trochę jak będzie duży odstęp po treningu też dałbym ww złożone typu kasza makaron plus mięso a twaróg przeniósł bym wcześniej

waga, wzrost? Zaapotrzebowanie? rano jak przed treningiem daj mieso, lub jajka jak musisz, nie twaróg. Daruj sobie ten miod jak zjesz zaraz posilek po treningu bez wloskich i ten dzemor nie za bardzo warzyw nie wliczaj. Przed snem tez mozesz. To chyba tyle bo nie widocznie napisales. Jak stoi b/t/w?

no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]

[...] 10g marchewka 100g --- 833kcal B:54 W:120,1 T:13,8 KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 T:10,5 Czy to w ogóle się nadaje? Czy te posiłki około treningowe są odpowiednio zrównoważone? I czy nie trzeba [...]

dieta to : 1 posiłek twaróg +ogórek+ witaminy ,2 posiłek 150g owsianki z mlekiem 3 posiłek 4 kromki razowego z twarogiem,4 obiad 250 miecho(ryba/indyk/5jaj)+ worek ryzu+brokuły 5 posiłek przedtreningowy 1,5 worka ryzu + poł twarogu po treningu z poł gorzkeij czekolady + 1,5 worka ryzu i ryba 250 g