[...] orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub odżywka białkowa Proszę o pomoc, gdzie mogę tutaj dodać warzywa bo kupiłem brokuły i szpinak
4.01.10 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie tylko 1 kanapka, w szkole serek wiejski i 2 kanapki, na obiad ryż i kurczak, po treningu sam ryż, na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5 Bez problemu. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x25kg,8x27kg,8x31kg,6x33kg [...]
no tak ;p twarog 300g ma 70 g kotlet ok 20 maslanka 24 g zupa mleczna ok 15 g tunczyk w puszcze 25 g sie dozbiera troche wiec jak to teraz kuc cos dokupic ? cos zamienic ?
Mozne i masz racje TomQ ale jak powiedzialem musze to sprawdzic na swojej skorze, i jak bedzie taka potrzeba to tez zjade z cwiczeniami Prosze pozwol bez krytyki dojść mi samemu jaka opcja bedzie dla mnie najlepsza :) Wypis z dnia :) Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies [...]
[...] i czy w ogóle jest dobry 1. 9:00 jajko razowe pieczywo pomidor garść orzechów laskowych 2. 11:00 tuńczyk z sałatą lodową 3.15:00 filet z kurczaka ryż brązowy surówka SIŁOWNIA 4. 17:00-18:00 filet z kurczaka ryż biały/ wołowina kasza surówka 5. 20:00 twaróg wiejski lekki Proszę o pomoc Zmieniony przez - Cypriano w dniu 2010-01-05 00:18:15
Mam pytanie Dopiero zaczyna diete i silownie treningi mam o 20 i nie wiem co zjesc zaraz po treningu zamiast banana czy bedac poczatkujaca moge pic odzywke Carbo a potem w domu biako ?? Przed snem jjem twarog z oliwa Mam trening silowy i aeroby tego samego dnia czy picie napoju izotoniczneg jest oki bo czytalam ze na silke tak ale aeroby nie [...]
dawidowicz: ale masz rację... bo potwierdzasz moje słowa :P o:P och i ach a czy ja napisalem, ze losos nie jest tlusty? bylo tak-->tanie i tluste-->sledz i makrela--> losos 70-80zl wiec nie dla niego, ale dalej mowa byla o tlustych, taki domysl, no wiesz... zawsze lepiej wrzucic do posilku bialko wprochu niz nie miec go wcale, ale [...]
No faktycznie cwiczen jak dla zwyklego szaraczka za duzo :P Nie dla mnie :) Choc faktycznie z jednego cwiczenia na przedramie mozna zrezygnowac :) Moze jest to moje wlasne dziwne HST ale Solar znasz mnie i wiesz ze nie ustapie Wypiska z dnia dzisiejeszego: Dieta 1 Jajecznica z 4 jaj + platki owsiane 2 Kanapki 3 Golabki 300g 4 Ziemniaki + 2 jajka [...]
[...] kurczka (pierś) -10g oliwy z oliwek. -Parę Gruszek z komptu Planuję coś wszamać jescze za godzinkę. Tj, Tuńczyk Trochę ryżu i warzywka ;d No i przed snem antykataboliczny twaróg 200g. Trening Wyciskanie na płaskiej zacząłęm od 80kg i schodziłem po 2.5 12/10/8/8 Wyciskanie na skos podobnie nie pamiętam ciężaru 12/10/8/8 Butterfly (ławki skośne [...]
[...] "ciasto" (chociaż trudno to było nazwać rozlaniem ) i nie mogłem tego odwrócić, jak łapałem to się łamało i urywało. Za delikatne coś te naleśniki. Patelnia nówka z teflonem kupiona przed świętami, więc to nie jej wina W sumie to, to co wyszło walnołem na talerz, wpakowałem masło orzechowe, twaróg i zeżarłem ze smakiem , bo dobre było
zobacz w szukajke nastepnym razem lub masz pojedyncze pytania przed snem około 1goidzne mozesz zjesć serek wiejski na przykład lub twaróg przed teningiem ww złożone i białko a rano podobnie
z sera zoltego.Twarog na noc jak najbardziej ok.Przed treningiem ryz brozowy/kasza ryz bialy out ewentualnie 50g po treningu Napewno nie ma w tej diecie 200g bialka!!! chyba ze wliczasz roslinne do bilansu? Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-06 08:21:05
[...] patelni 19- pieczona pierś, sałata z oliwą i czosnkiem środ. 7- płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i orzechami włoskimi 11- brązowy ryż z warzywami 15 - szpinka z fetą 19- twaróg chydy z kefirem 0% i rzodkiewką czw. 7 - koktajl z banana i kefiru 11- kasza gryczana z pomidorami 15- sałatka z pomidora, ogórka, papryki i mozarelli 19 - jajko na [...]
[...] co mi na myśl przyjdzie, tylko w rozsądnych ilościach później będzie posiłek potreningowy jak będzie trening, a jak nie to bez posiłek bez ww, no i nocny, też bez ww, twaróg Postaram się 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, ze 4 razy w tyg dawać to aero, tylko nie na rowerze stacjonarnym bo to mi gó**o daje, tylko metoda Odina- [...]
tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 169.5 cm Cel treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o [...]
[...] filet jakiś warzywa oliwa III posilek ok 14.00: Udko z kurczaka gotowane lub pieczone Surówka marchew por cebula oliwa z oliwek IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30 chleb razowy lub żytni masło jajecznica warzywa 19.00 trening V posilek ok 21-21.30 potreningowy: mięso plus ziemniaki (bez masła) VI twaróg warzywa oliwa coś takiego
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
