twaróg

Jesli mogę wtrącić to ja np stawiam na serniczki na zimno. Żelatyna, twaróg, odzywka. Do tego co potrzeba żeby uzupełnić makro. Ostatnio blendowałem z ryżem i wheyem. Na noc dodaję oleju kokosowego i wiórków + odzywka o dobrym smaku. Wolę takie na zimno bajery.

u mnie leci już chyba ponad 2 tygodnie na kolację coś w podobie - twaróg, śmietana, kakao, słodzik, żelatyna - taki zestaw na godzinę do zamrażalki i jest mega posiłek :-) jeszcze chciałbym spróbować wersję z masłem orzechowym, ale musiałbym dać mniej twarogu i zrezygnować ze śmietany, ciekawe czy by coś z tego wyszło no i koniecznie muszę [...]

Jesli mogę wtrącić to ja np stawiam na serniczki na zimno. Żelatyna, twaróg, odzywka. Do tego co potrzeba żeby uzupełnić makro. Ostatnio blendowałem z ryżem i wheyem. Na noc dodaję oleju kokosowego i wiórków + odzywka o dobrym smaku. Wolę takie na zimno bajery. To tez mega opcja ktora nie raz stosowalem;)

[...] tak: 1. 2 jajka + 250g białka + wiórki 70g TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max 2. Ryż 100g + maliny 300g + śliwki 150g + WPC Protein Econo 60g 3. Wafle ryżowe 60g + twaróg chudy 250g + 10 kaps O3 4. Kiełbasa z kurczaka 200g + śmietana 10% 50g 5. 2 jajka + 250g białka + masło orzechowe 40g 6. Skrobia ziemniaczana 65g + WPC Protein Econo [...]

W Auchanie :-) Z nabiału wpada twaróg, akurat teraz nie wrzucałem. Tak to.leci z makaronem i truskawkami :-)

Szau masz przykład z dzisiaj 1. Płatki ciniminis 150g + AN Pudding 2. Granexy 100g + musli 70g + owoce 300g + AN Pudding Na treningu 65g carbo 3. Duży banan + ciniminis 70g + suszone śliwki 100g + WPC SFD 4. Pierogi z biedry z jagodami 400g + kura 5. Makaron 155g + kura 6. Musli 130g + owoce 100g + twaróg

bułki, szynka, twaróg... nabiał, gluten... Nie przeżyjesz tego i forma w p***u % -)

No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

Napiszę Ci przykładowy dzień MC, tak jak dzisiaj: 1. Maliny 300g + granexy 100g + WPC 75g TRENING 40g BCAA 2:1:1 10g BCAA 8:1:1 AERO 2. Gruszka 250g + granexy 135g + WPC 75g 3. Kasza orkiszowa 110g + pierś z kury 300g + warzywa 4. Kasza orkiszowa 80g + maliny 300g + twaróg chudy 300g 5. Stek z tuńczyka + O3 10 kaps + masło orzechowe 60g

[...] HC. Od pon też dodaję 5 min aero i ścinam kcal - fat z 20g na zero, ww z 290g na 280g. Rozkład będzie taki: 1. 55g b 40g WW TRENING 2. 55g b 120g WW (30g fruktozy 90g złożone, może być wysoki IG) 3. 55g b 400g WW 4. 55g B 40g WW 5. 55g B 40g WW No i jak pisalem - twaróg out, granexy out (chyba że trochę w potreningowym), więc już max czysto.

albumina albo z bialka jaja albo z odżywki (np egg protein olimpa) Co do kazeiny - to niby jest Pro Cas, ale chyba zaprzestali produkcji... resztą lepiej twaróg, bo smaczniejszy Jest jeszcze hydrolizat -ten to już sie wyjatkowo szybko wchlania- ale b. drogi i niedobry (nawet bardzo)

[...] ogórkiem konserwowym i kapustą kwaszoną 3.To samo co wyżej, tylko bez warzyw 4.Twaróg 250g+40g płatków owsianych+5g masła orzechowego+ fit polewa czekoladowa %) Tutaj ten twaróg miał mniej białka, coś jak twaróg emilki, dlatego 250g(ok.10g białka na 100g) Ogólnie ten posiłek rozwalił moje kubki smakowe, gdybym mógł to zjadłbym tego całe wiadro [...]

Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g /HE? PO CO? DO SMAKU? LEPIEJ ORZECHOW, SLONECZNIKA Twaróg półtłusty 150g /70-100G ZA TO W NEXT POSILKACH WIECEJ BIALKA Syrop klonowy 10g /WOLALBYM TRCHE PLATKOW OWSIANYCH Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g [...]

[...] kostkę twarogu masz 5g węgla. Twaróg ma dużo sodu między innymi, dlatego wodę ciągniesz. Aczkolwiek ja teraz z 20g soli dziennie jem albo więcej, więc mi zwisa aktualnie ten twaróg. Jak wychodzisz na scenę czy sesja zdjęciowa ma być to już robi wielką różnicę, ale dochodzi do tego cała manipulacja elektrolitami i wodą, więc to oczywiste, że wtedy [...]

[...] 20g + śmietana 18% 150g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa TRENING Rodzynki 175g, ryż 70g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 150g + warzywa 4. 5 jaj + twaróg półtłusty 200g 5. Twaróg półtłusty 200g + śmietana 50g + warzywa Sporo twarogu ale skończyło mi się mięso http://imageshack.us/a/img844/6494/5yqp.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] W weekend prawdopodobnie ładowanie węglami i zmieniam VLCD na Carb Cycling ale to się jeszcze okaże po konsultacjach z Wojtkiem w piątek :) 1. Białka z jaj 160g + twaróg 125g 2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING WPI 40g 5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 6. [...]

[...] to zbyt duży wysiłek chociaż wiem, że muszę zwracać na to uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=azFxG5NpqH0 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 300g + twaróg 100g 2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING 5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 6. Tuńczyk z [...]

Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) [...]

Paweł, no póki co się sprawdza, jeszcze czanik mają przysłać ale narazie cisza %-) a list z kodem dostali bo wysłałem za potwierdzeniem. Ostatnio dużo spraw na głowie i brak czasu na pisanie wypisek ale się już wszystko stabilizuje i będzie ogień. Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %) [...]

[...] Znowu małe ciężary do upadku mięśniowego Barki i tricepsy sobie spompowałem. Miska trzymana do Sylwestra of kors %) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku+pasta z makreli (twaróg chudy+makrela) +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Ryż [...]