twaróg

[...] 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy ryż brązowy,biały,chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane suple zostaw na pózniej,Dieta to Podstawa

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal rodzynki zastap swiezwym owocem,dodaj orzechów II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal rodzynki wywal daj wiecej ryzu.lub zamiast [...]

[...] potreningu bo te miesa zawieraj tłuszcz) a z chudszych to udziec z indyja,udziec wołowy,piers z indyka co do tunczyka to w sosie własnym najlepszy,cenowo najlepiej wychodzi ten z biedronki i lidla a alternatywa dla niego moga byc jajka,makrela wedzona,czasem twaróg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:55:45

PumpIron po siłce twaróg to zły pomysł, poniewasz kazeina sie długo wchłania, a po wysiłku potrzebujesz "szybszych" białek

co do pytania o twarog do ja ucieram do niego ogórka na drobnej tarce+cebulka i dodaje zioła (fit up do jajek i twarogu ;) )

Ja bym jeżeli jest taka potrzeba zastąpił twaróg czy też jajka jakąś tłustą rybą, bądź mięsem (kurczak, wołowina) z dodatkiem oliwy, aby spowolnić wchłanianie podczas snu. Oczywiście istotne jest dopasowanie tego posiłku do całodziennego bilansu.

[...] 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka po-treningowy??ryz biały/ziemniaki/maraon zwykły+chude mieso/chuda ryba posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka twaróg,warzywa,oliwa pamieatj o zdrowych tłuszczach w diecie:oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,sezamie,siemiu lnianym i takze o stosunku [...]

twaróg przed snem jest dobrym rozwiazaniem bo rozkłada sie do 8godz bez przesady!-połowe z tego owszem 1. o jakiej ilosci twarogu mowimy. o 100g czy o 200g kostce? 2. to w koncu ktory lepszy na noc? chudy czy poltlusty? poltlusty mniej przetworzony ale czy te tluszcze oby zdrowe sa? ja szamam 100g twarogu chudego plus 25g oliwy + warzywa. lepiej [...]

[...] bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam do tego warzywka i ddużo wody

twaróg i jaja

Na Czo 30 min przed pierwszym posiłkiem kre-alkalyn 2x Posiłek 1 Płatki Owsiane-125g Białka z jajek 4 sztuki zółtka 1-2 sztuki dodaj warzywo/owoc Vita-min Multiple 1+1 Świeże Owoce,Mutant mass120g Posiłek 2 Kasza lub Makaron-100g Pierś z Kurczaka Lub Indyka/dorsz/uczyk 250g warzywa dodaj oliwe 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ [...]

Nie, sa to produkty przetworzone. I jak wyzej - zawieraja duzo tluszu, nie umywaja sie do twarogu, nie ma co porownywac, twarog jest swietnym zrodlem bialka i wszystkich niezbednych aminokwasow, ten hohland zawiera 60% tluszczy, cukier, sol itd. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 14:45:29 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 [...]

[...] Mutant mass 120 g Kre-alkalyn 2x zjedz gainera a potem jeszcze posiłek po ok.1,5godz ryz biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu gainer a potem 1,5godz posiłek bezw warzyw i tłuszczy same wegle i białko zacznij uwzgledniac tłuszcz w menu taki [...]

[...] 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam siemie lniane ten post pomorze ci z zapotrzebowaniem [...]

wiola pewnie nie miałaś problemów z facetami to tak gadasz. a mój taki nie wie co chce Helsss to ze mną nie wypijesz?? mam tez twaróg w lodówce Zmieniony przez - pati1986 w dniu 2008-08-22 20:21:23

Sniadanie II to nie posilek,zamiast margaryny (duzo tluszczy trans) lepsze maslo,parowki sa bardzo przetworzone i maja niewiele bialka,olej w tunczyku jest zlej jakosci,w czwartym posilku nie ma tluszczy(lepsza by byla zmiana z tym przed treningiem,ale z kolei tam sa parowki,ktore w ogole nie powinny byc) Po treningu twarog to zly pomysl ze [...]

[...] za to przyśpiesza wypłukiwanie składników z organizmu Nie przesadzaj zowocami zawierają fruktoze która lubi odłożyć się w formie tłuszczyku. Na kolacje najlepiej twaróg ok 1,5-2h przed snem Same aeroby na czczo nie są takie złe pod warunkiem że masz dość duże zapasy tłuszczu albo że wysiłek nie jest zbyt intensywny (inacej spalisz [...]

Kolajca jest Twoim potreningowym,wiec temu latwo przyswajalne bialko powino byc.Ryby/mieso/bialka jaj. Jelsi chodzisz spac po 22 mozesz jeszcze miec posilek np.o 21 skladajacy sie juz z wolniej trawiacego sie bialka,wiec poleca sie twarog(chudy,poltlusty)

[...] to nie wiem jak ze zdolnościami metabolicznymi ale na pewno pozwala mi na trochę dłuższy trening - nie męczę się tak szybko z owocami raczej nie szaleje - ale w moim wypadku twaróg i wszystkie przetwory mleczne odpadają - nie trawie laktozy a po wszelkich mleko-pochodnych (że tak to nazwę) boli mnie głowa i źle się czuję ale bardzo lubię tuńczyka [...]

[...] głębiej. Kamerka ciulowo ustawiona, no ale byłem sam nie miał kto kręcić i nie miałem czasu na takie ******ły Dieta Przedt, Omlet Pot 40g białka 60g gryczanej warzywa III 150g cyca 50g brązowego warzywa IV 150g cyca 50g grycznaje warzywa V twaróg http://pl.youtube.com/watch?v=EgFinIIxqXw 55x11 http://pl.youtube.com/watch?v=V8Nw9QUnqVQ 75x6