twaróg

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

Twarog, oliwa, marchewka nie ma co dawac foty

dzis aero 60min dieta 1800kcal 3-ci dzien (jutro 2100kcal i pomiary rano) posilek 1: 415kcal chleb razowy 110g jajka 110g posilek 2: 350kcal ryz brazowy 20g wieprzowina chuda 100g warzywa mrozone 250g posilek 3: 370kcal kasza jeczmienna 50g wieprzowina chuda 50g warzywa mrozone 200g olej ryzowy 10g posilek 4: 230kcal kasza jeczmienna 25g [...]

Tak, ryz zdecydowanie wygrywa pod tym wzgledem. na drugim miejscu jest u mnie kasza jeczmienna. A wczoraj i dzis kurczak curry, wiec ryz obowiazkowo. Robilam wg nieco zmodyfikowanego przepisu: http://www.insomnia.pl/Kurczak_curry_sprawdzony_przepis.-t597959.html (a jeszcze miesiac temu zmuszlam sie do przelkniecia 50g ryzu..) edit: czwartkowy [...]

twaróg po treningu to średni pomysł lepiej mięso ew ryba a do I śniadania dodaj białko w jakieś postaci

Mera: a instruktorzy szczesliwi, bo przychodzi duzo mlodych dziewczat, ktorym moga dawac hantle 1kg Obli ok. bardzo fajnie:) wiec bedzie tak: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen: juz zrobilam 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen: omijam 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen: robie przez kolejny tydzien tydzien urlopu - narty 7,8- my 3 serie 8 powtorzen : jak wroce [...]

Twarog najlepiej na noc albo w posilku gdzie do nastepnego bedziesz musial miec dluzsza przerwe. Jajka,mieso,ryby -Jak sniadanie jest przedtreningowym mozesz ograniczyc tu tluszcze i wybrac chudsze zrodla bialka,ale jak nie cwiczisz szybko po posilku to nawet dobrze jak i tu bedzie tluszcz.

Ja pisałem tylko o 1 porcji nabiału dziennie ... ale my postanowilysmy zrobic ekperyment i usunac go z diety calkowicie (to raptem dwa tygodnie), zamieniajac na ten czas suplementem. Nie zaprzeczam, ze nie powroce do nabialu (czyt: tylko TWAROG, i to polski !!!) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-19 13:00:53

po 2 tygodniach od otwarcia rozpuszczalnosc do dpy, duzo grudek, juz sie nie robi 'pudding', ale normalna woda. staram sie trzymac to szczelnie zamkniete w szafce, ale opakowanie bialka nie zabardzo mi w tym pomaga. co wiecej, smak naprawde na minus, kupilem je bo mialem dosc twarogu, tymczasem juz chyba wole twarog.

Dziekuje Zyrafko za mile slowa. Widzialas zdjecia z pierwszej strony - one mniej najbardziej motywuja. Nie ma co siedziec i narzekac tylko trzeba sie wziac do roboty. Trening bardzo ciekawy, od poczatku sie pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 [...]

Obli dziekuje za nowy trening. wyglada ciekawie Zostaly mi jeszcze 4 'stare' treningi 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. [...]

trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

dzien nietreningowy jedynie szybki spacer 40min dieta 1800kcal, 145B, 56T, 183W 1: chleb raz+makrela 490kcal 2: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 3: ryz braz+kura+ogorek 130kcal 4: kasza+kura+salata+oliwa 430kcal 5: kasza+kura+ogorek+migdaly 290kcal 6: twarog 135kcal - bedzie chodze ciagle glodna w planach na jutro rajd rowerowy 6-7h i pewnie [...]

kavva, lemoni: dzieki, jestem zdrowa, to moglo byc ogromne zmeczenie, ktore mialo takie dziwne objawy kataropodobne dieta wczoraj (niedziela): 1.jajko+chleb raz 435kcal 2.kura+chleb raz+migdaly 390kcal 3.ryz b+kura+salata+oliwa 440kcal 4.ryz b+kura+ogorek+oliwa 365kcal 5.mozzarella+warzywa 275kcal 6.twarog 135kcal razem: 2040kcal, 156B, 71T, 222W

Zyrafko: kondycji nie mam za dobrej, wytrzymalosc ogolna i sile woli duzo lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego [...]

dzieki dziewczyny za slowa otuchy dieta 1900 kcal (powinno byc 2000) 1: chleb raz + jaja 390kcal 2: owies + jaja + jablko 550kcal 3: makaron raz + wolowina + salata + oliwa 425kcal 4: makaron raz + wolowina + warzywa 400kcal 5: twarog 135kcal razem: 1900kcal, 115B, 58T, 227W edit: wieczorem wpadli jeszcze znajomi i byla dodatkowa salatka grecka [...]

lemoni jeszcze niedawno mi nie wychodzily i robilam w zamian wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - pomoglo Alainaa wiatmy wsrod blogujacych i obsewujacych po wczorajszym 'treningu chorego domatora' bola mnie posladki dieta dzis 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 2-gi) 1: mleko + owies + pomaranczka 250kcal 1,5: chleb bialy + jajko 180kcal [...]

aero/interwaly 50min trucht+marsz 85-75% (wolno, ale przyjemnie ) dieta 2000kcal bez soli: 1: owies + jajka + jablko 550kcal 2: makaron raz + kura + ogorek 330kcal 3: makaron raz + kura + orzechy wl 290kcal 4: makaron raz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 5: makaron raz + kura + ogorek + oliwa 300kcal 6: twarog 135kcal razem: 2000kcal, 160B, [...]

Ann.. tyle wspolnego plank - jakis czas temu Obli zwrocilas mi uwage na tylek i robie juz dobrze. lokcie tez ok - kat prosty dieta 2000 (bez soli) (bo wczoraj nie dobilam do planowanego 2000) 1: owies + jajka 460kcal 2: makaron raz + wol + pomidor 400kcal 3: makaron raz + kura + ogorek + orzechy wl 370kcal 4: makaron raz + wol + rzodkiewki + [...]

Wojtashc - dzieki, tak wlasnie robie rower 40km 1h54min dieta 1800 (dzien 1-szy), bez soli (dzien 6-ty) 1: owies + jajka 460kcal 2: makaron raz + wol + pomidor + orzechy wl 450kcal 3: makaron raz + kura + ogorek + truskawki 330kcal 4: kasza jecz + wol + warzywa + orzechy wl 360kcal 5: wol + ogorek 110kcal - zabraklo kcal na wegle.... 6: twarog [...]